ज़ेस्टी बेक्ड मछली

ज़ेस्टी बेक्ड मछली
मैं मछली का बड़ा प्रशंसक नहीं हूं, लेकिन यह मछली इतनी स्वादिष्ट है यदि आप पसंद करते हैं, तो आप नारंगी मोटाई के स्थान पर कॉड का उपयोग कर सकते हैं। कुल समय 20 मिनिट सामग्री 5 गणना मानक आकार सामग्री 1 पौंड नारंगी मोटा पिरॅलेट 1/3 कप कम वसा वाले मेयोनेज़ 2 बड़े चम्मच परमेसन पनीर पीसकर 1 स्केलियन, कणों का कटा हुआ 1/2 चम्मच Worcestershire सॉस यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं तैयारी: 5 मिनट कुक: 15 मिनट 450 डिग्री फ़ारेनहाइट के लिए ओवन पहले से गरम करें। नॉनस्टीक खाना पकाने

मैं मछली का बड़ा प्रशंसक नहीं हूं, लेकिन यह मछली इतनी स्वादिष्ट है यदि आप पसंद करते हैं, तो आप नारंगी मोटाई के स्थान पर कॉड का उपयोग कर सकते हैं।

कुल समय 20 मिनिट सामग्री 5 गणना मानक आकार

सामग्री

  • 1 पौंड नारंगी मोटा पिरॅलेट
  • 1/3 कप कम वसा वाले मेयोनेज़
  • 2 बड़े चम्मच परमेसन पनीर पीसकर
  • 1 स्केलियन, कणों का कटा हुआ
  • 1/2 चम्मच worcestershire सॉस
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

तैयारी: 5 मिनट कुक: 15 मिनट
  1. 450 डिग्री फ़ारेनहाइट के लिए ओवन पहले से गरम करें।
  2. नॉनस्टीक खाना पकाने के स्प्रे के साथ 9 "x 13" बेकिंग पैन को कोट करें और
  3. पैन में पट्टियां व्यवस्थित करें
  4. एक छोटे कटोरे में, एक साथ मेयोनेज़, पनीर, स्कैलियन, और वोर्सेस्टरशायर सॉस को मिलाएं। मछली फिलेट्स पर मिश्रण फैलाएं।
  5. सेंकना 15 मिनट के लिए, या एक कांटा के साथ आसानी से मछली फ्लेक्स तक खुला है।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 165 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 73 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 13 किलोग्राम
  • फैट: 8 ग्राम
  • कुल शर्करा: 1 जी < कार्बोहाइड्रेट : 2 जी
  • संतृप्त फैट: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 77 एमजी
  • सोडियम: 287 एमजी
  • प्रोटीन: 20 ग्राम
  • अघुलनशील फाइबर: 0 जी
  • लोहा: 1 एमजी
  • जस्ता: 0 एमजी
  • कैल्शियम : 43 मिलीग्राम
  • मैग्नेशियम: 21 एमजी
  • पोटेशियम: 21 9 एमजी
  • फास्फोरस: 153 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 4re
  • विटामिन ए: 165 ईयू
  • विटामिन ए: 29 आरई
  • विटामिन ए: 38 डिग्री
  • विटामिन ए रेटिनोल: 27 आरई
  • विटामिन सी: 1 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 2 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 2 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 3 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 2 एमजी
  • एलनिन: 1 जी < आरर्जिन: 1 जी
  • ऐश: 2 जी
  • एस्पेरेटेट: 2 जी < बीटा कैरोटीन Equiv: 24mcg
  • बीटा कैरोटीन: 24 एमसीजी
  • बायोटिन: 0 एमसीजी
  • क्लोराइड: 46 एमजी
  • कोलिन: 41 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी < सीसरः 0 जी
  • आहार फाइबर: 0 जी < Eicosen: 0 जी
  • एक्सचेंज: 1fat
  • एक्सचेंज: 0 मीट एक्सचेंज अन्य: 0 कार्ब्स
  • एक्सचेंज: 0 वेलेटेबल
  • एक्सचेंज बहुत दुबला: 3meat
  • फोलेट डीफी: 32 एमसीजी
  • फॉलेट फ़ूड: 32 एमसीजी
  • फोलेट: 32 एमसीजी
  • ग्लूटामेट: 3 जी
  • ग्लाइसिन : 1 जी
  • ग्राम वजन: 140 ग्राम
  • हिस्टिडाइन: 0 जी
  • आयोडीन: 0 एमसीजी
  • आईसोल्यूसिइन: 1 जी
  • किलोज्यूलः 692 किज
  • लेउसीन: 2 जी
  • लिनोलेरिक: 0 जी < ल्यूटन जैक्सनटिन : 43 एमसीजी
  • लाइसिन: 2 जी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मेथियोनीन: 1 जी < मोलिब्डेनम: 0 एमसीजी
  • मोनो फैट: 1 जी
  • मैक्रोराइडयुक्त मांस: 3 बीन्स
  • मैक्रोराइड: 0 मिल्क
  • मैरिस्टिक : 0 जी
  • नेट कार्बोस: 2 जी
  • नियासिन समतुल्य: 6mg
  • ओलिक: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 1 कार्बाग
  • पिल्मेटिक: 0 जी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी < फेनीलालिनिन: 1 जी
  • पाली फैट: 0 जी
  • प्रोलाइन: 1 जी
  • पिरामिड: 1 एफटी
  • पिरामिड: 1 आईट
  • पिरामिड: 0 एमिलक
  • पिरामिड: 0vegetables
  • सेलेनियम: 76 एमसीजी सीरिन: 1 जी
  • स्टीयरिक: 0 जी < थ्रेएंन: 1 जी
  • ट्रिप्टोफैन: 0 जी
  • टायरोसिन: 1 जी < वेलिन: 1 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 40 एमसीजी पानी: 101 ग्राम