आखिरी 5 पाउंड को खोने के लिए इतना मुश्किल क्यों है?

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सवाल: " मैं आखिरी बार खोना नहीं चाहता मेरे वर्तमान वजन और मेरे लक्ष्य के वजन के बीच पांच पाउंड खड़े होते हैं, भले ही मैं कोशिश कर रहा हूं कि उम्र की तरह कैसा महसूस होता है। यह क्यों हो रहा है, और मैं उन्हें अच्छे के लिए कैसे छोड़ सकता हूं? " विशेषज्ञ: केरी गन्स, एमएस, आरडी, लेखक छोटा बदलाव आहार विज्ञापनअज्ञापन चलो छू रहें आप किसी भी सदस्यता समाप्त कर सकते हैं पहर। गोपनीयता नीति | हमारे बारे में जवाब: "महिलाओं को अक्सर इस समस्या से मेरे पास आते हैं, और मुझे आमतौर पर यह पता चलता है कि यह कुछ चीजों

सवाल: " मैं आखिरी बार खोना नहीं चाहता मेरे वर्तमान वजन और मेरे लक्ष्य के वजन के बीच पांच पाउंड खड़े होते हैं, भले ही मैं कोशिश कर रहा हूं कि उम्र की तरह कैसा महसूस होता है। यह क्यों हो रहा है, और मैं उन्हें अच्छे के लिए कैसे छोड़ सकता हूं? "

विशेषज्ञ: केरी गन्स, एमएस, आरडी, लेखक छोटा बदलाव आहार

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जवाब: "महिलाओं को अक्सर इस समस्या से मेरे पास आते हैं, और मुझे आमतौर पर यह पता चलता है कि यह कुछ चीजों में से एक है।" या तो आप नियमित हो गए हैं और आपको कुछ बदलाव करना होगा, आप 'अपने आहार से थोड़ा सख्त हो गया है, या आप निराश हो गए हैं।' '

यदि आप एक ही भोजन (या इसी तरह के) खाते हैं और फिर से वही अभ्यास कर रहे हैं, तो आपको पहली समस्या से पीड़ित हो सकता है गंस कहते हैं, "ऐसा होने पर आपके शरीर और चयापचय इस दिनचर्या में समायोजित होते हैं, इसलिए आपका वजन घटाने की स्थिति स्थिर होती है। गंस कहते हैं," आपको अपने शरीर को आश्चर्य करने की ज़रूरत है। "आप जो स्वस्थ भोजन खा रहे हैं, regimen। "

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दूसरी समस्याएं अक्सर देखती हैं कि महिलाओं को बहुत कम कैलोरी मिल रही हैं। "धीरज बढ़ता जा रहा है और वे कठिन और अधिक बार व्यायाम कर रहे हैं, उन्हें उनके चयापचय के चलते रहने के लिए थोड़ा सा नाश्ता चाहिए" वह कहती है। (जब आप पर्याप्त आहार में नहीं लेते हैं, तो आपका चयापचय धीमा पड़ता है क्योंकि यह भुखमरी मोड में जाता है।) उसने काली बीन चिप्स के साथ पनीर की एक औंस पच्चर की सिफारिश की; बादाम का एक मुट्ठी और एक टुकड़ा या फल; या एक तरह की बार। "यह ठीक 200 के आसपास कैलोरी होना चाहिए, और आप संभवत: दोपहर में इसे फिट कर सकते हैं," गंस कहते हैं

बेशक, कई महिलाएं विपरीत समस्याएं हैं जब वे अपने लक्ष्य के वजन के करीब आते हैं, तो वे चीजों को आगे बढ़ने दे देते हैं कि वे पहले से बहुत सख्त थे- लेकिन यहां काटने का एक नमूना है और एक नमूना इसमें जोड़ता है। "यदि आपने खाना जर्नलिंग को पहले ही बंद कर दिया है, तो आपको आवश्यकता हो सकती है गन्स कहते हैं, "बार-बार आप पाएंगे कि आप जो भी खा रहे थे, आप सबके बारे में नहीं जानते थे, बल्कि वजन घटाने के लिए हर काटने के लिए ज़िम्मेदार होना ज़रूरी है।" गंस कहते हैं कि अगर आप फिर से मुग्ध कर रहे हैं तो भी थोड़ा-थोड़ा-वह आखिरी पाँच पाउंड ठीक नीचे आना चाहिए।

अधिक: < 8 खाद्य पदार्थ जो सूजन को कम करते हैं और आप वज़न कम करने में सहायता करते हैं यह लेख मूल रूप से महिला स्वास्थ्य पर दिखाई दिया।