पूरे गेहूं टर्की बुरिटो

पूरे गेहूं टर्की बुरिटो
कुल समय35 मिनटों सामग्री: 11 गणनासक्षम आकार सामग्री 8 पूरे गेहूं का आटा टेरीटाइल (8 "व्यास) 12 औंस जमीन टर्की स्तन 1 छोटी हरी घंटी काली मिर्च, कटा हुआ 4 स्कैलियन, कटा हुआ 1 गाजर, कटा हुआ 1/4 कप कम सोडियम साल्सा 1 चम्मच हल्का मिर्च पाउडर 2 कप वरीकृत और कटी हुई बेर टमाटर 8 रोमैन्स पत्ते 1/4 कप (1 औंस) कटा हुआ कम वसा वाले चारेदार 1 / 4 कप वसा रहित खट्टा क्रीम यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 17 मिनट कुक: 18 मिनट Preheat 200 डिग्री सेल्सियस के लिए ओवन, पन्नी मे

कुल समय35 मिनटों सामग्री: 11 गणनासक्षम आकार

सामग्री

  • 8 पूरे गेहूं का आटा टेरीटाइल (8 "व्यास)
  • 12 औंस जमीन टर्की स्तन
  • 1 छोटी हरी घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
  • 4 स्कैलियन, कटा हुआ
  • 1 गाजर, कटा हुआ
  • 1/4 कप कम सोडियम साल्सा
  • 1 चम्मच हल्का मिर्च पाउडर
  • 2 कप वरीकृत और कटी हुई बेर टमाटर
  • 8 रोमैन्स पत्ते
  • 1/4 कप (1 औंस) कटा हुआ कम वसा वाले चारेदार
  • 1 / 4 कप वसा रहित खट्टा क्रीम
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 17 मिनट कुक: 18 मिनट
  1. Preheat 200 डिग्री सेल्सियस के लिए ओवन, पन्नी में गर्मियों में 10 मिनट के लिए, या गर्मी तक लपेटें।
  2. मध्यम-उच्च गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक बड़े नॉनस्टीक स्किलेट को गरम करें। टर्की, काली मिर्च और स्कैलियां कुक, सरगर्मी मांस को तोड़ने के लिए, 8 मिनट के लिए, या जब तक टर्की अब गुलाबी न हो मोटी।
  3. गाजर, साल्सा, मिर्च पाउडर और आधा टमाटर जोड़ें। गर्मी को मध्यम-निम्न में कम करें कवर और 10 मिनट के लिए उबाल, कभी कभी क्रियाशीलता। ढक्कन को निकालें और जब तक कोई तरल वाष्पीकृत नहीं हो जाता है तब तक खाना बनाना जारी रखें।
  4. रोमन के पत्तों को छूएं, ताकि वे लगभग 6 "लंबे हो जाएं, एक गर्म टट्टलेट के केंद्र पर एक पत्ता रखें। केंद्र को समतल करने के लिए हल्के से प्रेस करें। टोट्रालस के बीच टर्की मिश्रण को विभाजित करें। पनीर और शेष टमाटर टर्की के मिश्रण से ऊपर, प्रत्येक के साथ खट्टा क्रीम का एक टहनी का पेड़ लेकर, टोटला को भर कर भरें और फिर छोर में गुना करें। शेष ट्राटिल्स के साथ दोहराएं।

पोषण सूचना

  • कैलोरी: 346 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 71 किलो कैलोरी 999 सैटफ़ाट से कैलोरी: 1 9के कैलोरी 99 9 फैट 8g
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम 99 9 कार्बोहाइड्रेट: 51 ग्राम संतृप्त फैट 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 58 एमजी
  • सोडियम: 578 एमजी
  • प्रोटीन: 29 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 3 जी
  • कैल्शियम: 119 एमजी
  • मैग्नेशियम: 93 एमजी
  • पोटेशियम: 790 एमजी
  • आहार फाइबर: 7 जी
  • ग्राम वजन: 350 ग्राम
  • मोना वसा: 3 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • पाली फैट: 2 जी
  • घुलनशील फाइबर: 2 जी
  • स्टार्च: 1 जी
  • जल: 258 ग्राम