क्या आपको क्रिसेंस फास्टिंग के बारे में जानना चाहिए - महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास आहार

क्या आपको क्रिसेंस फास्टिंग के बारे में जानना चाहिए - महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास आहार
मेननस्टॉक्सेस / गेटी इमेज्स यदि आप कभी-कभी आंतरायिक उपवास में देखे हैं, तो आहार जो अनुयायियों को रोज़ाना 12 से 20 घंटों तक की आवश्यकता है, आप शायद कुछ गंभीर चेतावनियां आहार वास्तव में, वास्तव में, महिलाओं के लिए खतरनाक रूप से खराब है महिला शरीर भुखमरी के संकेतों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए खाने के बिना बहुत लंबे समय तक चलना उनके हार्मोन को अजीब से बाहर कर सकता है, कुछ विशेषज्ञ कहते हैं। नतीजतन, आंतरायिक उपवास आप इतनी आक्रोश कर सकते हैं कि आप सभी को दृष्टि में भस्म कर देते हैं। या इसस

मेननस्टॉक्सेस / गेटी इमेज्स

यदि आप कभी-कभी आंतरायिक उपवास में देखे हैं, तो आहार जो अनुयायियों को रोज़ाना 12 से 20 घंटों तक की आवश्यकता है, आप शायद कुछ गंभीर चेतावनियां आहार वास्तव में, वास्तव में, महिलाओं के लिए खतरनाक रूप से खराब है

महिला शरीर भुखमरी के संकेतों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए खाने के बिना बहुत लंबे समय तक चलना उनके हार्मोन को अजीब से बाहर कर सकता है, कुछ विशेषज्ञ कहते हैं। नतीजतन, आंतरायिक उपवास आप इतनी आक्रोश कर सकते हैं कि आप सभी को दृष्टि में भस्म कर देते हैं। या इससे भी बदतर, यह आपके शरीर को ईंधन के लिए दुबला मांसपेशियों को तोड़ने का कारण बन सकता है

अधिक: < 7 हार्मोन हर महिला को समझने की आवश्यकता है

"महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास की एक त्वरित खोज" आपको बताएगी कि इस भावी भाग्य से बचने का सबसे अच्छा तरीका क्रैस्सेन्दो उपवास के साथ है- एक विशेष प्रकार का उपवास जो हमारे नाजुक महिला हार्मोन के साथ काम करता है उनके खिलाफ

प्रतिदिन 12 से 20 घंटे उपवास करने के बजाय, प्रति सप्ताह दो से तीन गैर-सलग दिनों में 12 से 16 घंटे के लिए तेज गति से उपवास करने वाला उपवास होता है। (इसलिए, वे सुबह 7 बजे सुबह और सुबह 9 बजे तक तेजी से खाना बंद कर देते हैं और फिर कुछ दिन बाद भी ऐसा ही करते हैं।) आहार की उत्पत्ति संदिग्ध होती है, लेकिन यह पालेओ- झुकाव स्वास्थ्य ब्लॉग

जो लोग आग्रह करते हैं कि महिलाओं को एक विशेष तरीके से उपवास की जरूरत है आमतौर पर एक एकल अध्ययन का हवाला देते हैं जो चूहों पर किया गया था। चूहों को पूरे दिन खाने से वंचित किया जाता था, हर दूसरे दिन 12 सप्ताह तक। प्रयोग में सिर्फ दो हफ्ते, शोधकर्ताओं ने पाया कि महिला कृन्तकों के हार्मोन को अजीब से बाहर किया गया था, जिससे उनकी अवधि समाप्त हो गई और उनके अंडाशय को हटना पड़ा। जो, मानो, बहुत भयानक लगता है।

(जानें कि कैसे शुरू करने से पहले तरस चक्र को रोकने के लिए और खाने के चारों ओर वसा को स्वाभाविक रूप से मिठाई, नमकीन और खाने में संतोषजनक भोजन, वजन और प्यार हर काटो खोना)।

कम वारंवार समय आपके वजन कम करने में आपकी कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करता है, लेकिन यह आपके शरीर को भुखमरी मोड में भेजने के लिए पर्याप्त कैलोरी को प्रतिबंधित नहीं करता है और उपरोक्त हार्मोनल परिवर्तन होने के कारण होता है। कम से कम, यह तर्क है कि क्रोसेसेंडो उपवास के समर्थकों द्वारा इस्तेमाल किया गया तर्क है।

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यह भोजन योजना है जिसने मुझे एक वर्ष में 45 पाउंड खो दिया है लेकिन वास्तव में एक श्रेष्ठ रणनीति उपवास करना है? और क्या आप अपने चयापचय को खत्म करने के लिए बर्बाद हो गए हैं यदि आप अपना वजन कम करने के लिए किसी अन्य प्रकार के उपवास का प्रयास करते हैं? नीचे दिए गए इन प्रश्नों के उत्तर में, वज़न घटाने की विधि की कोशिश करने से पहले आपको पता होना चाहिए कि:

ज्यादा शोध नहीं दिखा रहा है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अलग-अलग तेजी से जरूरी है- और चूहों 'चयापचय मनुष्यों से बिल्कुल मेल नहीं खाते'

"एक चूहा केवल कुछ वर्षों तक रहता है इलिनोइस विश्वविद्यालय में पोषण के एसोसिएट प्रोफेसर क्रिस्टा वरडी, पीएचडी और " हर दूसरे दिन आहार लेखक के रूप में, एक दिन [24] घंटे के लिए भूख से मरने के लिए कई दिनों तक मनुष्यों को भूख से मरना पड़ेगा।" >। संसाधनों के संरक्षण के प्रयास में एक बिंदु पर, एक पुरुष या महिला का चयापचय नाटकीय रूप से धीमा हो जाता है हालांकि, लोकप्रिय उपवास आहार दिन के लिए पूरी तरह से भोजन काटने का सुझाव नहीं देते, इससे पहले ही अस्थिर जानवरों का अध्ययन भी कम मनुष्यों पर लागू होता है।

अधिक: आपके कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन के लिए अंतिम गाइड मानव पर किए गए अध्ययनों के लिए? कर्टनी पीटरसन, पीएचडी, बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय में पोषण के सहायक प्रोफेसर का कहना है कि उपवास करने से आपके हार्मोन के साथ गड़बड़ हो जाएगी या आपको वसा की भंडारण मशीन में बदल जाएगा। एक साल तक, यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण में, वरडी और उनके सह-लेखकों ने पाया कि उपवास ने मोटापे से ग्रस्त पुरुषों की तुलना में मोटापे की महिलाओं को अलग-अलग नहीं किया। वैकल्पिक दिन कैलोरी- जिसमें प्रत्येक दिन दूसरे दिन 500 कैलोरी खाए गए थे और सामान्य रूप से दूसरे दिनों में खाया करते थे- दोनों पुरुष और महिला विषयों में अपने शरीर के वजन का लगभग 6% हिस्सा खो दिया। (यह एक पाउंड-पाउंड वाली महिला का वजन 9 पाउंड, या 175 पाउंड की महिला को 10 पाउंड की हानि होती है।)

हालांकि, 2005 से एक अध्ययन से पता चलता है कि उपवास महिलाओं की इंसुलिन संवेदनशीलता को पुरुषों की तुलना में थोड़ा अधिक कम कर सकती है, जिससे उनका भोजन के बाद रक्त शर्करा अधिक ऊंचा होता है कम इंसुलिन संवेदनशीलता भी कार्बोज़ को पचाने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए वजन बढ़ाने की बाधाओं को बढ़ाती है। हालांकि, अध्ययन छोटा और छोटा था-यह सिर्फ आठ सप्ताह तक आठ महिलाओं को देखा। यह देखने के लिए पर्याप्त समय नहीं है कि उपवास वास्तव में शरीर को कैसे प्रभावित करता है, वराडी कहते हैं। "रुक-रुकती उपवास के पहले दो हफ्ते एक गड़बड़ हैं, जहां आपका शरीर यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि क्या हो रहा है"। और एक वर्ष के दौरान, निष्कर्ष वास्तव में दिखाते हैं कि इंसुलिन की संवेदनशीलता में आंतरायिक उपवास के साथ सुधार होता है। "विशेषज्ञों को पूरी तरह से समझ में नहीं आ रहा है कि, लेकिन यह हो सकता है कि उपवास कम हो जाता है या इंसुलिन सिग्नलिंग रास्ते सुधारता है, पीटरसन बताता है। इतिहास के माध्यम से कुछ अजीब वजन घटाने के रुझान:

Getty Images आपके लिए तेजी से काम करने के कई तरीके हैं।

यदि आप आंतरायिक उपवास का प्रयास करना चाहते हैं, तो आपको जरूरी नहीं कि कोई योजना चुननी पड़े अपने लिंग पर आधारित "पीटरसन कहते हैं," क्रैस्सेनडो फास्टिंग पर कोई वैज्ञानिक अनुसंधान नहीं है। "इसके बजाय, आपको अपने जीवन शैली के लिए सबसे अच्छा काम करने के बारे में सोचना चाहिए ताकि आप वडीडी की सिफारिश कर सकें।

ऐसा लगता है कि एक योजना चुनें।

"क्रॉससेनडो उपवास पर कोई वैज्ञानिक अनुसंधान नहीं है," पीटरसन कहते हैं। इसके बजाय, दो प्रकार के आंतरायिक उपवास योजनाओं में से एक के साथ रहें जो वजन घटाने में मदद करने के लिए साबित हुए हैं- और अब सोचें जो आपके लिए बेहतर काम करेगा 5: 2 उपवास में प्रति सप्ताह दो दिन का उपवास करना शामिल है (i।ई। , 500 से अधिक कैलोरी नहीं खाना), जबकि समय-सीमित भोजन में रोजाना 12 से 20 घंटे की अवधि के लिए उपवास होता है (जैसे कि सुबह 6 बजे भोजन और कैलोरी पेयों का सेवन करना और अगले सुबह तक नहीं खाना)। कम, दैनिक समय-प्रतिबंधित भोजन उपवास ज्यादातर लोगों के लिए बेहतर काम करते हैं, वराडी कहते हैं। वास्तव में, जो लोग 6: 00 बजे से सुबह 10:00 बजे सुबह उपवास करते थे, स्वाभाविक रूप से दैनिक रूप से लगभग 300 कैलोरी काटते थे, एक नए, अभी तक प्रकाशित अध्ययन में वर्दी को मिला।

अपनी कैलोरी को बहुत ज्यादा कटौती न करें

  • दिनभर उपवास मार्ग जाने की योजना बना रहे हैं? आप वास्तव में खाने के बिना पूरे दिन नहीं जाना चाहिए - बस एक बड़ी राशि से अपनी कैलोरी काटा। आपके लिए कितना चाहिए (या नहीं) खाने के लिए कोई कठोर और तेज सिफारिश नहीं है लेकिन सामान्य तौर पर, अध्ययन में उपवास वाले दिनों में विषयों की लगभग 25% कैलोरी का सेवन होता है। एक महिला के लिए आम तौर पर 1, 600 कैलोरी खाती है, जो कि तेज दिन में करीब 530 कैलोरी होती है। अधिक:
  • 7 चीजें जिन्हें आपको वज़न कम करने के लिए कैलोरी की गिनती है, पता करने की आवश्यकता है विज्ञापनअधिकार: हम आशा करते हैं कि हम उन उत्पादों का आनंद लेते हैं जो हम कर रहे हैं जितना हम कर रहे हैं! बस आप जानते हैं, रोकथाम इस पेज के लिंक से बिक्री का एक हिस्सा मिल सकता है।

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