एक साइट्रस वाइनिग्रीेट के साथ Watercress और अखरोट

एक साइट्रस वाइनिग्रीेट के साथ Watercress और अखरोट
इस सलाद में विविधताएं अनंत हैं, लेकिन कुछ ब्रेड और टोस्ट किए गए बकरी पनीर भी यह एक पूरे भोजन बनाने के लिए बहुत अच्छा होगा (बशर्ते कि आप शाकाहारी नहीं हैं)। यदि आप के लिए स्वाद बहुत मजबूत है, तो आप पानी के झरने के साथ अन्य Lettuces में भी मिश्रण कर सकते हैं कुल समय 8 मिनटों सामग्री 8 गणना योग्य आकार सामग्री सलए के लिए: 4 औंस पानी काटना (यदि आप वॉटरक्रेस के स्वाद को पतला करना चाहते हैं तो आप अन्य छिलकों को भी जोड़ सकते हैं) 1/2 कप अदरक को भुना हुआ ड्रेसिंग के लिए: 1 बड़ा चमचा लाल वाइन सिरका 1/2 ना

इस सलाद में विविधताएं अनंत हैं, लेकिन कुछ ब्रेड और टोस्ट किए गए बकरी पनीर भी यह एक पूरे भोजन बनाने के लिए बहुत अच्छा होगा (बशर्ते कि आप शाकाहारी नहीं हैं)। यदि आप के लिए स्वाद बहुत मजबूत है, तो आप पानी के झरने के साथ अन्य lettuces में भी मिश्रण कर सकते हैं

कुल समय 8 मिनटों सामग्री 8 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • सलए के लिए:
  • 4 औंस पानी काटना (यदि आप वॉटरक्रेस के स्वाद को पतला करना चाहते हैं तो आप अन्य छिलकों को भी जोड़ सकते हैं)
  • 1/2 कप अदरक को भुना हुआ
  • ड्रेसिंग के लिए:
  • 1 बड़ा चमचा लाल वाइन सिरका
  • 1/2 नारंगी, रक्त नारंगी, या कीनू से ताजा निचोड़ा हुआ रस
  • 3 चम्मच जैतून का तेल
  • स्वाद के लिए नमक
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया:

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निर्देश

प्रस्तुत करना: 8 मिनट
  1. पानी का पानी अच्छी तरह से साफ करें और खाद्य बिट्स में काट लें।
  2. अखरोट टोस्ट और सलाद के साथ उन्हें डाल दिया
  3. सभी अवयवों को एक कटोरे में जोड़कर ड्रेसिंग करें और फेंकने के लिए एक कांटा के साथ झटके।
  4. छोड़ें!

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 384 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 351 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 42 किलोग्राम
  • फैट: 39 ग्राम
  • कुल शर्करा: 2 जी < कार्बोहाइड्रेट: 6 जी
  • संतृप्त वसा: 5g
  • सोडियम: 606 एमजी
  • प्रोटीन: 6 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी
  • आयरन: 1 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 99 एमजी
  • मैग्नेशियम: 60 एमजी
  • पोटेशियम : 348 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 138 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 184 आरई
  • विटामिन ए: 1844 ईयू
  • विटामिन ए: 92 आरई
  • विटामिन ए: 184 आरई
  • विटामिन सी: 32 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन : 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 4 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 4 एमजी < विटामिन ई आईयू: 6 ईयू
  • विटामिन ई एमजी : 4 एमजी
  • अल्नाइन: 0 जी
  • अल्फा कैरोटीन: 1 एमसीजी
  • अराकिडिक: 0 जी
  • आरर्जिन: 1 जी
  • एश: 3 जी
  • एस्पेरेटेट: 1 जी < बीटा कैरोटीन समरूप: 1106 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 10 9 3 एमसीजी
  • बायोटिन: 6 एमसीजी
  • क्लोराइड: 104 एमजी < कोलोन: 18 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 1 एमजी < क्रिप्टोक्सैथिन: 24 एमसीजी
  • सीस्टिन: 0 जी < आहार फाइबर: 2 जी
  • डिसा कचराइड्स: 1 जी
  • एक्सचेंज: 8 एफटी
  • एक्सचेंज: 0 एफआरटी
  • एक्सचेंज: 0 स्टार्च
  • एक्सचेंज: 0 वेलेटेबल
  • फॉलेट डीफी: 38 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 38 एमसीजी < फोलेट: 38 एमसीजी
  • ग्लूटामेट: 1 जी
  • ग्लाइसेमिक: 50 इंडैक्स
  • ग्लिसेमिक: 1 लोड
  • ग्लाइसीन: 0 जी < ग्राम वजन: 12 9 जी
  • हिस्टीडाइन: 0 जी < आयोडीन: 3 एमसीजी
  • आईोलोसिस : 0 जी
  • किलोजौलेस: 1608 किज
  • लिओसीयन: 0 जी
  • लिनोलिक: 13 जी
  • लिनोलोनिक: 3 जी
  • ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 3289 एमसीजी
  • लाइसैन: 0 जी < मैंगनीज: 1 एमजी
  • मेथियोनीन: 0g
  • मोलिब्डेनम: 12mcg
  • मोनोसेकिरिडस: 0 जी
  • मोनो फैट: 17 जी
  • नेट कार्बो: 4 जी
  • नियासिन समतुल्य: 2 एमजी < ओलिक: 17 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 3 जी ओमेगा 6 फैटी एसिड: 13 जी
  • अन्य: 2 कैरसाग
  • पाल्मेटिक: 4 जी
  • पाल्मेटोल: 0 जी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • फेनोइलैनाइन: 0 जी
  • पॉली फैट: 16 जी
  • प्रोलाइन: 0 जी
  • सेलेनियम: 2 एमसीजी
  • सीरिन: 0 जी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • स्टीयरिक: 1 जी
  • सुक्रोज़: 1 जी
  • थ्रेएंन: 0 जी
  • ट्रिप्टोफैन: 0 जी
  • टायरोजिन: 0 जी
  • वेलिन: 0 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 155 एमसीजी
  • जल: 75 ग्राम