गर्म जूसची सलाद

गर्म जूसची सलाद
कुल समय 15 मिनट 7 सामग्री रेटिंग 7 आकार सामग्री 3 नारियल 2 चम्मच कनोला तेल 1 छोटे लाल प्याज, कणों को कटा हुआ 3 बेर टमाटर, कटा हुआ 1 चम्मच नींबू का रस 1/4 कप बारीकी कटा हुआ ताजा तुलसी 2 चम्मच कढ़ाई परमेसन पनीर यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 5 मिनट कुक: 10 मिनट सब्जी पिलर या मण्डोलिन का उपयोग करना, बारीकी से ऊंचे चकती टुकड़े टुकड़े करना, लगभग 1/16 "मोटी। मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े नॉनस्टीक स्किलेट में तेल को गरम करें। प्याज को कुक, 3 मिनट के लिए, या नर

कुल समय 15 मिनट 7 सामग्री रेटिंग 7 आकार

सामग्री

  • 3 नारियल
  • 2 चम्मच कनोला तेल
  • 1 छोटे लाल प्याज, कणों को कटा हुआ
  • 3 बेर टमाटर, कटा हुआ
  • 1 चम्मच नींबू का रस
  • 1/4 कप बारीकी कटा हुआ ताजा तुलसी
  • 2 चम्मच कढ़ाई परमेसन पनीर
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 5 मिनट कुक: 10 मिनट
  1. सब्जी पिलर या मण्डोलिन का उपयोग करना, बारीकी से ऊंचे चकती टुकड़े टुकड़े करना, लगभग 1/16 "मोटी।
  2. मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े नॉनस्टीक स्किलेट में तेल को गरम करें। प्याज को कुक, 3 मिनट के लिए, या नरम तक कुक लें। टमाटर और नारियल और कुक, 5 मिनट के लिए, मिनट, या टेंडर तक।
  3. मिश्रण को एक कटोरे में डाल दें, नींबू के रस में डालिये और कोट को टॉस करें। तुलसी और पनीर के साथ छिड़क।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 73 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 32 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 7kcal
  • ट्रांसफैट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 4 जी
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 8 ग्राम संतृप्त फैट: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 2 एमजी
  • सोडियम: 53 एमजी
  • प्रोटीन: 3 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी < आयरन: 1 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 62 एमजी मैग्नीशियम: 35 मिलीग्राम
  • पोटेशियम: 530 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 91 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 74 डिग्री
  • विटामी एन ए: 763 ईयू
  • विटामिन ए: 43 आरई
  • विटामिन ए: 80 डिग्री
  • विटामिन ए रेटिनोल: 6 डिग्री
  • विटामिन सी: 36 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी < विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 1 ईयू
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी < विटामिन ई आईयू: 1 ईयू विटामिन ई एमजी: 1 एमजी
  • अल्नाइन: 0 जी
  • अल्फा कैरोटीन: 47 एमसीजी
  • आरर्जिन: 0 जी
  • ऐश: 1 जी
  • एस्पेरेटेट: 0 जी < बीटा कैरोटीन समरूप: 446 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन : 423 एमसीजी
  • बायोटिन: 3 एमसीजी
  • बोरान: 24 एमसीजी
  • क्लोराइड: 78 एमजी
  • कोलोन: 1 9 00 जीएम
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • साइट्रिक एसिड: 0 जी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • क्रिप्टोक्सैथिन: 1mcg
  • आहार संबंधी फाइबर: 2 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 0 जी
  • एक्सचेंज: 1 फीट
  • एक्सचेंज: 2vegetables
  • फोलेट डीफ़ी: 47 एमसीजी
  • फोलेटेड फ़ूड: 47 एमसीजी
  • फोलेट: 47 एमसीजी
  • फ्रक्टोज : 3 जी
  • ग्लूटाक्यूज़: 2 जी
  • ग्लूटामेट: 1 जी
  • ग्लाइसीन: 0 जी
  • ग्राम वजन: 221 ग्राम
  • हिस्टीडाइन: 0 जी
  • आयोडीन: 0 एमसीजी
  • आईसूसूसीन: 0 जी
  • किलोजौलेस: 305kj
  • लीउसीन: 0 जी
  • लिनोलेरिक: 1 जी < लिनोलोनिक : 0 जी
  • ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 3246 एमसीजी
  • लाइकोपीन: 1196 एमसीजी
  • लाइसिन: 0 जी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मेथियोनीन: 0 जी < मोलिब्डेनम: 21 एमसीजी
  • मोनोसैकिराइड: 5 जी < मोनो फैट : 2 जी
  • मैरिस्टिक: 0 जी
  • नेट कार्बोस: 6 जी
  • नियासिन समतुल्य: 2mg
  • ओलिक: 2 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • कार्बनिक एसिड: 0g
  • अन्य: 1 कार्बाग
  • पाल्मेटिक: 0 जी
  • पैंटोफेनिक एसिड: 0 एमजी
  • फेनोइलैलीन: 0 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • प्रोलाइन: 0 जी
  • सेलेनियम: 1 एमसीजी < सेरीन: 0 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • स्टीयरिक: 0 जी
  • सुक्रोज़: 0 जी
  • थ्रेएंन: 0 जी
  • टायरोसिन: 0 जी < वेलिन: 0 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के : 16mcg
  • जल: 204 ग्राम