गर्म तुर्की और गेमेली सलाद

गर्म तुर्की और गेमेली सलाद
गर्मियों की सब्जियां और जीमेली के साथ टर्की की पट्टी फिसलती है, जब एक ब्लेस्मीक सॉस के साथ जीवंत हो जाते हैं। यह रंगीन मिश्रण सलाद साग के एक बिस्तर पर एक हार्दिक भोजन बनाता है। कुल समय 21 मिनटों सामग्री 12 काउंसुचिंग साइज सामग्री 8 औंस जीमेल या पेन 2 चम्मच जैतून का तेल 1 पौंड कमजोर, त्वचा रहित टर्की स्तन, 1 "स्ट्रिप्स 1 पीला ग्रीष्मकालीन स्क्वैश में कटौती पतली 2 "लंबाई में स्ट्रिप्स 1 हरी घंटी काली मिर्च, कटा हुआ 1 बड़ा लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1/2 कप चिकन शोरबा 1/4 कप बाष्पीक सिरका 1 बड़ा चमच

गर्मियों की सब्जियां और जीमेली के साथ टर्की की पट्टी फिसलती है, जब एक ब्लेस्मीक सॉस के साथ जीवंत हो जाते हैं। यह रंगीन मिश्रण सलाद साग के एक बिस्तर पर एक हार्दिक भोजन बनाता है।

कुल समय 21 मिनटों सामग्री 12 काउंसुचिंग साइज

सामग्री

  • 8 औंस जीमेल या पेन
  • 2 चम्मच जैतून का तेल
  • 1 पौंड कमजोर, त्वचा रहित टर्की स्तन, 1 "स्ट्रिप्स
  • 1 पीला ग्रीष्मकालीन स्क्वैश में कटौती पतली 2 "लंबाई में स्ट्रिप्स
  • 1 हरी घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
  • 1 बड़ा लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1/2 कप चिकन शोरबा
  • 1/4 कप बाष्पीक सिरका
  • 1 बड़ा चमचा दीजन सरसों
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1/2 चम्मच हौसले से काली मिर्च का काली मिर्च
  • 4 कप मिश्रित सलाद साग या mesclun
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निर्देश

कुक: 21 मिनट
  1. पैकेज के दिशा-निर्देशों के अनुसार gemelli या penne तैयार करें
  2. बीच में, मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े स्किलेट में तेल गरम करें टर्की जोड़ें और 5 मिनट के लिए, सरगर्मी पकाना, या हल्के ढंग से ब्राउन होने तक।
  3. स्क्वैश, घंटी का काली मिर्च, और लहसुन जोड़ें और पकाना, कभी-कभी 5 मिनट के लिए, या जब तक सब्जियां सिर्फ टेंडर न हो जाएं। पास्ता के साथ एक बड़े कटोरे में रखें
  4. एक ही कड़ाही में शोरबा, सिरका, सरसों, नमक और काली मिर्च जोड़ें। उच्च ताप पर उबालें। कुक, किसी भी भूरे रंग के टुकड़े को 1 मिनट के लिए स्क्रैप करना या थोड़ा कम होने तक गेमेलली मिश्रण से अधिक डालो
  5. समान रूप से 6 प्लेटों के बीच सलाद को विभाजित करें गेम्ली मिश्रण के साथ सबसे ऊपर और तुरंत सेवा करें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 290 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 51kcal
  • सत्फेट से कैलोरी: 9 किलो कैलोरी 999 फैट: 6g
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 34 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 50 एमजी
  • सोडियम: 308 एमजी
  • प्रोटीन: 25 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 47 एमजी
  • मैग्नेशियम: 56 एमजी
  • पोटेशियम: 504 एमजी
  • फास्फोरस: 225 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 114 आर
  • विटामिन ए: 1138 ईयू
  • विटामिन ए: 57 आरई
  • विटामिन सी: 28 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 7 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 678 एमसीजी
  • कोलिन: 1 एमजी
  • कॉपर: 0mg
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • डिसाइक्साइड: 2 जी
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 138 एमसीजी
  • फॉलेटेड फ़ूड: 58 एमसीजी < ग्राम वजन: 226 ग्राम
  • आयोडीन: 0 एमसीजी
  • मैग्नीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 7 एमसीजी
  • मोनोसेकराइड: 2 जी
  • मोनो फैट: 3 जी
  • नियासिन समतुल्य: 11 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 27carbsg
  • Pantothenic एसिड: 1 एमजी
  • पॉली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 1 9 9 सीसी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 6 एमसीजी
  • जल: 158 ग्राम