गर्म टमाटर, ओलिव और अरुगुला सलाद

गर्म टमाटर, ओलिव और अरुगुला सलाद
भ्रष्ट फेता या मुंडा परमेसन जोड़कर इस तरफ के सलाद का एक हार्दिक मुख्य कोर्स करें जब आप अन्य अवयवों को तैयार करते हैं तो माइक्रोवेव या स्टोव पर सेम भापें कुल समय 16 मिनट इण्टरजेटिव 9 गणना योग्य आकार सामग्री 3 चम्मच Balsamic सिरका 6 कप बच्चे arugula 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल 1 मध्यम लाल प्याज, पतले छल्ले में कटा हुआ 10 kalamata जैतून, 3/4 चम्मच ताजा अजवायन के फूल पत्ते मोटे नमक और काली मिर्च यह नुस्खा से आया था 6 बेर टमाटर, वरीयताओं में वरीयता प्राप्त और पट्टियों में कटौती 1/2 पाउंड हरी बीन्स, हमा

भ्रष्ट फेता या मुंडा परमेसन जोड़कर इस तरफ के सलाद का एक हार्दिक मुख्य कोर्स करें जब आप अन्य अवयवों को तैयार करते हैं तो माइक्रोवेव या स्टोव पर सेम भापें

कुल समय 16 मिनट इण्टरजेटिव 9 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 3 चम्मच balsamic सिरका
  • 6 कप बच्चे arugula
  • 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 1 मध्यम लाल प्याज, पतले छल्ले में कटा हुआ
  • 10 kalamata जैतून, 3/4 चम्मच ताजा अजवायन के फूल पत्ते
  • मोटे नमक और काली मिर्च
  • यह नुस्खा से आया था
  • 6 बेर टमाटर, वरीयताओं में वरीयता प्राप्त और पट्टियों में कटौती
  • 1/2 पाउंड हरी बीन्स, हमारी पुस्तकों में से एक:
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निर्देश

तैयार करें: 8 मिनट कुक: 8 मिनट

एक छोटी सी सॉसपैथी में, मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर आलू के आटे को कम करने तक बाष्पीक सिरका को उबाल लें। रद्द करना। एक बड़ी थाली पर अरुगुल रखें और एक तरफ सेट करें
  1. एक बड़ी कड़ाही में, मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर तेल गरम करें। प्याज और जैतून जोड़ें, और हलचल-भूनें जब तक प्याज मुलायम न हो, लगभग 4 मिनट।
  2. टमाटर, सेम, और अजवायन के फूल को जोड़ें, और पकाना, सरगर्मी, सिर्फ गर्म (टमाटर फर्म रहना चाहिए), लगभग 2 मिनट तक। नमक और काली मिर्च के साथ गर्मी और मौसम से निकालें।
  3. पकाया हुआ सब्जियों और बूंदा बांदी के साथ अम्लुगुल को कम मज्जाविक के साथ।
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 120 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 56 किलो कैल्शियम
  • सत्फाट से कैलोरी: 8 किलोग्राम
  • फैट: 6 जी
  • कुल शर्करा: 7 जी < कार्बोहाइड्रेट : 14g
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • सोडियम: 464 एमजी
  • प्रोटीन: 3 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 2 जी
  • आहार फाइबर: 4 जी
  • ग्राम वजन: 233 ग्राम
  • मोना वसा: 4g
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • जल: 206 ग्राम