गर्म टमाटर, ओलिव, और एग्रुला सलाद

गर्म टमाटर, ओलिव, और एग्रुला सलाद
रसदार टमाटर, नमकीन जैतून, और काली मिर्च Arugula एक स्वाद से भरे सलाद के लिए बना है एक पूरा भोजन के लिए सूप या ताजा बैगेट के साथ इसमें जोड़ी करें। कुल समय 25 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 6 कप बेबी अरुगुला (लगभग 5 औंस) 3 चम्मच बाष्मिक सिरका 1/2 पाउंड हरी बीन्स 1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 1 लाल प्याज , पतली छल्ले में कटा हुआ 1/4 कप पीले हुए जैम, अर्ध-पतले 6 बेर टमाटर, पक्के में काटते हैं 3/4 चम्मच ताजा अजवायन के फूल का पत्ता या 1/4 चम्मच सूख 1/4 चम्मच नमक 1/4 चम्मच जमीन काली म

रसदार टमाटर, नमकीन जैतून, और काली मिर्च Arugula एक स्वाद से भरे सलाद के लिए बना है एक पूरा भोजन के लिए सूप या ताजा बैगेट के साथ इसमें जोड़ी करें।

कुल समय 25 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 6 कप बेबी अरुगुला (लगभग 5 औंस)
  • 3 चम्मच बाष्मिक सिरका
  • 1/2 पाउंड हरी बीन्स
  • 1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • 1 लाल प्याज , पतली छल्ले में कटा हुआ
  • 1/4 कप पीले हुए जैम, अर्ध-पतले
  • 6 बेर टमाटर, पक्के में काटते हैं
  • 3/4 चम्मच ताजा अजवायन के फूल का पत्ता या 1/4 चम्मच सूख
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 1/4 कप मुंडा पर्मनेस पनीर
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दिशाएं

  1. एक बड़ी थाली पर अरुगुल रखें और एक तरफ सेट करें
  2. एक छोटा सा सॉस पैन में, मध्यम-उच्च गर्मी पर उबाल करने के लिए बेल्सामिक सिरका लाओ। लगभग 1 मिनट के लिए या आधा और सिरापनी तक कम होने तक उबाल लें। रद्द करना।
  3. बर्फ और पानी के साथ एक बड़ा कटोरा भरें 2 इंच पानी के साथ एक बड़ी स्किलेट भरें और उच्च गर्मी पर उबाल लें। हरी बीन्स, कवर, और लगभग 3 मिनट के लिए उबाल लें, या जब तक किसान उज्ज्वल हरे और सिर्फ टेंडर होते हैं। एक कोलंडर में सेम निकालें और उन्हें 1 मिनट के लिए बर्फ के पानी के कटोरे में स्थानांतरण करें। बीन्स को फिर से हटा दें
  4. एक ही बड़े स्किलेट में, मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर जैतून का तेल गरम करें। प्याज और जैतून जोड़ें कुक, अक्सर 4 मिनट के लिए, या जब तक प्याज मुलायम नहीं होता है, सरगर्मी।
  5. हरी बीन्स, टमाटर, और अजवायन के फूल जोड़ें कुक, अक्सर 2 मिनट के लिए, या सिर्फ गर्म तक (टमाटर फर्म रहना चाहिए) सरगर्मी। नमक और काली मिर्च के साथ गर्मी और मौसम से निकालें
  6. अरुगूला के ऊपर पका हुआ सब्जियां रखें कम ब्लेस्मिक के साथ परमेसन और बूंदादी के साथ छिड़के।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 141 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 69kcal
  • सतफैट से कैलोरी: 16 किलोग्राम
  • फैट: 8g
  • कुल शर्करा: 8 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 15g
  • संतृप्त वसा: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 4 एमजी
  • सोडियम: 403 एमजी
  • प्रोटीन: 5 जी
  • पोटेशियम: 512 एमजी
  • आहार फाइबर: 4 जी ग्राम वजन: 238 ग्राम