गर्म तेराइकी बीफ, अनानास, और ब्रोकोली सलाद

गर्म तेराइकी बीफ, अनानास, और ब्रोकोली सलाद
मोहक जायके और बनावट एक सब्जी और एक हलचल-तलना के बीच इस क्रॉस को परिभाषित करते हैं कटोरे के साथ कटा हुआ आटा टोट्रिला बहुत अच्छा होता है कुल समय 29 मिनटों सामग्री 6 अंक सुरक्षित आकार सामग्री 1 1/2 पाउंड बारीकी कटा हुआ Sirloin टिप बीफ स्टेक्स या अन्य सैंडविच स्टेक 1/2 कप मोटी तिवारी-के-अनानास-रस मिरिनड 1 / 2 कप बोतलबंद कम वसा वाले तिल-अदरक सलाद ड्रेसिंग, जैसे न्यूमैन के स्वयं के 1 बैग (1 पाउंड) कटा हुआ ब्रोकोली स्ले 1 रस में अनानास विखंडू (20 औंस), नीली हुई 2 चम्मच सब्जी तेल, विभाजित यह नुस्खा हमार

मोहक जायके और बनावट एक सब्जी और एक हलचल-तलना के बीच इस क्रॉस को परिभाषित करते हैं कटोरे के साथ कटा हुआ आटा टोट्रिला बहुत अच्छा होता है

कुल समय 29 मिनटों सामग्री 6 अंक सुरक्षित आकार

सामग्री

  • 1 1/2 पाउंड बारीकी कटा हुआ sirloin टिप बीफ स्टेक्स या अन्य सैंडविच स्टेक
  • 1/2 कप मोटी तिवारी-के-अनानास-रस मिरिनड
  • 1 / 2 कप बोतलबंद कम वसा वाले तिल-अदरक सलाद ड्रेसिंग, जैसे न्यूमैन के स्वयं के
  • 1 बैग (1 पाउंड) कटा हुआ ब्रोकोली स्ले
  • 1 रस में अनानास विखंडू (20 औंस), नीली हुई
  • 2 चम्मच सब्जी तेल, विभाजित
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दिशाएं

तैयारी: 8 मिनट कुक: 6 मिनट
  1. उथले कटोरे में, बीफ़ और नारियल को गठबंधन करें परत देने के लिए उछालें। 15 मिनट के लिए चटनी डालें
  2. इस बीच, एक बड़ी ठंडे स्कीलेट में, सलाद ड्रेसिंग, स्लेव और अनानास को संयोजित करें कुक, लगभग 2 मिनट, या जब तक गुनगुने तक उच्च गर्मी पर पटकना। एक सेवारत थाली में स्थानांतरण रद्द करना।
  3. स्किलेट को उच्च गर्मी पर लौटें तेल का 1 बड़ा चमचा जोड़ें मांस का आधा मिश्रण जोड़ें। 2 मिनट के लिए हलचल या भूनें। आरक्षित सलाद की थाली से निकालें और शीर्ष पर गोमांस की व्यवस्था। तेल और मांस के शेष 1 चम्मच के साथ दोहराएं। थाली में जोड़ें और गरम करते हुए सेवा करें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 334 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 121 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 24 किलो कैलोरी: ट्रांसफैट से कैलोरी: 1 किलो कैलोरी: फैट: 14 ग्राम
  • कुल शर्करा: 20 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 27 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 3 जी < कोलेस्ट्रॉल: 49 एमजी
  • सोडियम: 1114 एमजी
  • प्रोटीन: 28 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी < आयरन: 3 एमजी जस्ता: 5 एमजी
  • कैल्शियम: 80 एमजी
  • मैग्नेशियम: 67 एमजी
  • पोटेशियम: 776 एमजी
  • फास्फोरस: 308 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 275 आरई
  • विटामिन ए: 2738 ईयू
  • विटामिन ए: 137 आरई
  • विटामिन ए: 275 आरई
  • विटामिन सी: 57 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 9 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 2 ईयू < विटामिन ई एमजी: 1 एमजी
  • एलानिन: 2 जी < अल्फा कैरोटीन: 50 9 एमसीजी < आरर्जिन: 2 जी एश: 5 जी
  • एस्पेरेटेट: 2 जी
  • बीटा कैरोटीन इक्विविः 1643 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 1379 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी
  • बोरान: 96 एमसीजी < क्लोराइड: 47 एमजी < कोलिन: 12 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसी जी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • क्रिप्टोक्सैथिन: 18 एमसीजी
  • सिस्टिन: 0 जी
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • डिसाइक्साइड: 1 जी
  • एक्सचेंज: 2 एफैट
  • एक्सचेंज: 1 एफआरटी
  • एक्सचेंज अन्य: 0 कार्ब्स
  • एक्सचेंज: 1vegetables
  • एक्सचेंज लिन: 4meat
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 63 एमसीजी
  • फोलेटेड फ़ूड: 63 एमसीजी
  • फोलेट: 63 एमसीजी
  • फ्रक्टोज़: 1 जी
  • ग्लूकोज: 1 जी
  • ग्लूटामेट: 4 जी
  • ग्लाइसेमिक: 47 इंडैक्स
  • ग्लाइसेमिक: 1 लोड
  • ग्लाइसीन: 2 जी
  • ग्राम वजन: 322 जी
  • हिस्टीडाइन: 1 जी
  • आयोडीन: 1 एमसीजी
  • आईसोल्यूसिइन : 1 जी
  • किलोजौलेस: 13 9 7 kj
  • लेक्टोज़: 0 जी
  • लेउसीन: 2 जी
  • लिनोलेयिक: 3 जी
  • लिनोलोनिक: 0 जी < ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 703 एमसीजी
  • लाइकोपीन: 0 एमसीजी < लाइसिन: 2g
  • : 0maltoseg
  • मैग्नीज: 0 एमजी
  • मेथियोनीन: 1 जी
  • मोलिब्डेनम: 4 एमसीजी
  • मोनोसेकिरिड्स: 1 जी < मोनो फैट: 4 जी
  • मैक्रोराइड: 0fruit
  • मैक्रोमाइड मांस: 3 बीन्स
  • मैप्ट्रामिड: 1 वेगाटेबल
  • मैरिस्टिक: 0 जी
  • नेट कार्ब्स: 23 जी
  • नियासिन समतुल्य: 12 एमजी < ओलिक: 4 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी < ओमेगा 6 फैटी एसिड: 3 जी अन्य: 3 कारबाग
  • पाल्मेटिक: 2 जी
  • पैंडोथेनिक एसिड: 1 एमजी
  • फेनीलालिनिन: 1 जी
  • पाली फैट: 3 जी
  • प्रोलाइन: 1 जी
  • पिरामिड: 1fat
  • पिरामिड: 1fruit
  • पिरामिड: 1 मीट
  • पिरामिड: 2vegetables
  • सेलेनियम: 31mcg
  • सेरेन: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • स्टार्च: 0 जी
  • स्टीयरिक: 1 जी
  • सुक्रोज़: 1 जी
  • थ्रेऑनिन: 1 जी
  • ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी
  • ट्रिप्टोफैन: 0 जी
  • टायरोसिन: 1 जी < वेलिन: 1 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 72 एमसीजी
  • पानी: 245 ग्राम
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