गर्म स्ट्रिंग बीन, टमाटर, और ओलिव सलाद

गर्म स्ट्रिंग बीन, टमाटर, और ओलिव सलाद
भ्रष्ट फेता या मुंडा परमेसन जोड़कर इस शाकाहारी व्यंजन का मुख्य कोर्स बनाओ। जब आप अन्य अवयवों को तैयार करते हैं तो माइक्रोवेव या स्टोव पर सेम भापें कुल समय 25 मिनटों सामग्री 9 गणना योग्य आकार सामग्री 6 कप बाल Arugula धोया 1 चम्मच जैतून का तेल 1 मध्यम लाल प्याज, पतले छल्ले में कटा हुआ 10 kalamata जैतून, pitted 6 बेर टमाटर, वरीयताओं में वांछित और कटौती 8 औंस स्ट्रिंग बीन्स, छंटनी, और टेंडर तक धमाकेदार 3/4 चम्मच ताजा अजवायन के फूल पत्ते कोषेर नमक और हौसले से काली मिर्च, स्वाद के लिए 3 चम्मच balsamic

भ्रष्ट फेता या मुंडा परमेसन जोड़कर इस शाकाहारी व्यंजन का मुख्य कोर्स बनाओ। जब आप अन्य अवयवों को तैयार करते हैं तो माइक्रोवेव या स्टोव पर सेम भापें

कुल समय 25 मिनटों सामग्री 9 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 6 कप बाल arugula धोया
  • 1 चम्मच जैतून का तेल
  • 1 मध्यम लाल प्याज, पतले छल्ले में कटा हुआ
  • 10 kalamata जैतून, pitted
  • 6 बेर टमाटर, वरीयताओं में वांछित और कटौती
  • 8 औंस स्ट्रिंग बीन्स, छंटनी, और टेंडर तक धमाकेदार
  • 3/4 चम्मच ताजा अजवायन के फूल पत्ते
  • कोषेर नमक और हौसले से काली मिर्च, स्वाद के लिए
  • 3 चम्मच balsamic सिरका
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 15 मिनट कुक: 10 मिनट
  1. एक बड़ी थाली पर अरुगुला रखें और एक तरफ सेट करें मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक ऊन (या 12 इंच नॉनस्टिक चाकू) में हीट तेल। प्याज और जैतून जोड़ें; हलचल-भून तक प्याज नरम होते हैं, लगभग 4 मिनट। टमाटर, स्ट्रिंग बीन्स, और थीइम जोड़ें; पकाना, सरगर्मी, 2 मिनट तक गर्म (टमाटर फर्म रहना चाहिए) नमक और काली मिर्च के साथ गर्मी और मौसम से निकालें पकाया सब्जियों के साथ शीर्ष अरुगुल
  2. मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक छोटे सॉस पैन में बाष्पीक सिरका रखें; उबाल आधे से कम होने तक सलाद के शीर्ष पर बूंदा बांदी और सेवा।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 116kcal
  • वसा से कैलोरी: 56kcal
  • सतफैट से कैलोरी: 7 किलोग्राम
  • फैट: 6 जी
  • कुल शर्करा: 7 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 14g
  • संतृप्त वसा: 1 जी
  • सोडियम: 200 एमजी
  • प्रोटीन: 3 जी
  • आयरन: 1 एमजी
  • जस्ता: 0 एमजी
  • कैल्शियम: 98 एमजी
  • मैग्नेशियम: 29 एमजी
  • पोटेशियम: 523 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 48 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 164re
  • विटामिन ए: 1637इयू
  • विटामिन ए: 82rae
  • विटामिन सी: 23 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन : 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 9 28 एमसीजी
  • बायोटिन: 5 एमसीजी
  • कोलिन: 8 एमजी
  • क्रोमियम: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 4 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • फ्लोराइड: 3 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 48 एमसीजी
  • फोलेट खाद्य: 48 एमसीजी ग्राम वजन: 232 ग्राम
  • आयोडीन: 1 एमसीजी
  • मैंगनीज : 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 6 एमसीजी
  • मोनोसेकिरिडस: 5 जी
  • मोनो फैट: 4 जी
  • नियासिन समतुल्य: 1 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 2 कारबॉस्ग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 0 एमसीजी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 42 एमसीजी
  • जल: 207 ग्राम