गर्म चिंराट और अनानास सलाद

गर्म चिंराट और अनानास सलाद
कुल समय 12 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 पीकेजी (16 ओज) जमे हुए ब्लैकेड मटर (लगभग 3 3/4 सी) 1 1/4 सी फ्रोजन हरा मटर 1/2 लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल 1 चम्मच पपीराका 1/2 चम्मच नमक 1 पौंड बड़ा चिंराट, खुली और पका हुआ 1 1/3 सी कटा हुआ अनानास 2 चम्मच चूने का रस टीएसपी गर्म-काली मिर्च सॉस 1/3 सी ताजी तुलसी के पत्ते, कटा हुआ (वैकल्पिक) यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं बड़े पैन में काले आंखों के मटर, हरी मटर, घंटी काली मिर्च, तेल, पपRika,

कुल समय 12 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1 पीकेजी (16 ओज) जमे हुए ब्लैकेड मटर (लगभग 3 3/4 सी)
  • 1 1/4 सी फ्रोजन हरा मटर
  • 1/2 लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
  • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
  • 1 चम्मच पपीराका
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1 पौंड बड़ा चिंराट, खुली और पका हुआ
  • 1 1/3 सी कटा हुआ अनानास
  • 2 चम्मच चूने का रस
  • टीएसपी गर्म-काली मिर्च सॉस
  • 1/3 सी ताजी तुलसी के पत्ते, कटा हुआ (वैकल्पिक)
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

  1. बड़े पैन में काले आंखों के मटर, हरी मटर, घंटी काली मिर्च, तेल, पपrika, और नमक का मिश्रण करें मध्यम उच्च गर्मी के ऊपर 4 मिनट चिंराट जोड़ें और 2 मिनट तक गरम न करें। शेष सामग्री में टॉस नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए मौसम और सेवा।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 416 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 61 कै कैली सतफैट से कैलोरी: 9 किलो कैलोरी 999 फैट: 7 जी
  • कुल शूगर्स: 8 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 47g
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 216 एमजी
  • सोडियम: 57 9 एमजी
  • प्रोटीन: 43 ग्राम
  • कैल्शियम: 121 एमजी
  • मैग्नेशियम: 73 एमजी
  • पोटेशियम: 435 एमजी
  • आहार फाइबर : 10 ग्राम
  • फोलेट डीफी: 44 एमसीजी
  • मोना वसा: 3 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 28 कार्सबैग
  • पाली फैट: 2 जी
  • घुलनशील फाइबर : 0 जी