गर्म सलाद-बाउल पास्ता

गर्म सलाद-बाउल पास्ता
इस आसान वर्षीय दौर के सलाद के लिए कई प्रकार की फ्रीजर सब्जियों का प्रयास करें तैयारी के 4 घंटे के भीतर डिब्बाबंदी सबसे खराब है। कुल समय 1 9 मिनटों सामग्री 14 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 4 औंस कोहनी मकारोनी 1/2 कप जमे हुए ब्रोकोली फ्लोरेट्स 1/2 कप जमे हुए पूरे कर्नेल मकई 1/2 कप जमी हुई हरी बीन्स 1 बड़ा चमचा पानी 1/2 कप आधा चेरी टमाटर 2 बड़ा चमचा जैतून का तेल 2 चम्मच ताजा अजमोद या तुलसी कीमा बनाया हुआ 2 चम्मच Balsamic सिरका 1 चम्मच चीनी 1 चम्मच डीजन सरसों 1/4 चम्मच नमक 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च 2 चम्

इस आसान वर्षीय दौर के सलाद के लिए कई प्रकार की फ्रीजर सब्जियों का प्रयास करें तैयारी के 4 घंटे के भीतर डिब्बाबंदी सबसे खराब है।

कुल समय 1 9 मिनटों सामग्री 14 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • 4 औंस कोहनी मकारोनी
  • 1/2 कप जमे हुए ब्रोकोली फ्लोरेट्स
  • 1/2 कप जमे हुए पूरे कर्नेल मकई
  • 1/2 कप जमी हुई हरी बीन्स
  • 1 बड़ा चमचा पानी
  • 1/2 कप आधा चेरी टमाटर
  • 2 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 2 चम्मच ताजा अजमोद या तुलसी कीमा बनाया हुआ
  • 2 चम्मच balsamic सिरका
  • 1 चम्मच चीनी
  • 1 चम्मच डीजन सरसों
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 2 चम्मच पीले हुए पर्मेसन
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निर्देश

तैयारी: 7 मिनट कुक: 12 मिनट
  1. मकरोनी को उबलते हुए पानी के एक बड़े बर्तन में कुक के अनुसार पकाना पैकेज निर्देश सूखा कुंआ। एक बड़े कटोरे में रखें।
  2. एक 10 "नो-स्टिक स्किलेट में, ब्रोकोली, मक्का, बीन्स और पानी को मिलाकर रखें और 2 मिनट के लिए मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर पकाना और ब्रोकोली उज्ज्वल हरे रंग में पकाएं। ठंडे पानी, पेपर के तौलिये से पतले पैंट, मकरोनी के साथ कटोरे में जोड़ें, टमाटर, तेल, अजमोद या तुलसी, सिरका, चीनी, सरसों, नमक और काली मिर्च जोड़ें। अच्छी तरह से टॉस करें। परमसेन के साथ छिड़क।
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पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 145kcal
  • वसा से कैलोरी: 48 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 9 किलो कैलोरी 999 वसा: 5g
  • कुल शर्करा: 3 जी < कार्बोहाइड्रेट: 21g
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 2 एमजी
  • सोडियम: 155 एमजी
  • प्रोटीन: 4 जी
  • आयरन: 1 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 34 एमजी
  • मैग्नेशियम : 18mg
  • पोटेशियम: 150 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 66 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 31 आरई
  • विटामिन ए: 315 ईयू
  • विटामिन ए: 17 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 2RE
  • विटामिन सी: 8 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 2 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 168 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी
  • कोलिन: 1 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • डिसाकार्इड्स: 1 जी
  • फ्लोराइड: 8mg
  • फोलेट डीफ़ी: 55 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 84 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 78 ग्राम
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 1 एमसीजी
  • मॉोनसकेराइड: 1 जी < मोना वसा: 4 जी
  • नियासिन समतुल्य: 3 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 15 कारबोज़
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • पॉली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 12 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 24 एमसीजी < पानी: 47 ग्राम