गर्म Quinoa सलाद

गर्म Quinoa सलाद
क्विनोआ दक्षिण अमेरिका से एक अनाज है जो कम वसा वाले, उच्च प्रोटीन पंच को पैक करता है। यदि आप प्रोटीन के गैर-स्रोत स्रोतों की तलाश कर रहे हैं, तो यह आपके भोजन में शामिल करने के लिए बहुत अच्छा भोजन है कुल समय 18 मिनट सामग्री रेटिंग का आकार सामग्री 1 कप क्विनोआ, भूनी और सूखा 2 कप पानी 1 कप कटा हुआ रेडिकियो (लगभग 1/2 सिर) + गार्निश के लिए पत्ते 1/2 कप कटा हुआ सीलेंटो 1/2 कप सुनहरी किशमिश 1/2 कप वसा रहित शहद सरसों की ड्रेसिंग जमीन काली मिर्च यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अभी खरीदें दिशा-निर्

क्विनोआ दक्षिण अमेरिका से एक अनाज है जो कम वसा वाले, उच्च प्रोटीन पंच को पैक करता है। यदि आप प्रोटीन के गैर-स्रोत स्रोतों की तलाश कर रहे हैं, तो यह आपके भोजन में शामिल करने के लिए बहुत अच्छा भोजन है

कुल समय 18 मिनट सामग्री रेटिंग का आकार

सामग्री

  • 1 कप क्विनोआ, भूनी और सूखा
  • 2 कप पानी
  • 1 कप कटा हुआ रेडिकियो (लगभग 1/2 सिर) + गार्निश के लिए पत्ते
  • 1/2 कप कटा हुआ सीलेंटो
  • 1/2 कप सुनहरी किशमिश
  • 1/2 कप वसा रहित शहद सरसों की ड्रेसिंग
  • जमीन काली मिर्च
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अभी खरीदें

दिशा-निर्देश

  1. एक मध्यम बर्तन में, क्विनोवा पानी का मिश्रण करें और एक उबाल लें। गर्मी को उबाल लें, कवर करें, और लगभग 5 मिनट के लिए खाना बनाना, या जब तक सभी तरल अवशोषित न हो जाए। एक मध्यम सेवारत कटोरा में quinoa transferthe।
  2. क्विनोआ के साथ रेडिकियो, कैलांटो और किशमिश को मिलाएं। ड्रेसिंग के साथ टॉस स्वाद के लिए काली मिर्च के साथ सीजन, और रेडिकियो पत्तियों पर काम करते हैं।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 265 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 23kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 2kcal
  • फैट: 3 जी
  • कुल शर्करा: 24 ग्रा < कार्बोहाइड्रेट: 54 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 0g
  • सोडियम: 142 एमजी
  • प्रोटीन: 6 जी
  • लोहा: 5 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 42 एमजी
  • मैग्नेशियम: 92 एमजी
  • पोटेशियम: 512 एमजी
  • फास्फोरस विटामिन ए: 1 एमजी
  • विटामिन बी: ​​1 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लैविइन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 80 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 4 जी
  • फ्लोराइड: 96 एमजी
  • फोलेट डीफी: 28 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 28 एमसीजी ग्राम वजन: 221 ग्राम
  • मैंगनीज़: 1 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 1 एमसीजी
  • मोनो फैट: 1 जी
  • नियासिन समतुल्य: 2 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 0 कार्सगैंग एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 0 एमसीजी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 32 एमसीजी < पानी: 155 ग्राम