भुना हुआ शताब्दी और बकरी पनीर के साथ मसालेदार सलाद

भुना हुआ शताब्दी और बकरी पनीर के साथ मसालेदार सलाद
कुल टाइम 45 मिनिट सामग्री संरक्षण आकार सामग्री 3/4 कप हरी दाल 1 छोटे लाल प्याज, कटा हुआ 1 गाजर, कटा हुआ 1 रिब सॅलरी, कटा हुआ 1 पौंड शतावरी, छंटनी 2 चम्मच Balsamic सिरका 1 चम्मच शहद 1/2 चम्मच डीजन सरसों 1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 1 चम्मच flaxseed तेल 1 बड़ा गुच्छा frisee 4 औंस कम बकरी का पनीर चुकता है, यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं पहले से गरम ओवन 450 º एफ दो कप पानी को एक उबाल में एक मध्यम सॉस पैन में उच्च गर्मी पर ले आओ। मसूर, प्याज, गाजर, और अजवा

कुल टाइम 45 मिनिट सामग्री संरक्षण आकार

सामग्री

  • 3/4 कप हरी दाल
  • 1 छोटे लाल प्याज, कटा हुआ
  • 1 गाजर, कटा हुआ
  • 1 रिब सॅलरी, कटा हुआ
  • 1 पौंड शतावरी, छंटनी
  • 2 चम्मच balsamic सिरका
  • 1 चम्मच शहद
  • 1/2 चम्मच डीजन सरसों
  • 1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • 1 चम्मच flaxseed तेल
  • 1 बड़ा गुच्छा frisee
  • 4 औंस कम बकरी का पनीर चुकता है,
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

  1. पहले से गरम ओवन 450 º एफ
  2. दो कप पानी को एक उबाल में एक मध्यम सॉस पैन में उच्च गर्मी पर ले आओ। मसूर, प्याज, गाजर, और अजवाइन जोड़ें। गर्मी को कम, कवर और 15 से 20 मिनट तक उबाल लें या जब तक दाल निविदा न हो। नाली।
  3. बीच में, पका रही शीट पर शतावरी को रखें और इसे कुकिंग स्प्रे के साथ सभी पक्षों पर रखें। इसे नीचे कोट के लिए शतावरी को रोल करने के लिए शीट झुकाएं। 10 से 15 मिनट या टेंडर-कुरकुरा और भूरे रंग के लिए भुना हुआ। (समय शतावरी की मोटाई के आधार पर भिन्न होता है।)
  4. एक मध्यम कटोरा में सिरका, शहद और सरसों के साथ एक साथ झटके। जैतून का तेल और flaxseed तेल में झटके दाल के मिश्रण में हिलाओ, कोट को पटकना।
  5. 4 प्लेटों पर फ़्रीजी को व्यवस्थित करें प्रत्येक प्लेट के केंद्र में मसूर के एक-चौथाई मसूर मिश्रण। मसूर के मिश्रण पर या आसपास के शतावरी को व्यवस्थित करें पनीर के एक चौथाई के साथ प्रत्येक प्लेट छिड़क

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 296 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 104 किलो कैलोरी सत्फाट से कैलोरी: 31 किलोग्राम
  • फैट: 12 ग्राम
  • कुल शर्करा: 7 ग्राम < कार्बोहाइड्रेट : 35 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 8 एमजी
  • सोडियम: 462 एमजी
  • प्रोटीन: 17 जी
  • आयरन: 5 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 1 9 7 एमजी
  • मैग्नेशियम: 34mg
  • पोटेशियम: 935 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 85 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 58 9 करो < विटामिन ए: 6235 ईयू
  • विटामिन ए: 295rae
  • विटामिन सी: 15 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 3 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 3228 एमसीजी
  • बायोटिन: 3 एमसीजी < कोलोन: 35 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 12 ग्राम
  • डिसाइक्साइड: 1 जी
  • फोलेट डीफी: 225 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 225 एमसीजी ग्राम वजन: 320 ग्राम
  • आयोडीन: 1 एमसीजी
  • मैंगनीज : 1 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 11 एमसीजी
  • मोनोसेकिरिडस: 5 जी
  • मोनो फैट: 3 जी
  • नियासिन समतुल्य: 2 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 2 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 16 कार्बास्ग
  • Pantothen आईसी एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 3 जी
  • सेलेनियम: 2 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 2 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 328 एमसीजी
  • पानी: 234 ग्राम