डिल के साथ काली-और-जौ सलाद गरम

डिल के साथ काली-और-जौ सलाद गरम
सामग्री 3 सी कम सोडियम सब्जी शोरबा 1 सी मोती जौ 2 टेस्पून केनोला तेल 1 बर्टनट स्क्वैश (12 ऑउंस), खुली, सीड व डस्टेड 1 एस.एम. पीले प्याज, कटा हुआ 8 औंस काली, कटा हुआ और कटा हुआ 4 औंस कटा हुआ शीटकेक मशरूम 1/4 सी सूखी सफेद वाइन 3 बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा डिल 1 चम्मच ताजा कटी हुई नींबू उत्तेजना यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं मध्यम सॉस पैन में उच्च गर्मी पर एक उबाल लें जौ और 1/4 चम्मच कोषेर नमक जोड़ें, कवर, कम गर्मी को कम करें, और निविदा और शोरबा अवशोषित होने तक पकाना,

सामग्री

  • 3 सी कम सोडियम सब्जी शोरबा
  • 1 सी मोती जौ
  • 2 टेस्पून केनोला तेल
  • 1 बर्टनट स्क्वैश (12 ऑउंस), खुली, सीड व डस्टेड
  • 1 एस.एम. पीले प्याज, कटा हुआ
  • 8 औंस काली, कटा हुआ और कटा हुआ
  • 4 औंस कटा हुआ शीटकेक मशरूम
  • 1/4 सी सूखी सफेद वाइन
  • 3 बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा डिल
  • 1 चम्मच ताजा कटी हुई नींबू उत्तेजना
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

  1. मध्यम सॉस पैन में उच्च गर्मी पर एक उबाल लें जौ और 1/4 चम्मच कोषेर नमक जोड़ें, कवर, कम गर्मी को कम करें, और निविदा और शोरबा अवशोषित होने तक पकाना, 45 से 50 मिनट। रद्द करना।
  2. बड़ी कड़ाही में मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर तेल गरम करें। स्क्वैश और प्याज जोड़ें और लगभग 6 से 8 मिनट तक टेंडर करें। काली और मशरूम जोड़ें और जब तक सभी सब्जियां निविदा न हों, तब तक 3 से 5 मिनट लग जाएं। वाइन के साथ डिगलेज़ पैन करें, फिर पका हुआ जौ जोड़ें और गर्मी के माध्यम से गर्मी से निकालें और डिल और नींबू उत्तेजना में हलचल। स्वाद के लिए नमक व कालीमिर्च डालकर ज़ायकेदार बनाइए।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 234 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 50 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 4kcal
  • फैट: 6 जी
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 40 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 1 जी
  • सोडियम: 174 एमजी
  • प्रोटीन: 6 जी
  • आयरन: 2 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 116 एमजी
  • मैग्नेशियम: 71 एमजी
  • पोटेशियम: 585 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 156 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 1004re
  • विटामिन ए: 10043 ईयू
  • विटामिन ए: 502 राइ
  • विटामिन सी: 62 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफैक्विविन : 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 3 एमजी
  • विटामिन डी आईयू: 3 ईयू
  • विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी < शराब: 1 जी < बीटा कैरोटीन: 4641 एमसीजी बायोटिन: 1 एमसीजी
  • कोोलिन: 13 एमजी
  • कॉपर: 1 एमजी
  • आहार फाइबर: 8 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 0 जी < फोलेट डीफी: 44 एमसीजी
  • फॉलेट फीड: 44 एमसीजी ग्राम वजन: 297 जी
  • आयोडीन: 0 एमसीजी
  • मोलिब्डेनम: 5 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड्स: 2 जी
  • मोनो फैट: 3 जी
  • नियासिन समतुल्य: 5 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 26 कारक बीएसजी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 2 जी
  • सेलेनियम: 14 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 2 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 271 एमसीजी
  • जल: 123 ग्रा