अच्छा के लिए वजन कम करना चाहते हैं? अपना आहार दें (कभी-कभी) तोड़ो

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जो रेडेले यदि आप लगातार परहेज़ करते हैं लेकिन वजन कम नहीं करते हैं, तो समस्या यह हो सकती है कि आप लगातार परहेज़ कर रहे हैं। जैसे कि आपको अपने शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए कसरत करने के एक कठिन सप्ताह के बाद एक आसान सप्ताह लेने की ज़रूरत है, आपको अपने चयापचय को गिरावट से रखने के लिए कैलोरी प्रतिबंध से आराम की अवधि भी मिल सकती है। (कुछ स्वस्थ आदतों को लेने के लिए चाहते हैं?

जो रेडेले

यदि आप लगातार परहेज़ करते हैं लेकिन वजन कम नहीं करते हैं, तो समस्या यह हो सकती है कि आप लगातार परहेज़ कर रहे हैं। जैसे कि आपको अपने शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए कसरत करने के एक कठिन सप्ताह के बाद एक आसान सप्ताह लेने की ज़रूरत है, आपको अपने चयापचय को गिरावट से रखने के लिए कैलोरी प्रतिबंध से आराम की अवधि भी मिल सकती है।

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यह हाल ही के एक अध्ययन के अनुसार है मोटापा के अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका तस्मानिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं में 36 पुरुष वजन-हानि योजना का पालन करते हैं जो 33% से दैनिक कैलोरी का सेवन करते हैं आधा पुरुषों को 16 सप्ताह के लिए योजना का पालन करने के लिए कहा गया था, जबकि दूसरे आधे से दो हफ्ते में ब्रेक ले लिया। इस दूसरे समूह ने 30 सप्ताह के लिए चक्र को दोहराया, लंबी अवधि के दौरान 16 सप्ताह तक परहेज़ करना।

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आंतरायिक आहार में काफी अच्छा प्रदर्शन हुआ, जो कि औसत पाउंड से लगभग 20 पाउंड की गिरावट जो अपने परहेज़ स्थिर रखे यद्यपि दोनों समूहों ने आहार को कुछ वजन हासिल कर लिया था, फिर भी आंतरायिक समूह ने छह महीने बाद निरंतर समूह की तुलना में लगभग 18 पाउंड का औसत वजन घटाना जारी रखा।

यदि आप 40 से अधिक हैं, तो इस वीडियो में वजन घटाने की युक्तियां देखें:

अध्ययन समूह अपेक्षाकृत छोटा था और सत्यापन के लिए अनुवर्ती अध्ययन की आवश्यकता होती है। लेकिन अब के लिए, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि उनके निष्कर्ष "अकाल प्रतिक्रिया" या एक ऐसी प्रक्रिया के कारण होते हैं, जहां आपके शरीर को कम खाने के दौरान अपने आराम करने वाले चयापचय को ठंडा किया जाता है, क्योंकि यह सोचता है कि आप भूख से मर रहे हैं और आपको रखना चाहते हैं जब तक आप खाना नहीं मिलते तब तक जीवित रहें आहार के दौरान हर दो हफ्ते में भोजन करना आपको भुखमरी मोड से बाहर रहने और वजन घटाने पठारों से बचने में मदद करता है, नाटकीय नुकसान और लाभ के यो-यो प्रभाव का उल्लेख नहीं करने के लिए।

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डायट ब्रेक्स भी मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से कोशिश करने के लायक हो सकता है, मेरा कहना है: बाइक आपका बंट ऑफ़ सह-लेखक लेस्ली बोन्सी, एक खेल पोषण विशेषज्ञ जो साइकिल चालकों और अन्य एथलीटों की मदद कर रहा है 35 साल के लिए स्वस्थ वजन । "जब लोग आहार मोड में होते हैं, तब यह ऊर्जा-जल निकासी और कुछ समय बाद मनोवैज्ञानिक कमजोर पड़ सकता है," वह कहती हैं।"आहार से एक रिक्त लेने में सक्षम होने से बेहतर खरीद और लंबी अवधि की सफलता को प्रोत्साहित किया जा सकता है, क्योंकि दो सप्ताह तक योजना में छड़ी करना आसान हो सकता है, फिर ब्रेक लेना और उसी फ़ोकस के साथ फिर से शुरू करने में सक्षम हो सकता है और प्रतिबद्धता जब आप पहली बार शुरू कर रहे हैं। "

आहार ब्रेक पर जा रहे हैं, हालांकि इसका मतलब यह नहीं कि केक और आइसक्रीम पर झुकाव। बोनी चेतावनी देते हैं कि इन संक्षिप्त छुट्टियों के दौरान, आपको "खाने से पहले जैसा होना चाहिए, जब आप अपना वजन बनाए रखते हैं" होना चाहिए।

लेख अच्छा के लिए वजन कम करना चाहते हैं? अपने आहार को एक (समसामयिक) ब्रेक दें मूल रूप से साइकललिंग पर दिखाई दिया।