Veggie "souffle"

Veggie "souffle"
इस स्तर पर सब्जी वाला साइड डिश ब्रंच या लंच के लिए बिल्कुल सही है। यह एक हल्के गहराई देने के लिए, पहले से पहले सब्जी मिश्रितों के साथ संयोजन से पहले इग बीट मारो। कुल समय 1 घंटे 15 मिनटों सामग्री 12 काउंसुचिंग साइज सामग्री 1 पौंड फूलगोभी फ्लोरेट्स, ताजा या जमे हुए 4 चम्मच पानी 1 पौंड ब्रोकोली फ्लोरेट्स, ताजा या स्थिर 2 चम्मच जैतून का तेल 1 / 2 कप कटा हुआ प्याज 1 1/2 कप कटा मशरूम 2 बड़े अंडे 4 अंडे का सफेद 2/3 कप पंको 1 चम्मच नमक 1 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ यह नुस्खा

इस स्तर पर सब्जी वाला साइड डिश ब्रंच या लंच के लिए बिल्कुल सही है। यह एक हल्के गहराई देने के लिए, पहले से पहले सब्जी मिश्रितों के साथ संयोजन से पहले इग बीट मारो।

कुल समय 1 घंटे 15 मिनटों सामग्री 12 काउंसुचिंग साइज

सामग्री

  • 1 पौंड फूलगोभी फ्लोरेट्स, ताजा या जमे हुए
  • 4 चम्मच पानी
  • 1 पौंड ब्रोकोली फ्लोरेट्स, ताजा या स्थिर
  • 2 चम्मच जैतून का तेल
  • 1 / 2 कप कटा हुआ प्याज
  • 1 1/2 कप कटा मशरूम
  • 2 बड़े अंडे
  • 4 अंडे का सफेद
  • 2/3 कप पंको
  • 1 चम्मच नमक
  • 1 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च
  • 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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दिशाएं

तैयारी: 15 मिनट कुक: 60 मिनट
  1. प्रीवेएट ओवन को 350 डिग्री फारेनहाइट खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक पाव पैन कोट या नॉनस्टीक रोटी पैन का उपयोग करें।
  2. एक मध्यम माइक्रोवेवबल कटोरा में फूलगोभी और पानी के 2 चम्मच डालो। 3 से 5 मिनट के लिए माइक्रोवेव, या नरम तक। किसी भी तरल को हटा दें और एक तरफ सेट करें।
  3. ब्रोकोली और शेष 2 चम्मच पानी को एक मध्यम माइक्रोवेवबल कटोरे में रखें। 3 से 5 मिनट के लिए माइक्रोवेव, या नरम तक। किसी भी तरल को हटा दें और एक तरफ सेट करें।
  4. एक कड़ाही में तेल गरम करें प्याज और मशरूम जोड़ें और नरम, लगभग 5 मिनट तक पकाना। ताप से हटाएं और एक ओर रखें।
  5. भोजन प्रोसेसर में फूलगोभी, प्याज, मशरूम, 1 अंडे, 2 अंडे का सफेद, 1/3 कप पंको, 1/2 चम्मच नमक और 1/2 चम्मच मिर्च का मिलाएं। । पल्स लगभग चिकनी तक रोटी पैन में खरोंच करें
  6. भोजन प्रोसेसर में ब्रोकोली, लहसुन और शेष 1 अंडा, 2 अंडे का सफेद, 1/3 कप पंको, 1/2 चम्मच नमक और 1/2 चम्मच काली मिर्च मिलाएं। पल्स लगभग चिकनी तक रद्द करना।
  7. ढीले पैन में फूलगोभी परत पर मशरूम का मिश्रण रखें धीरे से शीर्ष पर ब्रोकोली फैला 45 से 50 मिनट तक सेंकना या जब तक एक केंद्र में डाली लकड़ी का चयन न हो जाए, तब तक वह साफ हो जाता है।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 127 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 33 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 7kcal
  • फैट: 4 जी
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 17g
  • संतृप्त वसा: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 71 एमजी
  • सोडियम: 512 एमजी
  • प्रोटीन: 10 जी
  • कैल्शियम: 71 एमजी
  • आहार फाइबर: 5 जी
  • फोलेट डीफी: 111 एमसीजी
  • मोनो फैट: 2 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 7 कार्बाग
  • पाली फैट: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी