ह्यूमस ड्रेसिंग के साथ Veggie पिट्स

ह्यूमस ड्रेसिंग के साथ Veggie पिट्स
आप इन शाकाहारी सैंडविच में बहुत सारे प्रोटीन प्राप्त करते हैं, चने की वजह से। कुल समय 15 मिनट सामग्री 14 काउंसिलिंग आकार सामग्री हम्मास ड्रेसिंग: 1 कर सकते हैं (15.5 औंस) चना चोंच, और सूखा 1 1/2 चम्मच एशियाई तिल का तेल दलिया 3 चम्मच नींबू का रस 1 छोटे लौंग लहसुन, खुली 1 चम्मच गर्म-काली मिर्च सॉस 1/2 चम्मच नमक 5 चम्मच पानी सलाड: 2 मध्यम खीरे, खुली, आधी लंबाई में, वरीयता प्राप्त, और 1/4 "में कटौती - थोड़ा स्लाइस (2 पैक कप) 6 छोटे मूली, आधा और कटा हुआ 1/2 कप कटा हुआ गाजर 4 बड़े सारे गेहूं पिटास, आध

आप इन शाकाहारी सैंडविच में बहुत सारे प्रोटीन प्राप्त करते हैं, चने की वजह से।

कुल समय 15 मिनट सामग्री 14 काउंसिलिंग आकार

सामग्री

  • हम्मास ड्रेसिंग:
  • 1 कर सकते हैं (15.5 औंस) चना चोंच, और सूखा
  • 1 1/2 चम्मच एशियाई तिल का तेल दलिया
  • 3 चम्मच नींबू का रस
  • 1 छोटे लौंग लहसुन, खुली
  • 1 चम्मच गर्म-काली मिर्च सॉस
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 5 चम्मच पानी
  • सलाड:
  • 2 मध्यम खीरे, खुली, आधी लंबाई में, वरीयता प्राप्त, और 1/4 "में कटौती - थोड़ा स्लाइस (2 पैक कप)
  • 6 छोटे मूली, आधा और कटा हुआ
  • 1/2 कप कटा हुआ गाजर
  • 4 बड़े सारे गेहूं पिटास, आधा
  • 4 कप पतले कटा हुआ रोमैने लेटीस
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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निर्देश

तैयारी: 15 मिनट
  1. ड्रेसिंग करने के लिए : एक खाद्य प्रोसेसर या ब्लेंडर में, चिकन, तेल, नींबू का रस, लहसुन, गर्म-काली मिर्च सॉस, नमक और पानी को चिकना तक संयोजित करें।
  2. सलाद बनाने के लिए: एक बड़े कटोरे में, खीरे, मूली, और गाजर। 1 कप हुमस ड्रेसिंग के साथ।
  3. भरें ईए 1/2 कप लेटिष और लगभग 1/2 कप वनस्पति मिश्रण के साथ सीपी आधा प्रत्येक पीटा के शीर्ष पर एक छोटे से अधिक हुमस ड्रेसिंग करें। तत्काल सेवा।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 312 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 73 किलोग्राम
  • सत्फैट से कैलोरी: 9 किलो कैलोरी 999 वसा: 8g
  • कुल शर्करा: 6 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 53 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • सोडियम: 751 एमजी
  • प्रोटीन: 11 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 3 जी
  • आयरन: 4 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 77 एमजी
  • मैग्नेशियम : 60 एमजी
  • पोटेशियम: 324 एमजी
  • फास्फोरस: 144 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 351 आर
  • विटामिन ए: 34 9 8 यू
  • विटामिन ए: 175rae
  • विटामिन ए: 351 आर < विटामिन सी: 21 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 2 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी < विटामिन ई आईयू: 1 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 1 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 486 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन समरूप: 2100 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 1847 एमसीजी
  • बायोटिन: 5 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 10 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 42 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 42 एमसीजी
  • फोलेट: 42 एमसीजी < ग्राम वजन: 343 ग्राम
  • आयोडीन: 0 एमसीजी
  • मोनो फैट: 3 जी
  • नियासिन समतुल्य: 4 एमजी
  • पॉली वसा: 4 जी
  • सेलेनियम: 28mcg
  • घुलनशील फाइबर: 2 जी
  • स्टार्च: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 10 एमसीजी
  • पानी: 205 ग्राम