अपटाउन सब्जी पिघला

अपटाउन सब्जी पिघला
कुल समय 20 मिनट सामग्री 15 काउंसेंसिंग आकार सामग्री बेसिल फैलाव: 1 कप ताजा तुलसी के पत्ते पैक 2 बड़ा चमचा पर्मियन पनीर 1 चम्मच अदरक अदरक डालें 1 लौंग लहसुन 1/4 कप वसा रहित क्रीम पनीर या खट्टे क्रीम सब्जी पिघला देता है: 2 नारियल, लंबाई में 1/4 "कट-चोटी के स्लाइसें 1 छोटे लाल प्याज, क्रॉसवर्ड में 1/4 काटें" -छोटी स्लाइसें 2 पीले और / या लाल घंटी मिर्च, क्वार्टर किए गए 1/4 चम्मच नमक 1 1/2 चम्मच Balsamic सिरका 8 स्लाइस (8 औंस) इतालवी रोटी, हल्के ढंग से toasted तुलसी फैल 4 स्लाइस (4 औंस) कम वसा jarls

कुल समय 20 मिनट सामग्री 15 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • बेसिल फैलाव:
  • 1 कप ताजा तुलसी के पत्ते पैक
  • 2 बड़ा चमचा पर्मियन पनीर
  • 1 चम्मच अदरक अदरक डालें
  • 1 लौंग लहसुन
  • 1/4 कप वसा रहित क्रीम पनीर या खट्टे क्रीम
  • सब्जी पिघला देता है:
  • 2 नारियल, लंबाई में 1/4 "कट-चोटी के स्लाइसें
  • 1 छोटे लाल प्याज, क्रॉसवर्ड में 1/4 काटें" -छोटी स्लाइसें
  • 2 पीले और / या लाल घंटी मिर्च, क्वार्टर किए गए
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 1 1/2 चम्मच balsamic सिरका
  • 8 स्लाइस (8 औंस) इतालवी रोटी, हल्के ढंग से toasted
  • तुलसी फैल
  • 4 स्लाइस (4 औंस) कम वसा jarlsberg पनीर
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निर्देश

तैयारी: 5 मिनट कुक: 10 मिनट
  1. तुलसी का प्रसार करने के लिए: एक फूड प्रोसेसर में, तुलसी का संयोजन करें पत्ते, पर्मियन पनीर, अखरोट और लहसुन। पुरी के लिए प्रक्रिया मिश्रण करने के लिए क्रीम पनीर या सोर क्रीम एनएडी प्रक्रिया जोड़ें।
  2. सब्जी को पिघलाने के लिए: नॉनस्टिक स्प्रे के साथ कोट एक ग्रिल रैक या ब्रॉयलर पैन। पहले से गरम या ब्रॉयलर
  3. तैयार रैक या पैन पर एक परत में उस्क्रीनी, प्याज और घंटी मिर्च की व्यवस्था करें। कोट को हल्के ढंग से नॉनस्टिक स्प्रे के साथ नमक के साथ छिड़के गर्मी से 8 से 10 मिनट के लिए, एक बार मुड़कर या हल्के ढंग से भूरे रंग के टुकड़े तक पहुंचें। एक मध्यम कटोरी में स्थानांतरण करें और 3 से 4 मिनट तक भाप की अनुमति दें। सिरका जोड़ें और मिश्रण करने के लिए टॉस करें।
  4. ग्रिल रैक या ब्रॉयलर पैन पर 4 ब्रेड स्लाइस को व्यवस्थित करें। बेसिल स्प्रेड के साथ फैलिए। ऊस्करी, प्याज, घंटी काली मिर्च और जारल्स्बर्ग की परतों के साथ शीर्ष। 1 मिनट या पनीर तक पिघला देता है। शेष रोटी स्लाइस।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 242 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 48 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 18kcal
  • फैट: 5 ग्रा कुल शुगर्स: 7 जी
  • कार्बोहाइड्रेट: 32 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 13 एमजी
  • सोडियम: 582 एमजी
  • प्रोटीन: 17 जी < लौह: 2 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी कैल्शियम: 402 एमजी
  • मैग्नीशियम: 62 एमजी
  • पोटेशियम: 576 एमजी
  • फास्फोरस: 367 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 263 आरई
  • विटामिन ए: 280 9इयू
  • विटामिन ए: 186 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल : 54 डिग्री
  • विटामिन सी: 96 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी < विटामिन बी 2 रिबोफ्ल एवियन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 3 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 1422 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी < कोलिन: 6 एमजी
  • कॉपर : 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 4 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • फ्लोराइड: 0 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 85 एमसीजी
  • फोलेटेड फ़ूड: 75 एमसीजी ग्राम वजन: 276 जी < आयोडीन: 1 एमसीजी मैंगनीज: 1 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 16 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड: 6 जी
  • मोनो फैट: 1 जी
  • नियासिन समतुल्य: 4 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य : 21 कार्बाग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 2 जी
  • सेलेनियम: 16 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 51 एमसीजी
  • पानी: 217 ग्राम