यूनानी सलाद

यूनानी सलाद
कुल समय 3 घंटे 0 मिनटों के साथ तजत्ज़िनी चिकन सामग्री 23 गणना आकार सामग्री TZATZIKI: 1 कप पूरे दूध सादा दही (डेयरी मुक्त विकल्प: 1 कप नारियल का दूध) 4 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1/2 चम्मच जमीन धनिया 2 चम्मच नींबू रस 2 चम्मच नींबू छील 1/2 कप कटा हुआ टकसाल 1/4 चम्मच काला मिर्च टूट गया 1 चम्मच समुद्री नमक 5 चिकन स्तन (6 औंस प्रत्येक, 3/4 "मोटी ) ग्रीक सलाद: 2 कप चेरी टमाटर, आधा 1 अंग्रेजी ककड़ी, डूटी 1 छोटा पीला घंटी काली मिर्च, वरीयतायुक्त और डूबा 1/2 लाल प्याज, डूबा हुआ 1 / 4 कप कालामाटा जैतून, ख

कुल समय 3 घंटे 0 मिनटों के साथ तजत्ज़िनी चिकन सामग्री 23 गणना आकार

सामग्री

  • TZATZIKI:
  • 1 कप पूरे दूध सादा दही (डेयरी मुक्त विकल्प: 1 कप नारियल का दूध)
  • 4 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1/2 चम्मच जमीन धनिया
  • 2 चम्मच नींबू रस
  • 2 चम्मच नींबू छील
  • 1/2 कप कटा हुआ टकसाल
  • 1/4 चम्मच काला मिर्च टूट गया
  • 1 चम्मच समुद्री नमक
  • 5 चिकन स्तन (6 औंस प्रत्येक, 3/4 "मोटी )
  • ग्रीक सलाद:
  • 2 कप चेरी टमाटर, आधा
  • 1 अंग्रेजी ककड़ी, डूटी
  • 1 छोटा पीला घंटी काली मिर्च, वरीयतायुक्त और डूबा
  • 1/2 लाल प्याज, डूबा हुआ
  • 1 / 4 कप कालामाटा जैतून, खड़ा हुआ और आधा
  • 1/4 कप भूरा पनीर टूट गया
  • 1/4 कप कटा ताजा इतालवी अजमोद
  • 2 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 4 चम्मच नींबू का रस
  • 1 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती
  • 1/2 चम्मच दिजन सरसों
  • 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • चम्मच समुद्र नमक
  • चम्मच जमीन काली मिर्च
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निर्देश

तैयारी: 30 मिनट कुक: 10 मिनट
  1. चिकन बनाने के लिए: एक गिलास पकाना डिश में चिकन रखें । एक छोटे कटोरे में, दही या नारियल के दूध, लहसुन, धनिया, नींबू का रस, नींबू का छिलका, टकसाल, फटा हुआ काली मिर्च और नमक मिलाएं। चिकन और कोक पर अच्छी तरह से मारीन डालो। रेफ्रिजरेटर में कम से कम 2 घंटे या रातोंरात के लिए मैनिट।
  2. खाना पकाने स्प्रे के साथ एक ग्रिल रैक या पका रही चादर कोट गर्मी से मध्यम-उच्च या ओवन को 375 एफ से पहले गरम करें प्रत्येक पक्ष के बारे में 5 मिनट के लिए चिकन को ग्रिल करें, या चिकन को लगभग 25 मिनट तक सेंकना, जब तक कि थर्मामीटर को सबसे अधिक भाग में सम्मिलित नहीं किया जाता है, तब तक 170 एफ पंजीकृत होता है और रस स्पष्ट होता है।
  3. सलाद बनाने के लिए: एक बड़े कटोरे में, टमाटर, ककड़ी, घंटी काली मिर्च, प्याज, जैतून, पनीर, और अजमोद टॉस। एक छोटे से कटोरे में, एक साथ तेल, नींबू का रस, अजवायन की पत्ती, सरसों, लहसुन, नमक और काली मिर्च के साथ साथ। सलाद के मिश्रण पर ड्रेसिंग डालें और कोट के लिए हलचल। वांछित के रूप में नमक और काली मिर्च के साथ सीजन चिकन की तैयारी करते समय कवर और ठंडा करें
  4. ग्रीक सलाद के 1 कप के साथ प्रत्येक चिकन स्तन परोसें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 366 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 153 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 38 कै कै < ट्रांसफैट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 17 जी
  • कुल शर्करा: 6 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 12 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 4g
  • कोलेस्ट्रॉल: 120 एमजी
  • सोडियम: 853 एमजी
  • प्रोटीन: 41 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 0 जी < आयरन: 2 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 124 एमजी
  • मैग्नेशियम: 66 एमजी
  • पोटेशियम: 939 एमजी
  • फास्फोरस: 447 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 99 डिग्री
  • विटामिन ए: 1119 ईयू < विटामिन ए: 84 आरई
  • विटामिन ए: 135re
  • विटामिन ए रेटिनोल: 35re
  • विटामिन सी: 54 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 9 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 10 ईयू
  • विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 2 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 1 ईयू < विटामिन ई मिलीग्राम: 1 एमजी
  • एलनिन: 2 जी
  • अल्फा कैरोटीन: 60 एमसीजी
  • अरचिइडन: 0 जी
  • आरर्जिन: 3 जी
  • ऐश: 5 जी
  • एस्पेरेटेट: 4 जी < बीटा कैरोटीन इक्विव: 596 एमसीजी बीटा कैरोटीन: 522 एमसीजी
  • बायोटिन: 4 एमसीजी
  • बोरान: 73 एमसीजी
  • ब्यूटोरिक: 0 जी < कैप्रीक: 0 जी < कैप्रियोइक: 0 जी
  • कैपैलिक: 0 जी < क्लोराइड: 701 एमजी < कोलिन: 138 एमजी क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • साइट्रिक एसिड: 1 जी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • क्रिप्टोक्सैथिन: 1 एमसीजी
  • सीस्टिन: 0 जी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • एक्सचेंज: 2 एफैट एक्सचेंज: 0fruit
  • एक्सचेंज: 1vegetables
  • फोलेट डीफी: 37 एमसीजी
  • फॉलेटेड फूड: 37 एमसीजी
  • फोलेट: 37 एमसीजी
  • फ्रक्टोज़: 1 जी
  • ग्लूकोज: 1 जी
  • ग्लूटामेट: 6 जी ग्लिसेमिक: 36 इंडिक्स
  • ग्लाइसीनिक: 1 लोड
  • ग्लाइसीन: 2 जी
  • ग्राम वजन: 404 ग्रा
  • हिस्टीडाइन: 1 जी
  • आयोडीन: 11 एमसीजी
  • आईसूसूसीन: 2 जी
  • किलोोजलः 1533 किलो
  • Lauric: 0g
  • लीओसीयन: 3 जी
  • लिनोलिक: 1 जी
  • लिनोलोनिक: 0 जी
  • ल्यूटन जैक्सनटिन: 248 एमसीजी
  • लाइकोपीन: 1534 एमसीजी
  • लाइसिन: 4 जी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मेथियोनीन : 1 जी
  • मोलिब्डेनम: 6 एमसीजी
  • मोनोसेकिरिड्स: 2 जी
  • मोनो फैट: 9 जी
  • मैरिस्टिक: 0 जी
  • नेट कार्ब्स: 10 जी
  • नियासिन समतुल्य: 27 एमजी
  • ओलिक: 2 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी < ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी < कार्बनिक एसिड: 1 जी
  • अन्य: 4 कारबाग
  • पाल्मिटिक: 2 जी
  • पाल्मेटोल: 0 जी
  • पैंटोफेनिक एसिड: 3 एमजी
  • फेनोइलैनाइन: 2 जी
  • पॉली फैट: 2 जी
  • प्रोलाइन: 1 जी < सेलेनियम: 57 एमसीजी
  • सीरिन: 2 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • स्टीयरिक: 1 जी
  • सुक्रोज़: 0 जी
  • थ्रेएंन: 2 जी
  • ट्रिप्टोफैन: 1 जी
  • टायरोसिन: 1 जी
  • वैलाइन: 2 जी
  • विटामिन बी 6: 2 एमजी
  • विटामिन के: 56 एमसीजी
  • जल: 331 जी