दो-बेन मिली

दो-बेन मिली
कुल टाइम 50 मिनिट सामग्री 16 गुणों का आकार सामग्री 2 चम्मच जैतून का तेल 1 कप कटा हुआ प्याज 1 कप कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च 3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1 चम्मच सूख अजवायन की पत्ती 1 (15 औंस) नमक-जोड़ा ब्लैक बीन्स, सूखा (नहीं Rinsed) 1 कर सकते हैं (15 औंस) नो-नमक लाल गुर्दा सेम, सूखा (नहीं rinsed) 1 कर सकते हैं (14.

कुल टाइम 50 मिनिट सामग्री 16 गुणों का आकार

सामग्री 2 चम्मच जैतून का तेल

  • 1 कप कटा हुआ प्याज
  • 1 कप कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च
  • 3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1 चम्मच सूख अजवायन की पत्ती
  • 1 (15 औंस) नमक-जोड़ा ब्लैक बीन्स, सूखा (नहीं rinsed)
  • 1 कर सकते हैं (15 औंस) नो-नमक लाल गुर्दा सेम, सूखा (नहीं rinsed)
  • 1 कर सकते हैं (14. 5 औंस) कोई नमक जोड़ा, आग- 1 बड़ा चमचा मिर्च पाउडर
  • 1/2 औंस सेमीस्विच चॉकलेट
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 3 औंस कोहनी मकारोनी
  • वैकल्पिक गार्निशियों: भुना हुआ डूबा हुआ टमाटर
  • 1 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा
  • 1/2 कप कम वसा वाले कटा हुआ चारेदार पनीर (जैसे कि कैबोट 50 प्रतिशत कम वसा वाले चारेदार चीज़)
  • 1/4 कप वसा रहित खट्टा क्रीम
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निर्देश

तैयारी: 15 मिनट कुक: 35 मिनट

मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक डच ओवन में तेल गरम करें प्याज, घंटी का काली मिर्च, लहसुन, और अजवायन की पत्ती और पकाना जोड़ें, कभी-कभी 4 से 5 मिनट के लिए सरगर्मी या थोड़ा नरम होने तक। काले सेम, गुर्दा सेम, टमाटर, शोरबा, और मिर्च पाउडर में हलचल। एक उबाल लें और गर्मी को मध्यम-कम करें। 28 से 30 मिनट के लिए कवर और उबाल लें, या जब तक थोड़ा मोटा हो। गर्मी से निकालें और चॉकलेट और नमक में हलचल।
  1. इस बीच, हल्के नमकीन पानी के एक बड़े सॉस पैन को उबाल लें। मकारोनी जोड़ें और पैकेज दिशाओं के अनुसार पकाना। नाली।
  2. मकारोनी पर मिर्च की परोसें पनीर और खट्टा क्रीम के साथ गार्निश, अगर वांछित
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 290 किलो कैलोरी

  • वसा से कैलोरी: 35 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 10 किलोग्राम
  • फैट: 4 जी
  • कुल शर्करा: 9 जी < कार्बोहाइड्रेट : 50 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • सोडियम: 1129 एमजी
  • प्रोटीन: 15 जी
  • कैल्शियम: 92 एमजी
  • मैग्नेशियम: 80 एमजी
  • पोटेशियम: 658 एमजी
  • आहार फाइबर: 13 जी
  • फोलेट Dfe: 69mcg
  • मोनो फैट: 2 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 27 कार्सबैग
  • पाली फैट: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी