दो बार स्पाइस

दो बार स्पाइस
कुल समय 16 मिनटों सामग्री 11 संख्यासमान आकार सामग्री 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल 1/4 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे 1 कप जमी हुई अतिरिक्त फर्म टोफु, डीफ्रॉस्ट और कटा हुआ आकार के टुकड़ों में कटौती करें 1/2 कप लाल घंटी काली मिर्च डालकर 1/4 कप नमक काजू का पेस्ट 1/4 कप गाढ़ा मैकस्टीक गाजर 2 लहसुन लहसुन, कुचल 2 Tablespoons डिब्बाबंद जलापेनो चिली मिर्च 2 चम्मच कम सोडियम सोया सॉस 1 हरी प्याज, कटा हुआ 5 हिमशैल लेटिष पत्ते, धोया और सूखे यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें दिशाएं तैयारी: 10 म

कुल समय 16 मिनटों सामग्री 11 संख्यासमान आकार

सामग्री

  • 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 1/4 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे
  • 1 कप जमी हुई अतिरिक्त फर्म टोफु, डीफ्रॉस्ट और कटा हुआ आकार के टुकड़ों में कटौती करें
  • 1/2 कप लाल घंटी काली मिर्च डालकर
  • 1/4 कप नमक काजू का पेस्ट
  • 1/4 कप गाढ़ा मैकस्टीक गाजर
  • 2 लहसुन लहसुन, कुचल
  • 2 tablespoons डिब्बाबंद जलापेनो चिली मिर्च
  • 2 चम्मच कम सोडियम सोया सॉस
  • 1 हरी प्याज, कटा हुआ
  • 5 हिमशैल लेटिष पत्ते, धोया और सूखे
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

दिशाएं

तैयारी: 10 मिनट कुक: 6 मिनट
  1. मध्यम गर्मी के ऊपर एक नॉनस्टीक स्किलेट में तेल और लाल मिर्च के आटे का मिश्रण करें ।
  2. टोफू जोड़ें और कुक, 2 से 3 मिनट के लिए कभी-कभी बदल दें। सलाद के पत्तों को छोड़कर बाकी सामग्री जोड़ें, अच्छी तरह से मिश्रण करने के लिए मिश्रण। 2 से 3 मिनट के लिए कुक, जबकि लगातार सरगर्मी। सलाद के पत्तों के साथ परोसें

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 242 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 141 किलो कैलोरी 999 सत्फेट से कैलोरी: 24 किलोग्राम
  • फैट: 16 जी
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 15g
  • संतृप्त वसा: 3 जी
  • सोडियम: 335 एमजी
  • प्रोटीन: 13 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 86 एमजी
  • मैग्नेशियम: 69 एमजी
  • पोटेशियम: 386 एमजी
  • फास्फोरस: 222 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 421 आर
  • विटामिन ए: 4200 ईयू
  • विटामिन ए: 210 आरई
  • विटामिन ए: 421 आर
  • विटामिन सी: 53 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0mg
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 2 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 2129 एमसीजी
  • बायोटिन: 4 एमसीजी चोलिन: 6 एमजी
  • क्रोमियम: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 1 एमजी
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 1 जी
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 44 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 43 एमसीजी
  • फोलेट: 43 एमसीजी ग्राम वजन: 267 ग्राम
  • आयोडीन: 4 एमसीजी
  • ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 1 9 3 एमसीजी
  • लाइकोपीन: 115 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 10 एमसीजी
  • मॉोनसकेराइड: 2 जी < मोनो एफ at: 10g
  • नियासिन समतुल्य: 4 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • अन्य: 7 कार्सबैग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • पाली फैट: 3 जी
  • सेलेनियम : 3 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 23 एमसीजी < पानी: 220 ग्राम