टर्की मैला जोस

टर्की मैला जोस
स्लपाई जॉस को जंक फूड होने की ज़रूरत नहीं है - ये स्वस्थ जमीन टर्की स्तन और कम और ना-सोडियम मसालों के साथ बने होते हैं। खाई खोदना! कुल समय 40 मिनिट सामग्री 11 प्रतिक्रियाओं का आकार सामग्री 1 प्याज, कटा हुआ 1 हरी घंटी काली मिर्च, कटा हुआ 1 गाजर, कटा हुआ 3 लौंग लहसुन, कटा हुआ 1 1/4 पाउंड जमीन टर्की स्तन 1/3 कप कोई नमक-जोड़ा केचप 1 बड़ा चमचा कम-सोडियम वर्सेस्टरशायर सॉस 1 कर सकते हैं (8 औंस) नमक-जोड़ा टमाटर सॉस 1/2 चम्मच जमीन जीरा 1 / 4 चम्मच लाल मिर्च का काली मिर्च 6 पूरे गेहूं हैमबर्गर बन्स, विभाज

स्लपाई जॉस को जंक फूड होने की ज़रूरत नहीं है - ये स्वस्थ जमीन टर्की स्तन और कम और ना-सोडियम मसालों के साथ बने होते हैं। खाई खोदना!

कुल समय 40 मिनिट सामग्री 11 प्रतिक्रियाओं का आकार

सामग्री

  • 1 प्याज, कटा हुआ
  • 1 हरी घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
  • 1 गाजर, कटा हुआ
  • 3 लौंग लहसुन, कटा हुआ
  • 1 1/4 पाउंड जमीन टर्की स्तन
  • 1/3 कप कोई नमक-जोड़ा केचप
  • 1 बड़ा चमचा कम-सोडियम वर्सेस्टरशायर सॉस
  • 1 कर सकते हैं (8 औंस) नमक-जोड़ा टमाटर सॉस
  • 1/2 चम्मच जमीन जीरा
  • 1 / 4 चम्मच लाल मिर्च का काली मिर्च
  • 6 पूरे गेहूं हैमबर्गर बन्स, विभाजित और toasted
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दिशाएं

तैयारी: 10 मिनट कुक: 30 मिनट
  1. मध्यम-उच्च के ऊपर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक बड़े नॉनस्टिनी स्किलेट गर्मी। प्याज, घंटी काली मिर्च, गाजर, और लहसुन जोड़ें। कुक, सरगर्मी, 3 मिनट के लिए। टर्की जोड़ें 3 मिनट के लिए कुक, सरसों और एक चम्मच के साथ मांस को तोड़ना, या जब तक टर्की भूरे रंग से शुरू होता है।
  2. केचप, वोर्सेस्टरशायर सॉस, टमाटर सॉस, जीरा, और केयेन में हलचल। कवर और 20 मिनट के लिए पकाना, कभी कभी, या मोटी तक क्रियाशीलता। बन्स पर परोसें

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 256 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 31 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 4 किलोग्राम
  • फैट: 4 जी
  • कुल शर्करा: 9 जी < कार्बोहाइड्रेट : 31g
  • संतृप्त फैट: 0g
  • कोलेस्ट्रॉल: 38 एमजी
  • सोडियम: 294 एमजी
  • प्रोटीन: 28 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 3 जी
  • कैल्शियम: 69 एमजी
  • मैग्नेशियम: 50 एमजी
  • पोटेशियम : 384 एमजी
  • आहार फाइबर: 5 ग्राम
  • ग्राम वजन: 246 ग्राम
  • मोनो फैट: 1 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • स्टार्च: 0 जी
  • जल: 112 ग्राम