Avocado, टमाटर के साथ टर्की पाणिनी, और डीजन

Avocado, टमाटर के साथ टर्की पाणिनी, और डीजन
कुल टाइम 16 मिनिट सामग्री 7 गणना सुरक्षित आकार सामग्री 4 टुकड़ों की पूरी गेहूं की रोटी 1/4 पाउंड डेली-कटा हुआ कम-सोडियम टर्की स्तन 4 बीफस्टाक टमाटर का स्लाइस 1/2 हस एवोकैडो, कटा हुआ 1/4 कप बेबी अरुगला 2 चम्मच सरसों 1 चम्मच अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 6 मिनट कुक: 10 मिनट काम की सतह पर रोटी का 1 टुकड़ा रखें आधा टर्की, टमाटर के स्लाइस, एवोकैडो स्लाइस और एरग्यूला के ऊपर आड़ के सरसों के साथ रोटी का एक टुकड़ा फैलाओ और सरगर्दी पर

कुल टाइम 16 मिनिट सामग्री 7 गणना सुरक्षित आकार

सामग्री

  • 4 टुकड़ों की पूरी गेहूं की रोटी
  • 1/4 पाउंड डेली-कटा हुआ कम-सोडियम टर्की स्तन
  • 4 बीफस्टाक टमाटर का स्लाइस
  • 1/2 हस एवोकैडो, कटा हुआ 1/4 कप बेबी अरुगला
  • 2 चम्मच सरसों
  • 1 चम्मच अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 6 मिनट कुक: 10 मिनट

काम की सतह पर रोटी का 1 टुकड़ा रखें आधा टर्की, टमाटर के स्लाइस, एवोकैडो स्लाइस और एरग्यूला के ऊपर आड़ के सरसों के साथ रोटी का एक टुकड़ा फैलाओ और सरगर्दी पर सरसों की तरफ, शेष सामग्री के साथ दोहराएं
  1. गर्मी तक गर्मी तक एक सघन नॉनस्टिक ग्रिल पैन गरम करें। एक बार में एक सैंडविच के साथ कार्य करना, प्रत्येक सैंडविच के बाहरी हिस्सों को हल्के से 1/4 चम्मच तेल के साथ ब्रश और पैन पर जगह दें। सैंडविच के ऊपर भारी-तलवार वाली कटील सेट करें और प्रति सेकंड 1 से 2 मिनट तक पकाएं, या तब तक कटा हुआ और गर्म हो जाएं।
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरीज़: 24 9कैकल

  • फैट से कैलोरी: 90 किलोग्राम
  • सतफैट से कैलोरी: 10 किलोग्राम
  • फैट: 10 ग्राम
  • कुल शर्करा: 6 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 29g
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 31 एमजी
  • सोडियम: 1000 एमजी
  • प्रोटीन: 13 जी
  • कैल्शियम: 63 एमजी
  • आहार फाइबर: 5 जी
  • फोलेट डीफी: 83 एमसीजी
  • मोनो फैट: 5 ग्राम
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 18 कार्बाग
  • पाली फैट: 1 जी