टर्की फ़जितास

टर्की फ़जितास
कुल समय 21 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 1/2 टेम्प्टी जैतून का तेल 1 एलबी टर्की स्तन कटलेट्स 1 (15 ऑउंस) नो-मिठाई से जोड़ा गया काली बीन्स, साफ और सूखा 1 1/2 सी फ्रोजन मकई कार्नल्स 1 सी चंकी साल्सा ( 8 ऑउंस) 1 छोटा चम्मच जीरा 1/4 सी कटा हुआ सिलेंडर + गार्निश के लिए + पत्ते 4 पूरे गेहूं के टोटाटिलस (8 "व्यास) 2 सी काट या फटे रोमैने लेटीस 1 एवोकैडो, कटा हुआ 1/2 सी कटा हुआ 2% दूध छालेदार 4 चूने की वुडज यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अभी खरीदें निर्देश मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर बड़े नॉ

कुल समय 21 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1 1/2 टेम्प्टी जैतून का तेल
  • 1 एलबी टर्की स्तन कटलेट्स
  • 1 (15 ऑउंस) नो-मिठाई से जोड़ा गया काली बीन्स, साफ और सूखा
  • 1 1/2 सी फ्रोजन मकई कार्नल्स < 1 सी चंकी साल्सा ( 8 ऑउंस)
  • 1 छोटा चम्मच जीरा
  • 1/4 सी कटा हुआ सिलेंडर + गार्निश के लिए + पत्ते
  • 4 पूरे गेहूं के टोटाटिलस (8 "व्यास)
  • 2 सी काट या फटे रोमैने लेटीस
  • 1 एवोकैडो, कटा हुआ
  • 1/2 सी कटा हुआ 2% दूध छालेदार
  • 4 चूने की वुडज
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:
अभी खरीदें

निर्देश

मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर बड़े नॉनस्टीक स्किलेट में तेल गरम करें, सीजन टर्की और कुक, जब तक सुनहरा और पकाया जाता है, 4 से 6 मिनट तक। प्लेट में स्थानांतरण करें।

  1. सेम, मक्का, साल्सा, और जीरा को स्कीलेट में जोड़ें और हलचल, जब तक मकई गरम न हो, 5 मिनट काटें। कटा हुआ सिलेंडर में जकड़ें।
  2. स्लाइस टर्की और मकई साल्सा, टोटरीला, सलाद, एवो कडो, पनीर, नींबू कीड़े, और कोलांटो पत्ते
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरीज़: 528 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 142 किलो कैलोरी: सतफैट से कैलोरी: 29 किलोग्राम
  • फैट: 16 जी
  • कुल शर्करा: 6 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 57 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 55 एमजी
  • सोडियम: 923 एमजी
  • प्रोटीन: 45 ग्राम
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी
  • कैल्शियम: 358 एमजी
  • मैग्नेशियम: 62 एमजी
  • पोटेशियम : 528 मिलीग्राम
  • आहार फाइबर: 11g
  • ग्राम वजन: 438 ग्राम
  • मोनो फैट: 7 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • स्टार्च: 8 ग्राम
  • जल: 225 ग्राम