शतावरी और पनीर के साथ टर्की कटलेट

शतावरी और पनीर के साथ टर्की कटलेट
तुर्की स्तन कटलेट काफी मोटी होते हैं, इसलिए खाना पकाने के समय में तेजी लाने के लिए, उन्हें पतला बनाने के लिए थोड़ा सा पौंड। कुल समय 27 मिनटों सामग्री 5 गणना आकार का आकार सामग्री 1/2 पाउंड शतावरी, पतले स्लाइस में विकर्ण पर कटौती 2 टर्की स्तन कटलेट (8 औंस प्रत्येक) 2 बेर टमाटर, वरीयता प्राप्त और कटा हुआ नमक और काली मिर्च 1 कप कटा हुआ भाग-स्कीम मोज़ेरेला (4 औंस) यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 12 मिनट कुक: 15 मिनट ओवन 400 डिग्री सेल्सियस से पहले ही गरम करें।

तुर्की स्तन कटलेट काफी मोटी होते हैं, इसलिए खाना पकाने के समय में तेजी लाने के लिए, उन्हें पतला बनाने के लिए थोड़ा सा पौंड।

कुल समय 27 मिनटों सामग्री 5 गणना आकार का आकार

सामग्री

  • 1/2 पाउंड शतावरी, पतले स्लाइस में विकर्ण पर कटौती
  • 2 टर्की स्तन कटलेट (8 औंस प्रत्येक)
  • 2 बेर टमाटर, वरीयता प्राप्त और कटा हुआ
  • नमक और काली मिर्च
  • 1 कप कटा हुआ भाग-स्कीम मोज़ेरेला (4 औंस)
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 12 मिनट कुक: 15 मिनट
  1. ओवन 400 डिग्री सेल्सियस से पहले ही गरम करें। थोड़ा सा तेल एक पाक चादर
  2. स्टीमर में, कुरकुरा-निविदा तक शतावरी को पकाना।
  3. मांस पाउडर या एक छोटी, भारी कपाट की सपाट हिस्से के साथ, कटलेट को 1/4 इंच मोटी तक पैल करें। बेकिंग शीट पर प्रत्येक में आधे और स्थान काटें।
  4. टर्की के प्रत्येक टुकड़े को शतावरी और टमाटर के साथ कवर करें थोड़े नमक और काली मिर्च के साथ स्वादिष्ट बनाएं। मोज़ेरेला के साथ सब्जियों को कवर करें और अधिक काली मिर्च के साथ छिड़के।
  5. 10 से 15 मिनट के लिए सेंकना, या जब तक टर्की के माध्यम से पकाया जाता है और पनीर पिघल जाता है

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 222 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 57 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 33 किलोग्राम
  • फैट: 6 जी
  • कुल शर्करा: 2 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 5g
  • संतृप्त फैट: 4g
  • कोलेस्ट्रॉल: 60 एमजी
  • सोडियम: 325 एमजी
  • प्रोटीन: 37 जी
  • कैल्शियम: 224 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 37 एमसीजी
  • मोनो फैट: 2 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 1 कार्बाग
  • पाली फैट: 0 जी