टर्की और बीन क्सासडिलस

टर्की और बीन क्सासडिलस
कुल समय 30 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 पौंड टर्की स्तन कटलेट 1 चम्मच कैनोला तेल 1 हरी घंटी काली मिर्च, बारीक कटा हुआ 1 छोटा प्याला, बारीक कटा हुआ 1/2 कप जमी मकई कालों, ठंडा हुआ 1 जलापेनो चिली का काली मिर्च , सीड व बारीक कटा हुआ (प्लास्टिक के दस्ताने पहनते समय) 1 कर सकते हैं (15 औंस) काले सेम, भूनी और सूखा 16 पूरे गेहूं के ट्राट्लैस (7 "व्यास) 8 औंस 50% कम वसा चारेदार पनीर, कटा हुआ 1 कप साल्सा 1/2 एवोकैडो, खड़ा हुआ और कटा हुआ यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अभी खरीदें दिशा खाना

कुल समय 30 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1 पौंड टर्की स्तन कटलेट
  • 1 चम्मच कैनोला तेल
  • 1 हरी घंटी काली मिर्च, बारीक कटा हुआ
  • 1 छोटा प्याला, बारीक कटा हुआ
  • 1/2 कप जमी मकई कालों, ठंडा हुआ
  • 1 जलापेनो चिली का काली मिर्च , सीड व बारीक कटा हुआ (प्लास्टिक के दस्ताने पहनते समय)
  • 1 कर सकते हैं (15 औंस) काले सेम, भूनी और सूखा
  • 16 पूरे गेहूं के ट्राट्लैस (7 "व्यास)
  • 8 औंस 50% कम वसा चारेदार पनीर, कटा हुआ
  • 1 कप साल्सा
  • 1/2 एवोकैडो, खड़ा हुआ और कटा हुआ
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अभी खरीदें

दिशा

  1. खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक ग्रिल रैक को कोट करें। ग्रिल से पहले से गरम करें।
  2. ग्रिल पर, टर्की कटलेट को 10 मिनट के लिए पकाएं, एक बार बदलकर या अब गुलाबी न हो। एक काटने बोर्ड में स्थानांतरण करें और कांटा का उपयोग करें मांस को टुकड़े टुकड़े करने के लिए।
  3. एक नॉन स्टिक स्किलेट में, तेल ओ में गर्मी मध्यम उच्च गर्मी देखें 5 मिनट के लिए घंटी का काली मिर्च और प्याज कुक, या टेंडर तक। मक्का, जलापेंनो, काली सेम, और टर्की को जोड़ें और 5 मिनट तक पकाना या तब तक गरम न करें। गर्मी से निकालें
  4. एक साफ काम की सतह पर, 8 टोटिला लगाओ 8 टोटलेटों पर पनीर के आधा छिड़कें और सब्जियों के मिश्रण के साथ उन्हें ऊपर रखें। सब्जी मिश्रण के ऊपर शेष पनीर छिड़कें और बाकी टोटिलास के साथ।
  5. ग्रिल पर टोट्रालस रखें, यदि जरूरी हो तो बैचों में काम करें, और 6 मिनट के लिए खाना बनाना, एक बार बदलकर या पनीर को पिघल कर दिया जाए और टॉर्चला गोल्डन ब्राउन हो। जला को रोकने के लिए आवश्यक होने पर गर्मी को समायोजित करें प्लेट्स की सेवा करने के लिए क्वासेडिल्लों को स्थानांतरित करें। साल्सा और एवोकैडो के साथ सबसे ऊपर

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 363 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 81kcal
  • सत्फेट से कैलोरी: 34 कै कै < फैट: 9 जी
  • कुल शर्करा: 2 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 52 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 4g
  • कोलेस्ट्रॉल: 38 एमजी
  • सोडियम: 821 एमजी
  • प्रोटीन: 30 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 3 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम : 293 मिलीग्राम
  • मैग्नीशियम: 69 एमजी
  • पोटेशियम: 367 एमजी
  • फास्फोरस: 348 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 15 आरए
  • विटामिन ए: 28 9 ईयू
  • विटामिन ए: 48 आरई
  • विटामिन ए: 56 डिग्री
  • विटामिन ए रेटिनोल: 40 ​​डिग्री
  • विटामिन सी: 1 9 0 विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 2 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी Iu: 4iu
  • विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 2 ईयू < विटामिन ई एमजी: 1 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन : 9 एमसीजी
  • ऐश: 4 जी
  • एस्पार्टेट: 0 जी
  • बीटा कैरोटीन इक्विव: 92 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 80 एमसीजी
  • बायोटिन: 6 एमसीजी
  • बोरान: 162 एमसीजी
  • ब्यूटरीक: 0 जी < कैप्रीक: 0 जी
  • कैप्रीओक: 0 जी
  • कैपिलिक : 0 ग्राम
  • क्लोराइड: 6 एमजी
  • कॉलीन: 10 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • क्रिप्टोक्सैथिन: 17 एमसीजी
  • आहार फाइबर: 7 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • एक्सचेंज: 1 एफटी
  • एक्सचेंज: 0 स्टार्च
  • एक्सचेंज: 1vegetables
  • फॉलेट डीफ़ी: 39 एमसीजी
  • फोलेट फूड: 23 एमसीजी
  • फोलेट: 23 एमसीजी
  • फर्कटोज़: 0 जी
  • ग्लूकोज: 1 जी
  • ग्लूटामेट: 0 जी ग्राम वजन : 267 ग्राम
  • आयोडीन: 1 एमसीजी
  • किलोजौलेस: 1517 किज
  • लॉरिक: 0 जी
  • लीउसीन: 0 जी
  • लिनोलेरिक: 1 जी < लिनोलोनिक: 0 जी < ल्यूटन ज़ेक्सैंटीन: 157 एमसीजी < लाइसिन: 0 जी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 1 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड्स: 1 जी
  • मोनो फैट: 3 जी
  • मैरिस्टिक: 1 जी
  • नेट कार्ब्स: 45 ग्राम
  • नियासिन समतुल्य: 2 एमजी
  • ओलेइक : 3 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 7 कार्बाग
  • पाल्मेटिक: 2 जी
  • पाल्मेटोल: 0 जी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • प्रोलाइन: 0 जी
  • सेलेनियम: 5 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • स्टार्च: 1 जी
  • स्टीयरिक: 1 जी
  • सुक्रोज़: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 5mcg
  • पानी: 144 ग्राम