टूना टेकोस

टूना टेकोस
सड़क पर इन टैको को लेने के लिए, सलाद के मिश्रण को आगे बढ़ाएं और लेटेस और टमाटर के साथ एक उथले कंटेनर में टाइलों में पैक करें। खाने के ठीक पहले उन्हें इकट्ठा करें कुल समय 20 मिनटों सामग्री 10 रेटिंगसुरक्षा आकार सामग्री 1 कप नॉन-डेंड कैननेलि सेम, रग्निज और सूखा हुआ 1 (6 औंस) कम सोडियम पानी-पैक का हिस्सा सफेद ट्यूना, अच्छी तरह से सूखा 1/3 कप 0% सादा ग्रीक दही 2 चम्मच ताजा नींबू का रस 1 छोटा गाजर, कटा हुआ 1/2 चम्मच नमक से मुक्त अतिरिक्त मसालेदार मसालेदार मिश्रण चम्मच नमक 2 बड़े रोमैन सलाद पत्ते, पतल

सड़क पर इन टैको को लेने के लिए, सलाद के मिश्रण को आगे बढ़ाएं और लेटेस और टमाटर के साथ एक उथले कंटेनर में टाइलों में पैक करें। खाने के ठीक पहले उन्हें इकट्ठा करें

कुल समय 20 मिनटों सामग्री 10 रेटिंगसुरक्षा आकार

सामग्री

  • 1 कप नॉन-डेंड कैननेलि सेम, रग्निज और सूखा हुआ <1 1 (6 औंस) कम सोडियम पानी-पैक का हिस्सा सफेद ट्यूना, अच्छी तरह से सूखा
  • 1/3 कप 0% सादा ग्रीक दही
  • 2 चम्मच ताजा नींबू का रस
  • 1 छोटा गाजर, कटा हुआ
  • 1/2 चम्मच नमक से मुक्त अतिरिक्त मसालेदार मसालेदार मिश्रण
  • चम्मच नमक
  • 2 बड़े रोमैन सलाद पत्ते, पतले कटा हुआ
  • 1 टमाटर, कटा हुआ
  • 4 कम नमक टैको गोले (सबसे कम सोडियम के साथ ब्रांड खोजें)
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निर्देश

तैयारी: 20 मिनट

एक मध्यम कटोरे में सेम रखें और बड़े चम्मच के पीछे मैश करें । ट्यूना, दही, नींबू का रस, गाजर, मसाला, और नमक जब तक संयुक्त में हलचल।
  1. टाको के गोले के बीच टूना मिश्रण, सलाद और टमाटर को विभाजित करें
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 273 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 55 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 22 किलोग्राम
  • फैट: 6 जी
  • कुल शूगर्स: 7 जी < कार्बोहाइड्रेट : 41 जी
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 7 एमजी
  • सोडियम: 248 एमजी
  • प्रोटीन: 15 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 3 जी
  • कैल्शियम: 145 एमजी
  • मैग्नेशियम: 88 एमजी
  • पोटेशियम : 735 मिलीग्राम
  • आहार फाइबर: 9 ग्राम
  • ग्राम वजन: 348 ग्राम
  • मोनो फैट: 0g
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • पाली फैट: 0g
  • घुलनशील फाइबर: 2 जी
  • स्टार्च: 0 जी
  • जल: 178 ग्राम