टूना-स्टफ़ेड मिर्च

टूना-स्टफ़ेड मिर्च
यहाँ एक नुस्खा है जो बस के बारे में हर किसी के साथ अच्छी तरह से चला जाता है यह एक है जो मैंने अपने इतालवी मामा से कई साल पहले सीखा है। जहां तक ​​मुझे पता है, उसने मिर्च को जमीन के गोमांस के बजाय कैन्ड टूना मिश्रण के साथ मिर्च भरने के विचार का आविष्कार किया और यह स्वादों का एक स्वादिष्ट संयोजन है। --एमी कुल समय 1 घंटे 10 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 कप त्वरित-खाना पकाने जौ 4 बड़े लाल घंटी मिर्च, सबसे ऊपर हटाई गई और वरीयता प्राप्त 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल 2 के डिब्बे (5 औंस प्रत्येक) ठोस

यहाँ एक नुस्खा है जो बस के बारे में हर किसी के साथ अच्छी तरह से चला जाता है यह एक है जो मैंने अपने इतालवी मामा से कई साल पहले सीखा है। जहां तक ​​मुझे पता है, उसने मिर्च को जमीन के गोमांस के बजाय कैन्ड टूना मिश्रण के साथ मिर्च भरने के विचार का आविष्कार किया और यह स्वादों का एक स्वादिष्ट संयोजन है। --एमी

कुल समय 1 घंटे 10 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1 कप त्वरित-खाना पकाने जौ
  • 4 बड़े लाल घंटी मिर्च, सबसे ऊपर हटाई गई और वरीयता प्राप्त
  • 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 2 के डिब्बे (5 औंस प्रत्येक) ठोस सफेद ट्यूना, पानी में पकाया, सूखा
  • 2 अंडे, पीटा
  • 1/4 कप पीले हुए रोमानो पनीर
  • 1/4 कप बारीक कटा हुआ अजमोद
  • 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1 छोटा प्याज, कीमा बनाया हुआ
  • 1/2 चम्मच इतालवी मसाला सूख गया
  • 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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निर्देश

  1. पैकेज दिशाओं के अनुसार जौ तैयार करें रद्द करना।
  2. 350 डिग्री सेल्सियस के लिए ओवन पहले से गरम करें तेल के 1/2 बड़ा चम्मच के साथ एक बड़ी पका रही पैन कोट
  3. एक बड़े सॉसपॉट में 6 कप पानी उबाल लें उबलते पानी में बेल मिर्च जोड़ें और उबाल को गर्मी कम करें। 5 मिनट के लिए कुक घंटी मिर्च सिंक में एक कोलंडर को निकालें और खाना पकाने को रोकने के लिए ठंडे पानी के नीचे चलाएं। एक बेकिंग पैन में मिर्च रखें और शेष 1/2 चम्मच तेल के साथ रगड़ें।
  4. अच्छी तरह से मिश्रित तक ट्यूना, अंडे, पनीर, अजमोद, लहसुन, प्याज, इतालवी मसाला, काली मिर्च और एक बड़ी कटोरी में आरक्षित जौ को एक साथ मिलाएं।
  5. पैन में बेल मिर्च के बीच टूना मिश्रण को विभाजित करें 40 मिनट के लिए सेंकना

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 300 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 98kcal
  • सत्फैट से कैलोरी: 30 किलोग्राम
  • फैट: 11 जी
  • कुल शर्करा: 6 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 21g
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 146 एमजी
  • सोडियम: 482 एमजी
  • प्रोटीन: 28 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी < कैल्शियम: 138 एमजी
  • मैग्नेशियम: 58 एमजी
  • पोटेशियम : 577 मिलीग्राम
  • आहार फाइबर: 4 ग्राम
  • ग्राम वजन: 303 ग्राम
  • मोनो फैट: 4 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • पाली फैट: 2 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < पानी: 242 ग्राम