ट्यूना सोपारानस

ट्यूना सोपारानस
(डिब्बाबंद मछली, डिब्बाबंद टमाटर और डिब्बाबंद बीन्स) कुल समय -24 मिनटों सामग्री 10 गणना योग्य आकार सामग्री 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल 1 ऑउंस कैन्ड के साथ कैन्ड, लुढ़का Anchovies, सूखा 3 लहसुन के लच्छे, कीमा बनाया हुआ 1 कर सकते हैं (15-औंस) इतालवी-शैली वाले टमाटर, अनियंत्रित 1/4 कप सूखी सफेद वाइन (या गर्म पानी) 1 पानी (6-ऑउज्) कम-सोडियम हिस्सा सफेद ट्यूना पानी में सूखा 1/2 (15-ऑउंस) छोटे सफेद सेम, सूखा हुआ और rinsed 3 बड़े चम्मच कटा हुआ अजमोद चम्मच काली मिर्च 8 औंस पैकेजिंग निर्देशों के अनुसार पका

(डिब्बाबंद मछली, डिब्बाबंद टमाटर और डिब्बाबंद बीन्स)

कुल समय -24 मिनटों सामग्री 10 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल
  • 1 ऑउंस कैन्ड के साथ कैन्ड, लुढ़का anchovies, सूखा
  • 3 लहसुन के लच्छे, कीमा बनाया हुआ
  • 1 कर सकते हैं (15-औंस) इतालवी-शैली वाले टमाटर, अनियंत्रित
  • 1/4 कप सूखी सफेद वाइन (या गर्म पानी)
  • 1 पानी (6-ऑउज्) कम-सोडियम हिस्सा सफेद ट्यूना पानी में सूखा
  • 1/2 (15-ऑउंस) छोटे सफेद सेम, सूखा हुआ और rinsed
  • 3 बड़े चम्मच कटा हुआ अजमोद
  • चम्मच काली मिर्च
  • 8 औंस पैकेजिंग निर्देशों के अनुसार पकाया जाता है (समय बचाने के लिए अग्रिम तैयार)
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निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 14 मिनट
  1. तेल डालकर, कैपर्स के साथ anchovies, और लहसुन एक उथले में , 2-चौथाई कांच के डिश और 3 मिनट के लिए nuke। एक कांटा के साथ anchovies और केपर्स को मैश करें, जब तक कि छोटे टुकड़ों में टूट न जाए। रस और शराब (या पानी) के साथ टमाटर में हलचल। 10 मिनट के लिए Nuke, या जब तक सॉस थोड़ा मोटा हो। ट्यूना और बीन्स में मिलाएं, और 1 मिनट या 1 मिनट तक या फिर तक गरम न करें। अजमोद और काली मिर्च में हलचल पास्ता परोसें

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 440 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 156 किलो कैलोरी 999 सत्फेट से कैलोरी: 25 किलोग्राम
  • फैट: 17 जी
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम < कार्बोहाइड्रेट : 41 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 32 एमजी
  • सोडियम: 9 85 एमजी
  • प्रोटीन: 25 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी < लोहा: 4 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम : 94 एमजी
  • मैग्नेशियम: 42 एमजी
  • पोटेशियम: 252 एमजी
  • फास्फोरस: 1 9 8 मिग्रा
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 114 आर
  • विटामिन ए: 1150 ईयू
  • विटामिन ए: 61राई
  • विटामिन ए: 118 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 5 आर
  • विटामिन सी: 29 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 7 एमजी
  • फोलिक एसिड: 50 एमसीजी
  • विटामिन बी 12 : 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 52 ईयू
  • विटामिन डी मैग: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समरूपता: 3 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 3 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 4 ईयू
  • विटामिन ई एमजी : 3 एमजी
  • एलनिन: 1 जी
  • अल्कोहल: 2 जी
  • आरर्जिन: 1 जी
  • ऐश: 2 जी
  • एस्पेरेटेट: 2 जी
  • बीटा कैरोटीन इक्विविः 681 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 1 9 00 एमसीजी < कोलिन: 31 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • सी opper: 0mg
  • सिस्टीन: 0 जी
  • डाए: 1 जी
  • आहार फाइबर: 5 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • एसिकेन: 0 जी < एपीए: 0 जी
  • एक्सचेंज: 3 फीट
  • एक्सचेंज : 2 स्टार्च
  • एक्सचेंज: 2vegetables
  • फोलेट डीफ़ी: 63 एमसीजी
  • फोलेट फूड: 98 एमसीजी
  • फोलेट: 13 एमसीजी
  • ग्लूटामेट: 4 जी
  • ग्लाइसेमिक: 42 इंडिक्स
  • ग्लाइसेमिक: 9 लोड
  • ग्लाइसिन : 1 जी
  • ग्राम वजन: 381 ग्राम
  • हिस्टिडाइन: 1 जी
  • आईसोल्यूसिइन: 1 जी
  • किलोजौलेस: 1843 किज
  • लेउसीन: 2 जी
  • लिनोलेरिक: 1 जी < लिनोलोनिक: 0 जी < ल्यूटन ज़ेक्सैंटीन : 214 एमसीजी
  • लाइसिन: 2 जी
  • : 0 एमएलटीएजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मेथियोनीन: 1 जी
  • मोलिब्डेनम: 2 एमसीजी
  • मोनोसैकिराइड: 0 जी < मोनो फैट: 12 जी < मैरिस्टिक: 0 जी
  • शुद्ध कार्बोस: 35 ग्राम
  • नियासिन समतुल्य: 11 एमजी < ओलिक: 11 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • अन्य: 30 कार्सबैग
  • पाल्मेटिक: 2 जी पाल्मेटोल: 0 जी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • फेनीलालिनिन: 1 जी
  • पाली फैट: 2 जी
  • प्रोलाइन: 1 जी
  • सेलेनियम: 64 एमसीजी
  • सेरेन: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • स्टार्च: 20 ग्राम
  • स्टीयरिक: 1 जी
  • सुक्रोज़: 0 जी < थ्रेऑनिन: 1 जी
  • ट्रिप्टोफ़ान: 0 जी
  • टायरोसिन: 1 जी < वेलिन: 1 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 64 एमसीजी
  • जल: 115 ग्राम