टूना पुलाव

टूना पुलाव
" मैं इस व्यंजन को सलाद और आहार की रोटी के साथ सेवा देता हूं, और यह बहुत भरना है। यदि आप चाहें, तो आप ब्रॉयलर के नीचे भूरे रंग के पुलाव कर सकते हैं। " कुल समय 36 मिनटअनुक्रमणिका 6 गणना का आकार सामग्री 1 कप कम वसा वाले कॉटेज पनीर 1 छोटे से (3 औंस) पानी से बने टूना, सूखा 1 छोटा जार (4 औंस) मशरूम, सूखा 1 छोटा प्याज, कटा हुआ 1 रिब अजवाइन, कटा हुआ 1/2 लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश तैयार करें: 6 मिनिट्सकूक: 30 मिनट 350 डिग्री फ़ारेनहाइट क

" मैं इस व्यंजन को सलाद और आहार की रोटी के साथ सेवा देता हूं, और यह बहुत भरना है। यदि आप चाहें, तो आप ब्रॉयलर के नीचे भूरे रंग के पुलाव कर सकते हैं। "

कुल समय 36 मिनटअनुक्रमणिका 6 गणना का आकार

सामग्री

  • 1 कप कम वसा वाले कॉटेज पनीर
  • 1 छोटे से (3 औंस) पानी से बने टूना, सूखा
  • 1 छोटा जार (4 औंस) मशरूम, सूखा
  • 1 छोटा प्याज, कटा हुआ
  • 1 रिब अजवाइन, कटा हुआ
  • 1/2 लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयार करें: 6 मिनिट्सकूक: 30 मिनट
  1. 350 डिग्री फ़ारेनहाइट करने के लिए ओवन पहले से गरम करें खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक छोटा सा बेकिंग डिश कोट
  2. तैयार बेकिंग डिश में कॉटेज पनीर, ट्यूना, मशरूम, प्याज, अजवाइन और घंटी का काली मिर्च का मिश्रण करें। 30 मिनट के लिए सेंकना, या सुनहरा होने तक

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 187 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 16kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 8 किलोग्राम
  • फैट: 2 जी
  • कुल शर्करा: 9 जी < कार्बोहाइड्रेट: 16 जी < संतृप्त वसा: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 17 एमजी
  • सोडियम: 872 एमजी
  • प्रोटीन: 27 जी
  • आयरन: 2 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 110 एमजी
  • मैग्नेशियम: 36 एमजी
  • पोटेशियम: 514 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 286 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 61 स्टए
  • विटामिन ए: 676 ईयू
  • विटामिन ए: 50 आरई
  • विटामिन ए: 81 डिग्री
  • विटामिन ए रेटिनोल: 20 डिग्री
  • विटामिन सी: 32 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 7 एमजी
  • विटामिन बी 12: 2 एमसीजी < विटामिन डी आईयू: 12 आईयू < विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी विटामिन ई अल्फा समरूपता: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 320 एमसीजी
  • बायोटिन: 8 एमसीजी < कोललाइन: 18 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी < आहार फाइबर: 4 जी डिसाकार्इडाइड: 1 जी
  • फ्लोराइड: 45 एमजी
  • फोलेट डीफ: 46 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 46 एमसीजी
  • फॉलेट: 46 एमसीजी < ग्राम वजन: 338 ग्राम < आयोडीन: 30 एमसीजी < ल्यूटन ज़ेक्सनटिन: 13 एमसीजी
  • Lyc opene: 57mcg
  • मैंगनीज: 0mg
  • मोलिब्डेनम: 12mcg
  • मोनोसेकिरिड्स: 3 जी
  • मोनो फैट: 0g
  • मैक्रोराइडयुक्त मांस: 2 बीन्स
  • मैक्रोराइड: 1 मिल्क
  • मैक्रोराइड: 1 वेलेटेबल
  • नियासिन समतुल्य: 12 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 4 कार्सबोज़
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 0 जी
  • सेलेनियम: 47 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 1 एमसीजी
  • जल: 291 जी