ट्यूना कैपेरेस पास्ता सलाद

ट्यूना कैपेरेस पास्ता सलाद
प्रोटीन युक्त ट्यूना सेलेनियम में समृद्ध है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीडेटिव सेल क्षति को कम कर सकते हैं। ध्रुव- और लाइन पकड़े गए कैन्ड टूना के लिए देखो; यह एक पर्यावरण की दृष्टि से स्थायी तरीके से समाप्त हो गया है और पारंपरिक किस्मों की तुलना में पारा में कम है। कुल समय 30 मिनट सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 1 बॉक्स (12 औंस) फ़सिलि या पेने 2 के डिब्बे (प्रत्येक 5 औंस) पानी से बने अल्बकोर टाउना, सूखा 1 पिंट चेरी टमाटर, आधा हुआ 6 औंस बोकेंकनी (छोटी ताजा मोज़ेरेला गेंदें), आधी 1

प्रोटीन युक्त ट्यूना सेलेनियम में समृद्ध है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीडेटिव सेल क्षति को कम कर सकते हैं। ध्रुव- और लाइन पकड़े गए कैन्ड टूना के लिए देखो; यह एक पर्यावरण की दृष्टि से स्थायी तरीके से समाप्त हो गया है और पारंपरिक किस्मों की तुलना में पारा में कम है।

कुल समय 30 मिनट सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • 1 बॉक्स (12 औंस) फ़सिलि या पेने
  • 2 के डिब्बे (प्रत्येक 5 औंस) पानी से बने अल्बकोर टाउना, सूखा
  • 1 पिंट चेरी टमाटर, आधा हुआ
  • 6 औंस बोकेंकनी (छोटी ताजा मोज़ेरेला गेंदें), आधी
  • 1 चम्मच grated नींबू उत्तेजकता
  • 1 चम्मच केपर्स, सूखा
  • 2 बड़े चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • 1 चम्मच लाल शराब सिरका या नींबू का रस
  • 2 लहसुन लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 2 चम्मच इतालवी मसाला
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 1/4 कप कटा हुआ ताजा तुलसी
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दिशाएं

तैयारी: 18 मिनट कुक: 12 मिनट
  1. उच्च गर्मी पर उबालने के लिए पानी का एक बड़ा बर्तन ले आओ जब पानी उबलता है, तो नमक और फ़सिलि जोड़ें। पैकेज दिशाओं के अनुसार कुक।
  2. जबकि पास्ता बनाती है, एक बड़े कटोरे में, ट्यूना, टमाटर, बोक्केनसिनी, नींबू उत्तेजना, और केपर्स को जोड़ती है। रद्द करना।
  3. एक छोटे से कटोरे में, एक साथ, तेल, सिरका, लहसुन, इतालवी मसाला, नमक और काली मिर्च के साथ एक साथ। रद्द करना।
  4. एक कोलंडर में पेने को निकालें और उसे बर्तन में लौटा दें। टूना मिश्रण जोड़ें ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी गठबंधन करने के लिए अच्छी तरह से टॉस करें तुलसी के साथ शीर्ष परोसें सेवा

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 573 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 174 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 66 किलो कैलोरी 999 फैट: 1 9 जी < कुल शर्करा: 6 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 67 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 7g
  • कोलेस्ट्रॉल: 61 एमजी
  • सोडियम: 392 एमजी
  • प्रोटीन: 33 जी
  • पोटेशियम: 318 एमजी
  • आहार फाइबर: 4 जी
  • ग्राम वजन: 281 ग्राम