टूना और व्हाइट बीन अजमोद नींबू सलाद

टूना और व्हाइट बीन अजमोद नींबू सलाद
इस विशिष्ट सलाद के लिए सबसे ताज़ा ट्यूना चुनें। स्टेक्स फर्म और चमकदार दिखना चाहिए, बिना धूमिल स्पॉट या मलिनकिरण कुल समय 1 घंटे 14 मिनट सामग्री 11 जवाबदेही का आकार सामग्री 2 चम्मच नींबू का रस 1 चम्मच दानेदार ताजा नींबू छील 1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 1 (15 औंस) छोटे सफेद बीन्स, भूनी और नीचा 1/2 कप बारीकी कटा हुआ स्केलीयन्स 2 चम्मच कटा हुआ ताज़ा अजमोद 2 स्किनलेस टूना स्टेक्स (प्रत्येक 8 औंस और लगभग 1 "मोटी) चम्मच नमक चम्मच जमीन काली मिर्च 2 कप क

इस विशिष्ट सलाद के लिए सबसे ताज़ा ट्यूना चुनें। स्टेक्स फर्म और चमकदार दिखना चाहिए, बिना धूमिल स्पॉट या मलिनकिरण

कुल समय 1 घंटे 14 मिनट सामग्री 11 जवाबदेही का आकार

सामग्री

  • 2 चम्मच नींबू का रस
  • 1 चम्मच दानेदार ताजा नींबू छील
  • 1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • 1 (15 औंस) छोटे सफेद बीन्स, भूनी और नीचा
  • 1/2 कप बारीकी कटा हुआ स्केलीयन्स
  • 2 चम्मच कटा हुआ ताज़ा अजमोद
  • 2 स्किनलेस टूना स्टेक्स (प्रत्येक 8 औंस और लगभग 1 "मोटी)
  • चम्मच नमक
  • चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 2 कप कटा हुआ रोमैने लेटिष
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निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 4 मिनट
  1. एक मध्यम कटोरे में, एक साथ नींबू का रस, नींबू का छिलका और तेल का 1 बड़ा चमचा। बीन्स, स्कैलियां और अजमोद जोड़ें और कम से कम एक घंटे के लिए सर्द करें।
  2. मध्यम-उच्च शेष 1 चम्मच तेल के साथ गर्मी और कोट। नमक और काली मिर्च के साथ ट्यूसन का मौसम गर्म तेल में ट्यूना रखो और प्रत्येक पक्ष पर 2 मिनट के लिए सूखी एक पतली परत बनाने के लिए। स्कीलेट से निकालें और 2 से 3 मिनट।
  3. सेम के लिए सलाद जोड़ें और चम्मच 4 प्लेटों पर बीन्सलड करें ट्यूना को 1/4 "स्लाइस में स्लाइस करें और सेम सलाद के शीर्ष पर व्यवस्थित करें। कटोरे से किसी भी शेष ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 265 किलल
  • वसा से कैलोरी: 96 किलो कैलोरी 999 992 सैटफ़ाट से कैलोरी: 1 9 कैल्क < फैट: 11 जी
  • कुल शर्करा: 1 जी < कार्बोहाइड्रेट: 14 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 2 जी < कोलेस्ट्रॉल: 43 एमजी < सोडियम: 390 एमजी
  • प्रोटीन: 31 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 0 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 67 एमजी
  • मैग्नेशियम: 64 एमजी
  • पोटेशियम: 613 एमजी
  • फास्फोरस : 301mg
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 165re
  • विटामिन ए: 4125 ईयू
  • विटामिन ए: 825rae
  • विटामिन ए: 908 ई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 743re
  • विटामिन सी: 15 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 10 एमजी
  • विटामिन बी 12: 11 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 2 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 3 ईयू < विटामिन ई एमजी: 2 एमजी
  • बीटा कैरोटीन समविद: 9 9 0 एमसीजी < बीटा कैरोटीन: 98 9 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी < आहार फाइबर: 5 जी < फोलेट डीफ: 46 एमसीजी
  • फॉटल फूड: 46 एमसीजी
  • फोलेट: 46 एमसीजी < ग्राम वजन: 23 9 जी < आयोडीन: 1 एमसीजी
  • मोनो फैट: 5 जी
  • नियासिन समतुल्य: 15 एमजी < पॉली फैट: 2 जी
  • सेलेनियम: 42 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 81 एमसीजी
  • जल: 178 ग्राम