ट्यूना और टेपेनाडे ब्रुशेचेटा

ट्यूना और टेपेनाडे ब्रुशेचेटा
कुल समय 5 मिनट सामग्री 6 काउंटसचिंग आकार सामग्री 1 (6 औंस) कम सोडियम पानी से बने ट्यूना, सूखा हुआ और Flaked 1 कप डिब्बाबंद नमक, जोड़ा टमाटर, सूखा 1/4 कप (1 औंस) कम वसा feta crumbled पनीर 1/4 कप काली जैतून का टेपनाड 1 बड़ा चमचा नींबू का रस 4 स्लाइस 100% पूरे गेहूं की रोटी, टोस्ट यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 5 मिनट एक कटोरे में, ट्यूना, टमाटर, फेआ और नींबू का रस संयोजन करें। टोवाना के 2 स्लाइसों पर ट्यूनेड फैलाएं और ट्यूना मिश्रण के आधा भाग में से प्रत्ये

कुल समय 5 मिनट सामग्री 6 काउंटसचिंग आकार

सामग्री

  • 1 (6 औंस) कम सोडियम पानी से बने ट्यूना, सूखा हुआ और flaked
  • 1 कप डिब्बाबंद नमक, जोड़ा टमाटर, सूखा
  • 1/4 कप (1 औंस) कम वसा feta crumbled पनीर
  • 1/4 कप काली जैतून का टेपनाड
  • 1 बड़ा चमचा नींबू का रस
  • 4 स्लाइस 100% पूरे गेहूं की रोटी, टोस्ट
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 5 मिनट
  1. एक कटोरे में, ट्यूना, टमाटर, फेआ और नींबू का रस संयोजन करें।
  2. टोवाना के 2 स्लाइसों पर ट्यूनेड फैलाएं और ट्यूना मिश्रण के आधा भाग में से प्रत्येक के ऊपर। टोस्ट के शेष 2 स्लाइस के साथ शीर्ष।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 391 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 12 9 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 22 किलोग्राम
  • फैट: 14 ग्राम
  • कुल शर्करा: 7 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 30 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 43 मिलीग्राम
  • सोडियम: 862 एमजी
  • प्रोटीन: 35 ग्राम
  • आयरन: 2 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 106 एमजी
  • मैग्नेशियम: 46 एमजी
  • पोटेशियम: 148 एमजी
  • फास्फोरस: 235 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 50 आरई
  • विटामिन ए: 628 ईयू
  • विटामिन ए: 25 आरई
  • विटामिन सी: 13 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 9 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 0 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 295 एमसीजी
  • बायोटिन: 3 एमसीजी < कोलिन: 13 एमजी
  • क्रोमियम: 2 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 6 जी
  • फ्लोराइड: 27 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 29 एमसीजी
  • फॉलेटेड खाद्य: 29 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 318 ग्राम
  • मैंगनीज: 1 मिलीग्राम
  • मोनो फैट: 7 जी
  • नियासिन समतुल्य: 3 मिलीग्राम
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 17 कार्बास्ग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • पाली फैट: 3 जी
  • सेलेनियम: 23mcg
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 4 एमसीजी < जल: 37 ग्राम