वज़न को मापने के लिए शारीरिक वजन को ट्रैक करें

वज़न को मापने के लिए शारीरिक वजन को ट्रैक करें
क्या मुझे अपने शरीर में वसा प्रतिशत, या मेरे शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) को ट्रैक करना चाहिए, मेरे वजन घटाने के साथ? शरीर में वसा प्रतिशत को ट्रैक करने का कोई बुरा विचार नहीं है जब मैं कॉलेज से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, मेरे बीएमआई के अनुसार, मैं 5 फुट -8 और 143 पौंड था- एक स्वस्थ वजन। लेकिन मेरे शरीर की रचना की एक परीक्षा से पता चला कि मैं जितना मैंने सोचा था उतना स्वस्थ नहीं था- मेरे 31% शुद्ध वसा था। (महिलाओं के लिए, स्वीकार्य शरीर की वसा 20 से 32% होती है।) "पतली वसा" होने के नाते एक आ

क्या मुझे अपने शरीर में वसा प्रतिशत, या मेरे शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) को ट्रैक करना चाहिए, मेरे वजन घटाने के साथ?

शरीर में वसा प्रतिशत को ट्रैक करने का कोई बुरा विचार नहीं है जब मैं कॉलेज से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, मेरे बीएमआई के अनुसार, मैं 5 फुट -8 और 143 पौंड था- एक स्वस्थ वजन। लेकिन मेरे शरीर की रचना की एक परीक्षा से पता चला कि मैं जितना मैंने सोचा था उतना स्वस्थ नहीं था- मेरे 31% शुद्ध वसा था। (महिलाओं के लिए, स्वीकार्य शरीर की वसा 20 से 32% होती है।) "पतली वसा" होने के नाते एक आम समस्या हो सकती है: जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन में 96 स्वस्थ वज़न महिलाओं में से 73% शरीर में बहुत अधिक वसा ले रहे थे।

परहेज़ होने से वजन घटाने - और व्यायाम नहीं करना - इससे भी बदतर हो सकता है: आप मूल्यवान मांसपेशी खो सकते हैं वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय में एक छोटे से अध्ययन में, महिलाओं ने खोए हुए दुबला द्रव्यमान का प्रयोग किए बिना कैलोरी काटा और केवल 2 सप्ताह बाद 100 कैलोरी प्रति दिन उनके चयापचय में कमी की। एक नियमित पैमाने पर यह हानिकारक वजन घटाने के परिवर्तन की कमी होगी, लेकिन आपके शरीर की संरचना पर नज़र रखने और आपकी बीएमआई आपको इसके बारे में चेतावनी दे सकती है।

होम टेस्टिंग के लिए, सबसे आसान तरीका एक शरीर संरचना पैमाने है जो शरीर के वसा को निर्धारित करने के लिए निम्न-स्तर के विद्युत प्रवाह का उपयोग करता है (आपको कुछ नहीं लगेगा) शुद्धता भिन्न हो सकती है, इसलिए नंबर पर ध्यान न दें; बजाय, महीने में एक बार अपने आप को परीक्षण करें और परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपके शरीर में वसा बहुत अधिक है और आप सही और व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको यह देखना चाहिए कि यह संख्या नीचे जाती है।

दिन का समय, हाइड्रेशन स्तर, मासिक धर्म चक्र, भोजन और व्यायाम सभी माप को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए सबसे सटीक परिणामों के लिए, खुद को उसी परिस्थिति में परीक्षण करें, जैसे नाश्ते या व्यायाम से पहले सुबह, और न कि दौरान आपकी अवधि

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स्रोत: मिशेल स्टैटेन, रोकथाम का स्वास्थ्य निदेशक, एक प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक और 9 में फर्म अप के लेखक हैं।