टमाटर सैंडविच और बीट सलाद

टमाटर सैंडविच और बीट सलाद
कुल समय 5 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 2 स्लाइस कटा हुआ रोटी (लगभग 70 कैलोरी प्रति स्लाइस) 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले लो-सोडियम मेयोनेज़ 4 मोटे काट टमाटर 1/4 कप ताजा तुलसी के पत्ते अतिरिक्त के 1 छोटा चम्मच मिश्रण कुंवारी जैतून का तेल और Balsamic सिरका नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए 1 कप ताजा या डिब्बाबंद बीट, दौर में कटा हुआ 1 चम्मच वसा रहित feta पनीर 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ पेकान 1 बड़ा नारंगी यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं 2 स्लाइस सरेड्फ रोटी (1 टुकड़ा प्रति

कुल समय 5 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 2 स्लाइस कटा हुआ रोटी (लगभग 70 कैलोरी प्रति स्लाइस)
  • 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले लो-सोडियम मेयोनेज़
  • 4 मोटे काट टमाटर
  • 1/4 कप ताजा तुलसी के पत्ते
  • अतिरिक्त के 1 छोटा चम्मच मिश्रण कुंवारी जैतून का तेल और balsamic सिरका
  • नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
  • 1 कप ताजा या डिब्बाबंद बीट, दौर में कटा हुआ
  • 1 चम्मच वसा रहित feta पनीर
  • 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ पेकान
  • 1 बड़ा नारंगी
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

  1. 2 स्लाइस सरेड्फ रोटी (1 टुकड़ा प्रति 70 कैलोरी) फैलाने के साथ 1 टब्ब्स कम वसा, कम सोडियम मेयोनेज़ । 4 मोटी स्लाइस टमाटर, 1/4 कप ताजा तुलसी के पत्तों के साथ, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और बाल्मिक सिरका का 1 छोटा चम्मच मिश्रण, और नमक और काली मिर्च स्वाद के साथ। पक्ष पर सलाद सलाद के साथ परोसें (1 कप ताजा या डिब्बाबंद बीट्स, 1 चम्मच वसा रहित फ़ेटा पनीर और 1 टीस्पून कटा हुआ पेकान के साथ), और 1 बड़ा नारंगी टॉस करें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 513 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 140 कै कैंक्लिक
  • सत्फेट से कैलोरी: 25 किलोग्राम
  • फैट: 16 जी
  • कुल शर्करा: 37 ग्राम < कार्बोहाइड्रेट : 84 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 6 एमजी
  • सोडियम: 842 एमजी
  • प्रोटीन: 16 जी
  • कैल्शियम: 17 9 एमजी
  • आहार फाइबर: 12 जी
  • फोलेट डीफी: 307 एमसीजी
  • मोनो फैट: 7 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 4 जी
  • अन्य: 35 कार्बाग
  • पाली फैट: 5 जी
  • घुलनशील फाइबर: 5 जी