टमाटर एवोकैडो सूप

टमाटर एवोकैडो सूप
कुल समय 1 घंटे 25 मिनट तत्व 8 गणना आकार का आकार सामग्री 1 (28 औंस) पूरे टमाटर 1/2 मिठाई प्याज, कटा हुआ 1 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा 1 कप पानी 1/2 चम्मच जमीन का काली मिर्च 1 कप छाछ 1/4 कप वसा रहित ग्रीक शैली के दही 1 हस एवोकैडो, कटा हुआ यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 75 मिनट 350 डिग्री सेल्सियस के लिए ओवन पहले से गरम करें टमाटर (रस के साथ) को 11 "एक्स 17" बेकिंग डिश में डालें शीर्ष पर प्याज को छीलना और 1 घंटे के लिए सेंकना या जब तक मिश्रण मोटी

कुल समय 1 घंटे 25 मिनट तत्व 8 गणना आकार का आकार

सामग्री

  • 1 (28 औंस) पूरे टमाटर
  • 1/2 मिठाई प्याज, कटा हुआ
  • 1 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा
  • 1 कप पानी
  • 1/2 चम्मच जमीन का काली मिर्च
  • 1 कप छाछ
  • 1/4 कप वसा रहित ग्रीक शैली के दही
  • 1 हस एवोकैडो, कटा हुआ
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 75 मिनट
  1. 350 डिग्री सेल्सियस के लिए ओवन पहले से गरम करें
  2. टमाटर (रस के साथ) को 11 "एक्स 17" बेकिंग डिश में डालें शीर्ष पर प्याज को छीलना और 1 घंटे के लिए सेंकना या जब तक मिश्रण मोटी नहीं हो जाता है और प्याज भूरे रंग से शुरू होता है।
  3. मिश्रण को ब्लेंडर में स्थानांतरण करें चिकनी जब तक शोरबा, पानी, और काली मिर्च और प्यूरी जोड़ें।
  4. सूप के मिश्रण को एक बर्तन में 5 मिनट के लिए मध्यम-कम गर्मी पर गरम करें, या फिर तक गरम न करें। छाछ को मिलाकर गठबंधन करना।
  5. दही के 1 चम्मच के साथ प्रत्येक सेवा और अवाकैडो स्लाइस के 1/4 से गार्निश करें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 148 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 53 किलो कैलोरी सतफैट से कैलोरी: 10 किलोग्राम
  • फैट: 6 जी
  • कुल शर्करा: 12 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 1 जी < कोलेस्ट्रॉल: 3 एमजी
  • सोडियम: 55 9 एमजी
  • प्रोटीन: 5 जी
  • कैल्शियम: 14 9 एमजी
  • आहार फाइबर: 5 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 39 एमसीजी
  • मोनो फैट: 4 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी < अन्य: 3 कार्सबैग
  • पाली फैट: 1 जी