टमाटर और व्हाइट बीन फ्रित्ताटा

टमाटर और व्हाइट बीन फ्रित्ताटा
कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने के लिए यह थोड़ा कम अंडे और अधिक अंडा सफेद बनाया जाता है डिश में सभी सीज़िंग के साथ आप भी नोटिस नहीं करेंगे कुल समय 28 मिनटों सामग्री 12 काउंसुचिंग साइज सामग्री 4 चम्मच जैतून का तेल 1 कप बारीकी कटा हुआ प्याज 3 बड़े अंडे 6 बड़े अंडा सफेद 1 बड़ा चमचा दूध 1/2 चम्मच काली मिर्च 1/2 चम्मच अजवायन की पत्ती 1/4 चम्मच तुलसी 1/4 चम्मच नमक 1/4 कप पकाया सफेद बीन्स 2 बड़े बेर टमाटर, कणों की कटाई 3 औंस स्मोक्ड मोज़ेरेला पनीर, कटा हुआ यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने के लिए यह थोड़ा कम अंडे और अधिक अंडा सफेद बनाया जाता है डिश में सभी सीज़िंग के साथ आप भी नोटिस नहीं करेंगे

कुल समय 28 मिनटों सामग्री 12 काउंसुचिंग साइज

सामग्री

  • 4 चम्मच जैतून का तेल
  • 1 कप बारीकी कटा हुआ प्याज
  • 3 बड़े अंडे
  • 6 बड़े अंडा सफेद
  • 1 बड़ा चमचा दूध
  • 1/2 चम्मच काली मिर्च
  • 1/2 चम्मच अजवायन की पत्ती
  • 1/4 चम्मच तुलसी
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 1/4 कप पकाया सफेद बीन्स
  • 2 बड़े बेर टमाटर, कणों की कटाई
  • 3 औंस स्मोक्ड मोज़ेरेला पनीर, कटा हुआ
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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निर्देश

तैयारी: 8 मिनट कुक: 15 मिनट
  1. 10 इंच की कड़ाही में, मध्यम गर्मी के ऊपर तेल गरम करें । प्याज जोड़ें, और नरम होने तक पकाना और सिर्फ भूरे रंग से शुरू, लगभग 5 मिनट।
  2. बीच में, एक मध्यम कटोरे में, दूध, काली मिर्च, अजवायन की पत्ती, तुलसी, और नमक के साथ पूरे अंडे और अंडा सफेद मारो। सेम में हलचल
  3. अंडा-बीन का मिश्रण दांडी में डालना और शीर्ष पर टमाटर लगाए। लगभग फर्म तक फ्रिटाटा कुक करें, किनारों को उखाड़ने के लिए बिना अंडे अंडे को चलाने के लिए, लगभग 7 मिनट तक चलो।
  4. सेवा करने के लिए वेजेस में काटें

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 287 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 116kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 42 किलोग्राम
  • फैट: 13 जी
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 22 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 5g
  • कोलेस्ट्रॉल: 171 मिलीग्राम
  • सोडियम: 402 एमजी
  • प्रोटीन: 22 ग्राम
  • अघुलनशील फाइबर: 3 जी
  • आहार फाइबर: 5 ग्रा ग्राम वजन: 284 ग्रा मोनो फैट: 6 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • पानी: 225 ग्राम