टिलिपिया नृत्य

टिलिपिया नृत्य
कुल समय 28 मिनटों सामग्री 9 गणना योग्य आकार सामग्री 1 बड़ा चमचा जैतून तेल 1/2 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे 2 कप बेबी पालक, हल्के से पैक किया जाता है 12 शताब्दी युक्तियां 2 (3-4 औंस प्रत्येक) टिलिपिया डाली 2 हरी प्याज, कटा हुआ 1/2 चूना नमक और काली मिर्च यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 15 मिनट कुक: 13 मिनट एक छोटी कटोरी में, तेल और लाल मिर्च के आटे को मिलाएं। चिल तेल बनाने के लिए 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव रद्द करना। पन्नी के दो 18 "वर्गों को फाड़ दें और सपाट स

कुल समय 28 मिनटों सामग्री 9 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 1 बड़ा चमचा जैतून तेल
  • 1/2 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे
  • 2 कप बेबी पालक, हल्के से पैक किया जाता है
  • 12 शताब्दी युक्तियां
  • 2 (3-4 औंस प्रत्येक) टिलिपिया डाली
  • 2 हरी प्याज, कटा हुआ
  • 1/2 चूना
  • नमक और काली मिर्च
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 15 मिनट कुक: 13 मिनट
  1. एक छोटी कटोरी में, तेल और लाल मिर्च के आटे को मिलाएं। चिल तेल बनाने के लिए 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव रद्द करना।
  2. पन्नी के दो 18 "वर्गों को फाड़ दें और सपाट सपाट करें.फिनल के प्रत्येक टुकड़े के बीच में एक समान मात्रा में पालक और शतावरी को व्यवस्थित करें। प्रत्येक ढेर के शीर्ष पर रखिये पट्टियां। फिर प्रत्येक पट्टिका को बराबर मात्रा में हरी प्याज और चिली का तेल।
  3. आधा चम्मच का आधा भाग लें, और मछली पर हर तिमाही से रस निचोड़ें। नमक और काली मिर्च की एक चुटकी के साथ सीज़न, फिर मुहर (गुना पन्नी और पिलड़ों पर, फिर किनारों को तम्बू बनाने के लिए) ।
  4. 10 से 12 मिनट के लिए 450 डिग्री फ़्री ओवन में सेंकना।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 252 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 92 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 21 किलोग्राम
  • फैट: 10 ग्राम
  • कुल शर्करा: 2 जी
  • कार्बोहाइड्रेट: 10 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 100 एमजी
  • सोडियम: 374 एमजी
  • प्रोटीन: 32 जी
  • आयरन: 4 एमजी
  • जिंक: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 53 एमजी
  • मैग्नीशियम: 17 एमजी
  • पोटेशियम: 743 एमजी
  • फास्फोरस: 57 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 1 9 3 आर < विटामिन ए: 1 9 22 ईयू
  • विटामिन ए: 96 आरई
  • विटामिन सी: 1 9 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी < विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 1129 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी < कोलिन: 15 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी < आहार फाइबर : 4 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 0 जी
  • फॉलेट डीफ: 60 एमसीजी
  • फॉलेट फीड: 60 एमसीजी < ग्राम वजन: 274 ग्राम
  • आयोडीन: 0 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 5 एमसीजी
  • Monosaccharides: 2 जी
  • मोनो फैट: 5g
  • नियासिन समतुल्य: 2mg
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 3 कार्सबैग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • पॉली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 2 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 75 एमसीजी < पानी: 152 ग्राम

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