तीन बीन और तुर्की मिर्च

तीन बीन और तुर्की मिर्च
यह नुस्खा 8 सर्विंग्स बनाती है, इसलिए मैं 1-कप सर्विंग्स में बचे हुए हिस्से को बांटता हूं और बाद में उन्हें फ्रीज करता हूं। दोपहर के भोजन के लिए यह एक भरना और संतोषजनक जल्दी तय है कुल समय 35 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 2 चम्मच जैतून का तेल 1 पौंड दुबला जमीन टर्की स्तन 1 पैकेज (1 औंस) कम-सोडियम टैको का मकई 1 कप मकई 1 कर सकते हैं (15 औंस ) कम से कम सोडियम चिकन (1 9 99) 1, (16 औंस) पीले बीन्स, रगड़ और सूखा 1 से (15 औंस) उत्तरी बीन्स, भूनी और नीचा 1 (15 औंस) शोरबा 2 केन (14 1/2 औंस प्रत्येक

यह नुस्खा 8 सर्विंग्स बनाती है, इसलिए मैं 1-कप सर्विंग्स में बचे हुए हिस्से को बांटता हूं और बाद में उन्हें फ्रीज करता हूं। दोपहर के भोजन के लिए यह एक भरना और संतोषजनक जल्दी तय है

कुल समय 35 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 2 चम्मच जैतून का तेल
  • 1 पौंड दुबला जमीन टर्की स्तन
  • 1 पैकेज (1 औंस) कम-सोडियम टैको का मकई
  • 1 कप मकई
  • 1 कर सकते हैं (15 औंस ) कम से कम सोडियम चिकन (1 9 99) 1, (16 औंस) पीले बीन्स, रगड़ और सूखा <1 1 से (15 औंस) उत्तरी बीन्स, भूनी और नीचा
  • 1 (15 औंस) शोरबा
  • 2 केन (14 1/2 औंस प्रत्येक) रस के साथ टमाटर, रस के साथ
  • गर्म सॉस (वैकल्पिक)
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
  • अब खरीदें
दिशाएं

नॉनस्टिक स्प्रे के साथ 6 से 8-चौथाई पॉट स्प्रे करें मध्यम-उच्च गर्मी पर पॉट में तेल गरम करें। जब तेल गर्म होता है, तुर्की जोड़ें और 5 मिनट के लिए पकाएं, या जब तक यह गुलाबी न हो टैको का मसाला जोड़ें और हलचल जब तक मांस मसाला के साथ अच्छी तरह से लेपित नहीं है। मकई, सेम, शोरबा, और टमाटर जोड़ें उबाल पर लाना। गर्मी को मध्यम से कम और 20 मिनट के लिए उबाल हो, कम करें। गर्म सॉस के साथ स्वाद के लिए सीजन, अगर का उपयोग कर।

  1. पोषण संबंधी जानकारी
मैक्रोराइड मिट: 5 बीन्स

मैक्रोरामिड: 1 वेलेटेबल