यह सटीक कसरत है, जिसने मुझे 30 पाउंड खो दिया है

यह सटीक कसरत है, जिसने मुझे 30 पाउंड खो दिया है
फोटो कोरीना हिल के सौजन्य से पहले इससे पहले: 144 5 बाद में: 117 मेरी संपूर्ण जिंदगी सक्रिय होने के बावजूद, 2015 में, मैं एक साल के दौरान 35 पाउंड प्राप्त कर रहा हूं। मैं सप्ताह में 4 से 5 बार काम कर रहा था, पीओपी पिलेट्स करते हुए, एब्स काम पर केंद्रित एक ऑनलाइन क्लास, और जब से मैं सीलिएक रोग होता है, तो मैं हमेशा लस से दूर रहती हूं, साथ ही लाल मांस और सोडा समस्या: मैं अपने भागों को जितनी बारीकी से देख रहा था उतना ही मैं देख रहा था। अधिक: कैसे मैं चलने की तरह सीखा- और इस प्रक्रिया में 30 पाउंड खो

फोटो कोरीना हिल के सौजन्य से पहले

इससे पहले: 144 5

बाद में: 117

मेरी संपूर्ण जिंदगी सक्रिय होने के बावजूद, 2015 में, मैं एक साल के दौरान 35 पाउंड प्राप्त कर रहा हूं। मैं सप्ताह में 4 से 5 बार काम कर रहा था, पीओपी पिलेट्स करते हुए, एब्स काम पर केंद्रित एक ऑनलाइन क्लास, और जब से मैं सीलिएक रोग होता है, तो मैं हमेशा लस से दूर रहती हूं, साथ ही लाल मांस और सोडा समस्या: मैं अपने भागों को जितनी बारीकी से देख रहा था उतना ही मैं देख रहा था।

अधिक: कैसे मैं चलने की तरह सीखा- और इस प्रक्रिया में 30 पाउंड खो दिया

यह कहानी मूल रूप से हमारे भागीदारों द्वारा विमेंस हेल्थ मैग कॉम।

फोटो कोरीना हिल के सौजन्य से बदलाव

144 पाउंड तक पहुंचने के बाद, मैं खुद की तरह महसूस नहीं कर रहा था मैंने एक स्नान सूट पहनने से बचने के लिए समुद्र तट पर जाना बंद कर दिया, जो हवाई में रहने के बाद से बहुत बड़ा सौदा था मैं भी एक टुकड़ा में आराम महसूस नहीं किया था

इसलिए जब कैससी हो, पॉप पीएलेट के निर्माता, मार्च में अपनी नई कसरत पीआईआईटी 28 के साथ बाहर आई, मैंने इसे एक शॉट देने का फैसला किया।

फोटो कोरीना हिल के सौजन्य से भोजन भोजन

एक बार जब मैंने कार्यक्रम शुरू कर दिया, तो मैं और अधिक बारीकी से देखा कि अन्य खाद्य पदार्थों से मेरा स्वास्थ्य कैसे नकारात्मक हो सकता है ऐसा तब था जब मैंने डेयरी, शराब, परिष्कृत शर्करा, सोया, और मछली के अलावा किसी भी जानवरों के उत्पादों को रोकना बंद कर दिया। मुझे पता चला कि इस तरह से खाना मेरे जीआई ट्रैक्ट को सुचारू रूप से चलते रहे।

मेरे आहार प्रतिबंधों के कारण, मुझे कल्पनाशील होना पड़ता है, और वास्तव में वास्तव में मज़ा है मैंने पाया है कि मशरूम, उदाहरण के लिए, पसलियों और चिकन उंगलियों के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प हैं यद्यपि मैं स्वास्थ्य खाद्य भंडार से लस मुक्त सामग्री खा रहा था, अब मैं पूर्व-पैक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहता हूं। मैं खाने के लिए हर खाना खाने की कोशिश करता हूं

नाश्ता आम तौर पर फल और वेजी चिकनाई होता है, और दोपहर के भोजन के लिए मुझे कई सब्जियों के साथ सलाद मिलेगा डिनर है जहां मेरे पास वास्तव में रचनात्मकता प्राप्त करने का समय है मैं लस मुक्त बन्स, अखरोट टैको, या वेजी पास्ता के साथ ब्लैक बीन बर्गर बनाना चाहूंगा।

मैं अपने विटामिक्स में अपने लस-मुक्त पिज्जा क्रस्ट और अखरोट पनीर भी बनाती हूं।

जब भी भाग नियंत्रण की बात आती है, मैं बहुत ज़्यादा ईमानदार बन जाता हूं इससे पहले, मैं दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सैल्मन के बड़े टुकड़े खाऊंगा, और चीज को पूरी तरह से सब कुछ डाल दिया। अब, मैं क्या खा रहा हूं और मैं इसे कैसे खाती हूं, इसके बारे में और अधिक विचारशील हूं।

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फोटो कोरीना हिल के सौजन्य से काम करते हैं workouts

पीआईआईटी 28 (जो कि पिलेट्स का गहन अंतराल प्रशिक्षण है) एक 28 मिनट की कसरत है जिसमें चार 7 मिनट के दौर शामिल हैं। आप प्रत्येक चरण को एक समय में केवल 45 सेकंड के लिए करते हैं, जो मुझे पूरे कसरत के माध्यम से पुश करने में मदद करता है। पूरे कार्यक्रम 28 दिनों तक रहता है और सप्ताह के 1 विश्राम दिन के साथ 4 सप्ताह के व्यायाम की सुविधा प्रदान करता है।अन्य सर्किट-प्रशिक्षण कार्यक्रमों की तरह, पीआईआईटी 28 गठित और वसा जलाने की दिशा में तैयार है। (हमारे रीडर-परीक्षणयुक्त व्यायाम योजना के साथ एक दिन में सिर्फ 10 मिनट में एक फ्लैट पेट मिलता है!)

पहले 28 दिनों में, मैंने 7 पाउंड खो दिए। और एक महीने बाद मैं दूसरा स्तर (पीआईआईटी 28 2. 0) शुरू कर दिया और वजन भी तेज हो गया। पीआईआईटी 28 शुरू करने के पहले तीन महीनों के भीतर, मैंने जो वजन हासिल किया था, उसके अधिकांश हिस्से को खो दिया था। इसके अलावा, मैं ऊपर toning और मांसपेशियों का निर्माण किया गया था

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अब, मैं उस दिन के स्तर पर एक और स्तर के बीच दो विकल्प बदलता हूँ, और उस दिन मैं क्या महसूस कर रहा हूं, और मैंने योग करना शुरू कर दिया है पक्ष। मेरे पास बहुत अधिक ऊर्जा है और मैं मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत हूं

फोटो कोरीना हिल की सौजन्य से इसके साथ चिपका

सोशल मीडिया मुझे प्रेरित करती है क्योंकि वह है जहां पीआईआईटी 28 समुदाय (हम खुद को "पीओपी सितारे" कहते हैं) एक साथ मिलते हैं। अपने लक्ष्यों के बाद समुदाय में जाने वाली अन्य महिलाओं को देखना बहुत प्रेरणादायक है साथ ही, कैसी ने मेरी प्रगति चित्रों को फिर से पोस्ट किया है, जो मुझे जवाबदेह रखता है। जब मुझे अपनी प्रगति के बारे में संदेह था, तो मैंने अपने पहले और बाद के चित्रों को अपने आप को याद दिलाने के लिए देखा कि मैं सही रास्ते पर था।

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फोटो कोरीना हिल के सौजन्य से इनाम

आकार में वापस आने के छह महीने बाद, मैं अपने गोल वजन 117 पौंड तक पहुंच गया। यह बकवास लग सकता है, लेकिन मैं वास्तव में खुद को फिर से प्यार करना शुरू कर दिया। मैं मजबूत महसूस करता हूं

यह अजीब है जब लोग कहते हैं कि मैं उन्हें प्रेरित करता हूं, लेकिन यह वास्तव में फायदेमंद है मेरी स्वस्थ जीवन शैली का एक अन्य लाभ यह है कि मेरे पति, जो उच्च रक्तचाप वाले हैं, मेरे साथ स्वस्थ भोजन कर रहे हैं मैंने अपने परिवार पर भी रगड़ दिया है इस यात्रा के दौरान, हमने रसोईघर में रचनात्मक बनाने के माध्यम से बंधुआ हैं

कोरीना हिल कोरिना की # 1 टिप

अंतिम लक्ष्य निर्धारित न करें, दैनिक लक्ष्य सेट करें मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करता हूं, तो मुझे हतोत्साहित होगा अगर मैं इसे पूरा नहीं करता- भले ही मैंने बड़ी प्रगति की। मेरा शरीर ऐसा करने वाला है और यह ठीक है।