ट्यूना और रेड काली मिर्च के साथ टैब्बोलेह

ट्यूना और रेड काली मिर्च के साथ टैब्बोलेह
कुल समय 1 घंटे 5 मिनट सामग्री 12 मोज़िला आकार सामग्री 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल 1 नाभि नारंगी के उबाले गए छिलके और रस 12 औंस ट्यूना स्टेक 1 लाल घंटी काली मिर्च, स्ट्रिप्स में कटौती 1/2 छोटा प्याला, मोटा हुआ कटा हुआ 1 3/4 कप खुली और क्यूब्ड एंकॉर्न स्क्वैश 3/4 कप वसा रहित, कम सोडियम चिकन या सब्जी का शोरबा 1/2 कप ठीक टैब्बोलेह 1 बड़ा चमचा जमीन फ्लैक्स बी 1/4 चम्मच नमक 1/4 कप कटा हुआ अजमोद जमीन काली मिर्च यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 25 मिनट कुक: 20 मिनट पहले

कुल समय 1 घंटे 5 मिनट सामग्री 12 मोज़िला आकार

सामग्री

  • 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल
  • 1 नाभि नारंगी के उबाले गए छिलके और रस
  • 12 औंस ट्यूना स्टेक
  • 1 लाल घंटी काली मिर्च, स्ट्रिप्स में कटौती
  • 1/2 छोटा प्याला, मोटा हुआ कटा हुआ
  • 1 3/4 कप खुली और क्यूब्ड एंकॉर्न स्क्वैश
  • 3/4 कप वसा रहित, कम सोडियम चिकन या सब्जी का शोरबा
  • 1/2 कप ठीक टैब्बोलेह
  • 1 बड़ा चमचा जमीन फ्लैक्स बी 1/4 चम्मच नमक
  • 1/4 कप कटा हुआ अजमोद
  • जमीन काली मिर्च
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 25 मिनट कुक: 20 मिनट

पहले से गरम करें
  1. तेल के 1/2 चम्मच, एक नारंगी छील, और एक ज़िप टॉप बैग में रस का मिश्रण। बैग में ट्यूना और घंटी का काली मिर्च और मसाले के साथ अच्छी तरह से कोट को रखें। 15 मिनट के लिए अलग सेट करें, कभी-कभी फ्लिप करें
  2. अचार से घंटी काली मिर्च निकालें ग्रिल पर अप्रत्यक्ष गर्मी पर सेट छिद्रित ग्रिल पैन पर रखें। कभी कभी हलचल
  3. एक कड़ाही में प्याज और शेष 1/2 चम्मच तेल का मिश्रण करें। मध्यम गर्मी पर कुक, कभी कभी 5 मिनट के लिए, या नरम तक क्रियाशीलता। स्क्वैश और शोरबा जोड़ें कवर और 5 मिनट के लिए उबाल लें, या जब तक स्क्वैश निविदा नहीं है, लेकिन अभी भी थोड़ी फर्म है बैग से पैन में अचार को ध्यान से डालें। टैबबौलेह, फ्लेक्सीसेड और नमक जोड़ें। कवर और गर्मी को कम करें ताकि मिश्रण 5 मिनट के लिए सिम्युमर हो जाए, या तब तक टैब्बोलेह पकाया जाए। अजमोद में हलचल ताप से हटाएं और एक ओर रखें। काली मिर्च के साथ स्वाद का मौसम।
  4. ट्यूना को सीधे गर्मी पर प्रति मिनट 2 मिनट के लिए, या जब तक सीधा न हो जाए। अप्रत्यक्ष गर्मी में ले जाएं और 6 से 8 मिनट के लिए पकाएं, या जब तक ट्यूना पैदा होती है तब तक थोड़ी ही मात्रा में दबाया जाता है। निकालें और उसे 5 मिनट तक बैठने की अनुमति दें। ग्रिल से काली मिर्च स्ट्रिप्स निकालें
  5. टैबबौलेह को 4 प्लेटों में विभाजित करें ट्यूना को बहुत पतले विकर्ण स्लाइस में काटें। टैब्बोलेह से अधिक प्रशंसक काली मिर्च स्ट्रिप्स के साथ शीर्ष
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 273 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 79 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 13 किलोग्राम
  • फैट: 9 जी
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 26g
  • संतृप्त वसा: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 32 एमजी
  • सोडियम: 272 एमजी
  • प्रोटीन: 24 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 3 जी
  • आहार फाइबर: 6 जी ग्राम वजन: 270 ग्रा मोना वसा: 4 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 2 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • पाली फैट: 3 जी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • स्टार्च: 0 जी
  • पानी: 16 9 जी

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