मीठे आलू और ब्लैक बीन मिर्च

मीठे आलू और ब्लैक बीन मिर्च
कुल समय 30 मिनट सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल 1 मीठे आलू, कटा हुआ 1 प्याज, कटा हुआ 1 1/2 चम्मच जमीन मिर्च पाउडर 1 चम्मच जमीन जीरा 1/4 चम्मच कुचल 1 1/2 कप पानी 1 कर सकते हैं (15 औंस) 50% बिना-नमक काले सेम , Rinsed और सूखा 1 बैग (6 औंस) बच्चे के पालक 2 tablespoons ताजा cilantro, कटा हुआ 2 tablespoons चूने का रस 1/2 चम्मच नमक यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 20 मिनट खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़ी नॉनस्टीक सॉसपैथ

कुल समय 30 मिनट सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल
  • 1 मीठे आलू, कटा हुआ
  • 1 प्याज, कटा हुआ
  • 1 1/2 चम्मच जमीन मिर्च पाउडर
  • 1 चम्मच जमीन जीरा
  • 1/4 चम्मच कुचल 1 1/2 कप पानी
  • 1 कर सकते हैं (15 औंस) 50% बिना-नमक काले सेम , rinsed और सूखा
  • 1 बैग (6 औंस) बच्चे के पालक
  • 2 tablespoons ताजा cilantro, कटा हुआ
  • 2 tablespoons चूने का रस
  • 1/2 चम्मच नमक
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
  • अभी खरीदें
निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 20 मिनट

खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़ी नॉनस्टीक सॉसपैथी कोट मध्यम-उच्च गर्मी पर तेल और गर्मी जोड़ें। कुक, सरगर्मी, 5 मिनट के लिए, या जब तक प्याज नरम हो जाए। 30 सेकंड के लिए मिर्च पाउडर, जीरा, और चिप्पोली मिर्च में हलचल या सुगंधित तक। टमाटर और पानी जोड़ें एक उबाल लें आवरण और गर्मी को मध्यम-निम्न से कम करें

10 मिनट तक कुक, या जब तक मीठे आलू निविदा न हो। सेम और पालक में हलचल 4 मिनट के लिए कुक, या जब तक पालक नाराज नहीं होता। गर्मी से निकालें कोलांटो, चूने के रस और नमक में हलचल।
  1. पोषण संबंधी जानकारी
कैलोरीज़: 211 किलो कैलोरी 999 वसा से कैलोरी: 34 कै कैंफ़टी 999 सैटफैट से कैलोरी: 3kcal

ट्रांसफैट से कैलोरी: 0kcal

  • फैट: 4 जी < कुल शर्करा: 15g
  • कार्बोहाइड्रेट: 39 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 0g
  • सोडियम: 10 99 एमजी
  • प्रोटीन: 8 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी < आयरन: 4 एमजी
  • कैल्शियम: 168 एमजी मैग्नीशियम: 46 एमजी
  • पोटेशियम: 744 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 1129 आर
  • विटामिन ए: 11289 ईयू
  • विटामिन सी: 55 एमजी < विटामिन ई आईयू: 3 ईयू
  • आहार फाइबर: 10 जी < फोलेट डीफी: 93 एमसीजी ग्राम वजन: 467 ग्राम
  • मोना वसा: 2 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • स्टार्च: 2 जी
  • जल: 410 ग्राम