चिकन और जिरा-सीलांटो क्रीम के साथ मधुर आलू और ब्लैक बीन केक

चिकन और जिरा-सीलांटो क्रीम के साथ मधुर आलू और ब्लैक बीन केक
कुल समय -40 मिनटों सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 8 औंस मीठे आलू, खुली और 1/4 "क्यूब्स 3/4 कप अखिल उद्देश्य आटा 1 चम्मच बेकिंग पाउडर 1 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती 1/2 चम्मच नमक 3/4 चम्मच जमीन जीरा 1/2 कप वसा रहित दूध 1 बड़े अंडा 1 (15 औंस ) नमक-जोड़ा काले सेम, धुंधले और सूखा हुआ 4 चम्मच जैतून का तेल 1/2 कप वसा रहित खट्टा क्रीम 1 चम्मच कटा हुआ ताजे सिलाईट्रो 8 औंस पके हुए चिकन स्तन, कटा हुआ यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 20 मिनट कुक: 20 मिनट एक छोटी सी

कुल समय -40 मिनटों सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • 8 औंस मीठे आलू, खुली और 1/4 "क्यूब्स
  • 3/4 कप अखिल उद्देश्य आटा
  • 1 चम्मच बेकिंग पाउडर
  • 1 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 3/4 चम्मच जमीन जीरा
  • 1/2 कप वसा रहित दूध
  • 1 बड़े अंडा
  • 1 (15 औंस ) नमक-जोड़ा काले सेम, धुंधले और सूखा हुआ
  • 4 चम्मच जैतून का तेल
  • 1/2 कप वसा रहित खट्टा क्रीम
  • 1 चम्मच कटा हुआ ताजे सिलाईट्रो
  • 8 औंस पके हुए चिकन स्तन, कटा हुआ
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 20 मिनट कुक: 20 मिनट
  1. एक छोटी सी सॉस पैन में मिठाई आलू का मिश्रण करें 2 से कवर करने के लिए पर्याप्त पानी " एक उबाल लें और लगभग 5 मिनट के लिए पकाएं, या जब तक आलू निविदा नहीं है, लेकिन फिर भी इसका आकार रखता है। नाली, ठंडे पानी के नीचे कुल्ला, और फिर नाली।
  2. एक कटोरी में आलू, बेकिंग पाउडर, अजवायन की पत्ती, नमक और जीरा का 1/2 चम्मच मिलाएं। एक अलग कटोरे में दूध और अंडे को एक साथ झटके। आटा मिश्रण में जोड़ने के लिए, सरगर्मी तक सिर्फ सिक्त। मीठे आलू और बीन्स में धीरे से गुना करें
  3. मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े नॉन स्टिकलेट में तेल के 2 चम्मच हीट गरम करें। मीठे आलू के बल्लेबाज के 4 छोटे 1/2 कप जोड़ें। लगभग 5 मिनट तक कुक, या जब तक शीर्ष पर बुलबुले नहीं होते हैं। मुड़ें और 5 मिनट के लिए अधिक समय तक पकाना। स्कीलेट से निकालें और गर्म रहें शेष तेल और बल्लेबाज के साथ दोहराएं।
  4. इस बीच, एक कटोरी में खट्टा क्रीम, कैलेंट्रो, और शेष 1/4 टीस का जीरा मिलाएं।
  5. 4 प्लेटों में से प्रत्येक पर 2 केक रखें चिकन के एक-चौथाई और जीरा-सिलाईट्रो क्रीम के 2 बड़े चम्मच के साथ सेवा करने वाली सभी सेवाएं

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 387 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 77 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 17 किलो कैलोरी 999 वसा: 9 जी < कुल शर्करा: 6 ग्राम < कार्बोहाइड्रेट : 46g
  • संतृप्त वसा: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 105 एमजी
  • सोडियम: 525 एमजी
  • प्रोटीन: 30 जी < कैल्शियम: 224 एमजी
  • मैग्नेशियम: 79 एमजी
  • पोटेशियम: 661 एमजी
  • आहार फाइबर : 6 जी
  • फोलेट डीफ: 59 एमसीजी
  • मोना वसा: 5 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी < अन्य: 34 कार्बाग
  • पाली फैट: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर : 0 जी