सुसान की विशेष जंगली चावल का सलाद

सुसान की विशेष जंगली चावल का सलाद
कुल समय 45 मिनट सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 1 कप जंगली चावल, Rinsed 2 चम्मच पाइन नट, भुना हुआ, या कटा हुआ कटा हुआ बादाम 2 हरे, लाल या पीले मिर्च (या एक संयोजन), छोटे स्ट्रिप्स में कटौती 2 scallions, कीमा बनाया हुआ 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1 चम्मच कटा हुआ ताजा तुलसी 1 1/2 चम्मच कटा हुआ ताजा अजवायन के फूल 2 बड़ा चमचा लाल-शराब सिरका 1 चम्मच नींबू का रस 2 चम्मच जैतून का तेल 1/4 चम्मच सूखा सरसों 1 सिर बोस्टन लेटिष 1 बड़ा चमचा भ्रमाला पनीर गिर गया यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया

कुल समय 45 मिनट सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • 1 कप जंगली चावल, rinsed
  • 2 चम्मच पाइन नट, भुना हुआ, या कटा हुआ कटा हुआ बादाम
  • 2 हरे, लाल या पीले मिर्च (या एक संयोजन), छोटे स्ट्रिप्स में कटौती
  • 2 scallions, कीमा बनाया हुआ
  • 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1 चम्मच कटा हुआ ताजा तुलसी
  • 1 1/2 चम्मच कटा हुआ ताजा अजवायन के फूल
  • 2 बड़ा चमचा लाल-शराब सिरका
  • 1 चम्मच नींबू का रस
  • 2 चम्मच जैतून का तेल
  • 1/4 चम्मच सूखा सरसों
  • 1 सिर बोस्टन लेटिष
  • 1 बड़ा चमचा भ्रमाला पनीर गिर गया
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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दिशाएं

तैयारी: 10 मिनट कुक: 35 मिनट
  1. एक मध्यम सॉस पैन में, 4 कप पानी को उबाल लें चावल और उबाल लें, जो 35 मिनट तक खुला है, या जब तक कि चावल निविदा नहीं है, लेकिन अभी तक चबाने वाला है। अच्छे से बहाओ और अलग रख दो.
  2. एक बड़े कटोरे में, चावल, नट्स, मिर्च, स्कैलियां, लहसुन, तुलसी और अजवायन के फूल को मिलाएं।
  3. एक कप में, एक साथ मिलाकर सिरका, नींबू का रस, तेल और सरसों। चावल का मिश्रण खत्म करो और अच्छी तरह से टॉस करें
  4. सलाद के एक बिस्तर परोसें Feta के साथ छिड़क

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 218 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 57kcal
  • सत्फेट से कैलोरी: 9 किलो कैलोरी 999 फैट: 6 जी
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 35 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 2 एमजी
  • सोडियम: 34 एमजी
  • प्रोटीन: 8 जी
  • आयरन: 2 एमजी
  • जस्ता: 3 एमजी
  • कैल्शियम: 49 एमजी
  • मैग्नेशियम: 94 एमजी
  • पोटेशियम: 396 एमजी
  • फास्फोरस: 232 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 162 आर
  • विटामिन ए: 1630 ईयू
  • विटामिन ए: 84 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 3re
  • विटामिन सी: 35 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 3 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 966 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी < कोलिन : 8 एमजी
  • क्रोमियम: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 4 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 0 जी
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 80 एमसीजी
  • फोलेट खाद्य: 80 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 147 ग्राम
  • आयोडीन: 2 एमसीजी
  • मैंगनीज: 1 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 6 एमसीजी
  • मॉोनसकेराइड: 1 जी < मोनो फैट: 3 जी
  • नियासिन समतुल्य: 5 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • अन्य: 28 कार्सबैग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 2 जी
  • सेलेनियम: 2 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 67 एमसीजी
  • जल : 97 ग्राम