ग्रीष्मकालीन वनस्पति स्टव

ग्रीष्मकालीन वनस्पति स्टव
कुल समय 30 मिनट सामग्री 9 गणना सूक्ष्म आकार सामग्री 1 / 4 कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 1 बड़ा प्याज, कटा हुआ 3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1 पूरे टमाटर (16 औंस) 1/2 चम्मच सूखे अजवायन के फूल चम्मच नमक 1 पौंड हरी बीन्स, छंटनी हुई है और 2 "टुकड़ों में कटौती 1 मध्यम तोरी, आधा और कटा हुआ 1/2 कप कटा हुआ ताजा तुलसी यह नुस्खा एक से आया हमारी किताबें: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 20 मिनट मध्यम गर्म गर्मी के ऊपर एक बड़े नॉन स्टिकलेट में तेल को गर्म करें। प्याज और लहसुन जोड़ें और पकाना, कभी-क

कुल समय 30 मिनट सामग्री 9 गणना सूक्ष्म आकार

सामग्री

  • 1 / 4 कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • 1 बड़ा प्याज, कटा हुआ
  • 3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1 पूरे टमाटर (16 औंस)
  • 1/2 चम्मच सूखे अजवायन के फूल
  • चम्मच नमक
  • 1 पौंड हरी बीन्स, छंटनी हुई है और 2 "टुकड़ों में कटौती
  • 1 मध्यम तोरी, आधा और कटा हुआ
  • 1/2 कप कटा हुआ ताजा तुलसी
यह नुस्खा एक से आया हमारी किताबें:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 20 मिनट
  1. मध्यम गर्म गर्मी के ऊपर एक बड़े नॉन स्टिकलेट में तेल को गर्म करें। प्याज और लहसुन जोड़ें और पकाना, कभी-कभी, सरगर्मी के लिए 4 मिनट या निविदा तक।
  2. टमाटर (रस के साथ), अजवायन के फूल और नमक जोड़ें, टमाटर को तोड़ने के लिए सरगर्मी करें.उच्च गर्मी पर उबाल लें और हरी बीन्स जोड़ें। और उबाल लें, कभी-कभी 10 मिनट के लिए या जब तक दाल निविदा न हो।
  3. जोड़ें नारियल और पकाना, कभी-कभी 5 मिनट के लिए या जब तक नारियल टेंडर होता है तब तक क्रियान्वित करता है। गर्मी से निकालें और तुलसी में हलचल।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 201kcal
  • वसा से कैलोरी: 12 9किकेल
  • सतफैट से कैलोरी: 18 किलो कैलोरी 999 वसा: 14g
  • कुल शर्करा: 8 ग्राम < कार्बोहाइड्रेट : 18g
  • संतृप्त वसा: 2 जी
  • सोडियम: 242 एमजी
  • प्रोटीन: 4 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 2 जी
  • लोहा: 2 एमजी
  • जस्ता: 0 एमजी
  • कैल्शियम: 120 एमजी
  • मैग्नेशियम : 29 एमजी
  • पोटेशियम: 705 एमजी
  • फास्फोरस: 58 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 79 डिग्री
  • विटामिन ए: 788 ईयू
  • विटामिन ए: 40राई
  • विटामिन ए: 79 डिग्री
  • विटामिन सी: 32 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 3 एमजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 3 एमजी < विटामिन ई आईयू: 4 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 3 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 13 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन समरूप: 555 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 465 एमसीजी
  • बायोटिन: 6 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 7 जी
  • फोलेट डीफी: 34 एमसीजी
  • फॉटल फूड: 34 एमसीजी
  • फोलेट: 34 एमसीजी < ग्राम वजन: 335 ग्राम
  • आयोडीन: 1 एमसीजी
  • मोनो फैट: 11 जी
  • नियासिन समतुल्य: 2 एमजी
  • पॉली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 1 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 28 एमसीजी
  • जल: 297 जी