ग्रीष्मकालीन स्क्वैश सैट

ग्रीष्मकालीन स्क्वैश सैट
कुल समय 55 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 6 लौंग लहसुन, कटा हुआ 2 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंआरी जैतून का तेल 1 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे 3 एलबी मिश्रित ग्रीष्मकालीन स्क्वैश (ज़िचनी, पीला क्रूकनेक, आदि), कटी हुई कटा हुआ 1/2 चम्मच नमक यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश गर्मी लहसुन, तेल, और लाल मिर्च के आटे को बड़े सेट पैन में मध्यम गर्मी से 2 से 3 मिनट या लहसुन तक सोने की बारी शुरू होती है स्क्वैश और नमक जोड़ें परत देने के लिए उछालें। कवर, मध्यम से गर्मी को कम करें,

कुल समय 55 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 6 लौंग लहसुन, कटा हुआ
  • 2 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंआरी जैतून का तेल
  • 1 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे
  • 3 एलबी मिश्रित ग्रीष्मकालीन स्क्वैश (ज़िचनी, पीला क्रूकनेक, आदि), कटी हुई कटा हुआ < 1/2 चम्मच नमक
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
अब खरीदें

निर्देश

गर्मी लहसुन, तेल, और लाल मिर्च के आटे को बड़े सेट पैन में मध्यम गर्मी से 2 से 3 मिनट या लहसुन तक सोने की बारी शुरू होती है स्क्वैश और नमक जोड़ें परत देने के लिए उछालें। कवर, मध्यम से गर्मी को कम करें, और 30 मिनट पकाएं, कभी-कभी सरगर्मी, जब तक स्क्वैश अलग-अलग तोड़ने शुरू नहीं होता है। उजागर, मध्यम से गर्मी में वृद्धि करें, और 10 से 12 मिनट तक अधिक या जब तक तरल लगभग नहीं हो जाता है

पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 63 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 35 किलो कैलोरी सत्फेट से कैलोरी: 5 किलोग्राम
  • फैट: 4 जी
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 7g
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • सोडियम: 156 एमजी
  • प्रोटीन: 2 जी
  • लौह: 1 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 30 एमजी
  • मैग्नेशियम: 30 एमजी
  • पोटेशियम: 45 9 एमजी
  • फास्फोरस: 69 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 43 आरई
  • विटामिन ए: 434 ईयू
  • विटामिन ए: 22 आरई
  • विटामिन सी: 30 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन : 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 253 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • फोलेट डीफी: 50 एमसीजी < फॉलेट भोजन: 50 एमसीजी ग्राम वजन: 176 ग्राम < मोलिब्डेनम: 20 एमसीजी
  • मोनोसैकिराइड: 2 जी < मोनो फैट: 3 जी
  • नियासिन समतुल्य: 1 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 1 कार्बोज़
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 1 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी विटामिन के: 6mcg
  • पानी: 162 ग्राम <