स्क्वैश और कॉर्न डिलाइट

स्क्वैश और कॉर्न डिलाइट
"इस पकवान में सब कुछ सब्जी है। यह बनाने और चखने में आसान है।" कुल समय 25 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल 1 छोटा प्याज, बारीक कटा हुआ 4 मध्यम पीले स्क्वैश या ज़िचिनी या एक संयोजन, बेदाग, कण कर्नल, 2 मकई के कण (लगभग 13/4 कप) से कटौती 1 जलापेंनो चिल मिर्च, कटा हुआ (हैंडलिंग के समय प्लास्टिक के दस्ताने पहनें) 1 / 2 चम्मच नमक यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े स्किलेट में, तेल गरम करें प्याज जोड़ें कुक, कभी-कभी 2 मिनट

"इस पकवान में सब कुछ सब्जी है। यह बनाने और चखने में आसान है।"

कुल समय 25 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल
  • 1 छोटा प्याज, बारीक कटा हुआ
  • 4 मध्यम पीले स्क्वैश या ज़िचिनी या एक संयोजन, बेदाग, कण कर्नल, 2 मकई के कण (लगभग 13/4 कप) से कटौती
  • 1 जलापेंनो चिल मिर्च, कटा हुआ (हैंडलिंग के समय प्लास्टिक के दस्ताने पहनें)
  • 1 / 2 चम्मच नमक
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

  1. मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े स्किलेट में, तेल गरम करें प्याज जोड़ें कुक, कभी-कभी 2 मिनट के लिए, या जब तक प्याज को नरम करना शुरू न हो जाए स्क्वैश जोड़ें ऊष्मा को ऊँचा करें कुक, लगभग 6 मिनट तक, या नरम और सुनहरे रंग के लिए, अक्सर सरगर्मी। मक्का, मिर्च मिर्च और नमक जोड़ें। लगभग 2 मिनट के लिए कुक, या मकई के माध्यम से गरम किया जाता है जब तक।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 115 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 46 किलो कैल्शियम
  • सत्फाट से कैलोरी: 3kcal
  • फैट: 5g
  • कुल शूगर्स: 7 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 16g
  • संतृप्त फैट: 0g
  • सोडियम: 303 मिलीग्राम
  • प्रोटीन: 5 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी
  • लोहा: 1 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 34 एमजी
  • मैग्नेशियम : 36 एमजी
  • पोटेशियम: 672 एमजी
  • फास्फोरस: 81 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 47 आरई
  • विटामिन ए: 470 ईयू
  • विटामिन ए: 24 आरई
  • विटामिन ए: 47 आर < विटामिन सी: 39 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी < विटामिन ई आईयू: 1 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 1 एमजी
  • एलनिन: 0 जी
  • अल्फा कैरोटीन: 20 एमसीजी
  • आरर्जिन: 0 जी
  • ऐश: 2 जी
  • एस्पेरेटेट: 0 जी < बीटा कैरोटीन इक्विविः 282 एमसीजी < बीटा कैरोटीन: 271 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी
  • बोरान: 234 एमसीजी
  • क्लोराइड: 49 एमजी < कोललाइन: 1 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी < क्रिप्टोक्सैथिन: 1 एमसीजी
  • आहार फाइबर: 4 जी
  • डिसाकार्इडाइड्स: 0 जी
  • इिक्सेनः 0 जी
  • एक्सचा nge: 1fat
  • एक्सचेंज: 3vegetables
  • फ्लोराइड: 0mg
  • फोलेट डीफ़ी: 62 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 62 एमसीजी
  • फॉलेट: 62 एमसीजी
  • फ्रक्टोज: 2 जी
  • ग्लूकोज: 2 जी
  • ग्लूटामेट: 0 ग्राम
  • ग्राम वजन: 266 ग्राम
  • हिस्टिडाइन: 0 जी < आयोडीन: 0 एमसीजी
  • आईसोल्यूसीन: 0 जी
  • किलोजौलेस: 483 किज
  • लीओसीन: 0 जी < लिनोलेरिक : 1 जी
  • लिनोलोनिक: 0 जी
  • ल्यूटिन ज़ेक्संथिन: 4183 एमसीजी
  • लाइसैन: 0 जी < मैंगनीज: 0 एमजी < मोलिब्डेनम: 24 एमसीजी
  • मोनोसैकिराइड: 2 जी < मोनो फैट: 2 जी
  • मैक्रोराइड : 2vegetable
  • नेट कार्बोस: 13 जी
  • नियासिन समतुल्य: 1 एमजी
  • ओलिक: 2 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 6 कार्सबीज
  • पाल्मेटिक: 0 जी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • फेनीलालिनिन: 0 जी
  • पॉली फैट: 1 जी
  • प्रोलाइन: 0 जी
  • सेलेनियम: 1 एमसीजी
  • सीरिन: 0 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < स्टीयरिक: 0g
  • सुक्रोज़: 0 जी
  • थ्रेऑनिन: 0 जी
  • टायरोसिन: 0 जी < वेलिन: 0 जी < विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 12 एमसीजी
  • पानी: 238 ग्राम