पालक-भरा हुआ टमाटर

पालक-भरा हुआ टमाटर
आप एक असाधारण पा सकते हैं जो कि एक कच्चे टमाटर में गर्म भरने के लिए, लेकिन इसे एक शॉट दें अमीर स्वाद के साथ फटा जा रहा है, यह भरना इतना स्वादिष्ट है कि यह टमाटर को खूबसूरती से पूरक करता है कुल समय 20 मिनटों सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 2 बड़े टमाटर 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल 1 छोटे लाल प्याज, कटा हुआ 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1/2 चम्मच जमीन धनिया चम्मच नमक 2 बूंदों का गर्म-मिर्च सॉस 6 औंस 99% वसा रहित जमीन टर्की स्तन 1 कप पका हुआ ब्राउन चावल 3 कप शिशु पालक 1/4 कप कम- वसा चोंच भ्रूण पनीर यह न

आप एक असाधारण पा सकते हैं जो कि एक कच्चे टमाटर में गर्म भरने के लिए, लेकिन इसे एक शॉट दें अमीर स्वाद के साथ फटा जा रहा है, यह भरना इतना स्वादिष्ट है कि यह टमाटर को खूबसूरती से पूरक करता है

कुल समय 20 मिनटों सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 2 बड़े टमाटर
  • 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 1 छोटे लाल प्याज, कटा हुआ
  • 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1/2 चम्मच जमीन धनिया
  • चम्मच नमक
  • 2 बूंदों का गर्म-मिर्च सॉस
  • 6 औंस 99% वसा रहित जमीन टर्की स्तन
  • 1 कप पका हुआ ब्राउन चावल
  • 3 कप शिशु पालक
  • 1/4 कप कम- वसा चोंच भ्रूण पनीर
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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दिशाएं

  1. टमाटर के ऊपर से काटें और लुगदी और बीज को निकालना एक कटोरे पर छलनी में शीर्ष और लुगदी और जगह काट लें। रद्द करना। 2 प्लेटों पर टमाटर रखें। यदि आप एक फैनिपी प्रस्तुति चाहते हैं, तो पक्षों को काटने के बिना टमाटर के प्रशंसकों को काट लें।
  2. मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़ी कंकड़ में तेल गरम करें। प्याज को कुक, 3 मिनट के लिए या हल्के ढंग से ब्राउन होने तक। 1 मिनट के लिए लहसुन, धनिया, नमक, और गर्म-काली मिर्च सॉस और पकाना, सरगर्मी जोड़ें।
  3. टर्की को जोड़ें और 3 मिनट के लिए या सर्राइज करें, अब गुलाबी न हो। कटा हुआ टमाटर, चावल, और पालक में हिलाओ और 3 मिनट के लिए खाना पकाने या जब तक गरम न करें और पालक वाइल्ड करें।
  4. गर्मी से निकालें Feta में हलचल मिश्रण के साथ टमाटर सामग्री

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 357 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 102 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 24 किलोग्राम
  • फैट: 11 जी
  • कुल शूगर्स: 7 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 38g
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 39 एमजी
  • सोडियम: 518 एमजी
  • प्रोटीन: 30 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 2 जी
  • कैल्शियम: 115 एमजी
  • आहार फाइबर: 7 जी
  • ग्राम वजन: 462 ग्राम
  • मोना वसा: 5g
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • पानी: 276 ग्राम